Bài tập giảm cân tại nhà hiệu quả và loại bỏ mỡ tích tụ ở mông và bụng

Xem bài đăng này trên Instagram

Một bài đăng được chia sẻ bởi Alexandra Pereira (@alexandrapereira)

Thưởng thức các bài tập sức mạnh để đốt cháy chất béo và săn chắc

Bạn có nghĩ rằng cardio đốt cháy nhiều chất béo hơn các bài tập sức mạnh? Chà, nó xảy ra ngược lại. “Theo truyền thống, người ta tin rằng tập thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như chạy bộ, chạy hoặc đi bộ, là thích hợp nhất để giảm mỡ. Điều này hoạt động trong một thời gian cho đến khi cơ thể thích nghi, chúng ta trì trệ và quá trình này trở nên không bền vững ”, Inés Torrens tiết lộ. Thay thế, với các bài tập sức mạnh, bạn tiếp tục đốt cháy khi nghỉ ngơi. “Bằng cách hoạt động mạnh mẽ của các cơ, sự trao đổi chất cơ bản tăng lên, sử dụng hết lượng glycogen và chất béo dự trữ. Nhưng sự tiêu hao calo này không kết thúc ở đây: do nỗ lực của cơ bắp được sử dụng, để phục hồi cơ bắp cần oxy, nhờ đó bạn tiếp tục làm việc ngay cả khi bạn không tập thể dục. Đây được gọi là COPD, ”Álex García giải thích.

Lý tưởng? Kết hợp các bài tập sức mạnh và tim mạch, trong những gì được gọi là tập luyện đồng thời, chẳng hạn như HIIT, được khuyến khích nhất để giảm cân và tăng cơ từ tuổi bốn mươi. Sau đó, khám phá bảng bài tập cụ thể được thiết kế bởi huấn luyện viên cá nhân Inés Torrens.

Mạch mông

Mục bạn cần: một chiếc ghế.

• 12 bài squat chân đơn
• 12 bài ngồi xổm kiểu Bungari
• 10 tấm Copenhagen
• 10 cầu cơ mông đơn