Đây là chế độ ăn uống của Pilar Rubio sau khi mang thai (từ bác sĩ dinh dưỡng của cô ấy)

Xem bài đăng này trên Instagram

Chúng tôi đã chuẩn bị công thức này với tình yêu @pilarrubio_oooter và chính tôi. Chúng tôi hy vọng bạn thích nó rất nhiều !!! bạn sẽ cho chúng tôi biết! 😉😘 - Konjac Paste (200gr) - Nước cốt dừa (100 ml) - 8 con tôm - 1 củ hành tây - 5 cây nấm - 2 củ cà rốt - 2 củ tỏi - 1 miếng gừng tươi - Nước luộc rau (70 ml) - 1 thìa bột nghệ - 1 thìa cà phê tiêu đen - Ngò rí hoặc húng quế tươi (tùy thích) - 1 thìa cà ri xanh Đầu tiên chúng ta thái nhỏ các loại rau: Hành tây, cà rốt, nấm và tỏi. Bóc vỏ gừng và tỏi rồi băm nhuyễn. Mặt khác, chúng tôi loại bỏ đầu của tôm và bóc vỏ, để giữ lại phần đuôi tôm. Trong chảo hoặc chảo có đáy, xào tỏi, gừng và cà ri xanh. Sau đó, chúng tôi cho các loại rau và tiếp tục xào. Chúng tôi thêm nghệ và hạt tiêu. Trong khi nấu rau, chúng tôi vớt mì ra và rửa sạch dưới vòi nước. Khi rau đã mềm, bạn cho nước cốt dừa và nước luộc rau vào đun trong 6 phút. Cuối cùng, chúng ta cho mì vào trộn đều. Chúng ta làm những chiếc đuôi tôm nướng, vo tròn và bày ra đĩa với tôm và ngò rí thái nhỏ.

Một bài đăng được chia sẻ bởi Elisa Blázquez (@ elisa.blazquez) trên

Elisa blazquez đã tiết lộ cho chúng tôi những nguyên tắc của cho ăn từ Pilar Rubio trước và sau về những lần mang thai của cô ấy và cô ấy cũng đã thú nhận với chúng tôi những điều bất chợt nhỏ nhặt mà người mẫu cũng đã tự cho mình trong thời kỳ mang thai. Chúng tôi cho bạn biết mọi thứ chi tiết trong định dạng phỏng vấn trong thư viện này. Hãy lưu ý!

1-6

Nói chung, chế độ ăn uống của Pilar Rubio trong thời kỳ mang thai như thế nào?

Pilar đã luôn rất cẩn thận, trước khi cô ấy thai kỳ Tôi đã có một kế hoạch ăn uống rất lành mạnh và tự nhiên. Trong quá trình mang thai mẹ đã có chế độ ăn uống cân bằng và tự nhiên, đơn giản là chúng ta phải tăng lượng calo do nhu cầu của thai kỳ và tập trung vào các chất dinh dưỡng cụ thể như sắt, canxi, kẽm, vitamin B, omega 3, carbohydrate hấp thu chậm và hydrat hóa tốt. . Đối với điều này, chúng tôi đã phác thảo các thực đơn và làm phong phú thêm các công thức nấu ăn. Tôi cũng đặc biệt chú trọng đến việc chăm sóc hệ vi sinh vật đường ruột, một điều mà tôi nghĩ là rất cần thiết cho sức khỏe của người mẹ và đứa trẻ sau này.

Trong 4 lần mang thai của mình, Pilar có bị cấm ăn gì sau khi sinh để hồi phục trong thời gian kỷ lục không?

Không có gì bị cấm, chỉ cần tuân thủ các thói quen tốt hàng ngày về thức ăn và hoạt động thể chất. Cô ấy là một phụ nữ thích ăn uống lành mạnh và tự nhiên và việc chăm sóc bản thân khi mang thai có ảnh hưởng tích cực đến hậu sản. Cách làm việc của tôi cũng không truyền những điều cấm, nếu không đưa ra các công thức và ý tưởng để làm cho việc ăn uống lành mạnh trở nên siêu ngon miệng.

Cân nặng có phải là vấn đề quan tâm nhất khi mang thai?

Dĩ nhiên là không. Chúng ta nên quan tâm đến chế độ ăn uống đảm bảo dinh dưỡng tối ưu. Vận động, bổ sung đủ nước, ăn nhiều loại thực phẩm chất lượng là điều cần thiết trong thai kỳ. Mức tăng cân ở mỗi phụ nữ là khác nhau và mức tăng cân phù hợp được phân tích trong từng trường hợp.

Những vấn đề tiêu hóa nào chúng ta có thể gặp phải khi mang thai, Pilar đã gặp những vấn đề nào và chúng ta giải quyết chúng như thế nào?

Thông thường, trong tam cá nguyệt đầu tiên, chúng ta bất ổn hơn. Cảm giác đầy bụng, buồn nôn và rối loạn vận chuyển đường ruột là những triệu chứng thường xuyên ở nhiều phụ nữ mang thai. Để cải thiện điều này, điều quan trọng là phải điều chỉnh chế độ ăn uống, thực hiện khẩu phần nhỏ, kết hợp chế biến ẩm thực đơn giản, uống ngoài bữa ăn ... Truyền gừng giúp đỡ. Kết hợp thực phẩm giàu chất xơ, ăn chậm và nhai kỹ. Pilar đã có một thai kỳ tốt và khả năng tiêu hóa của cô cũng tốt.

Pilar Rubio đã cho phép mình uống đồ ngọt gì khi mang thai?

Chúng tôi đã chuẩn bị đồ ngọt lành mạnh trong thai kỳ, Tôi đã đưa cho anh ấy công thức nấu ăn cho bánh nướng nhỏ, bánh quy, bánh xì hơi, bánh flan ... Không nghi ngờ gì nữa, xì hơi là một trong những món đồ ngọt yêu thích của anh ấy.

Tại sao anh ấy hồi phục nhanh hơn (thậm chí) vào dịp này so với những lần trước? Chế độ ăn uống của bạn có ảnh hưởng gì không?

Tuân thủ một thói quen hoạt động thể chất và ăn uống cẩn thận và được hướng dẫn bởi các chuyên gia. Đó là một ví dụ cho thấy một người phụ nữ có thể hồi phục tốt như thế nào, nếu cô ấy luôn chăm sóc bản thân. Trước, trong và sau đều quan trọng. Nếu tôi phải tóm tắt các đặc điểm chung của thói quen của họ, chúng sẽ như sau:

• Tránh cực kỳ xử lý và tìm kiếm các thành phần tự nhiên chất lượng: rau theo mùa, thịt nạc, cá tươi, trứng nuôi thả rông, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, nước sốt bổ dưỡng được chế biến tại nhà.
• Chúng tôi không tính calo, chúng tôi cân bằng lượng thức ăn trong ngày: một bữa sáng tràn đầy năng lượng, món ăn nhẹ khi có cảm giác thèm ăn, một bữa ăn đầy đủ và cân bằng trong macro và một bữa tối nhẹ.
• Ẩm thực tự nhiên, lành mạnh và đơn giản. Ngay cả với những bữa ăn bất thường ... Để cung cấp cho bạn một số ví dụ: anh ấy tự làm gia vị fajita với gia vị tự nhiên, chuẩn bị món granola tự làm, làm kem với trái cây tươi ... Đây là một số ví dụ về các lựa chọn "hay thay đổi" hơn mà không bao giờ mất tinh chất tự nhiên và tự chế.