Các chuyên gia dinh dưỡng ăn gì (và không nên ăn gì) khi sắp đến kỳ kinh nguyệt?

Chúng tôi đã nói chuyện với ba chuyên gia, những người cho chúng tôi biết, từ kinh nghiệm cá nhân của họ, những loại thực phẩm nào giúp họ nhiều nhất trong chu kỳ kinh nguyệt và những loại nào họ cố gắng tránh.

Đúng Khi nào thì kinh nguyệt của bạn sẽ đến? (giai đoạn tiền kinh nguyệt) bạn cảm thấy mệt mỏi, bơ phờ và đầy hơi, lời khuyên của các chuyên gia có thể giúp bạn. Ngoài ra, trong khoảng thời gian, có những loại thực phẩm có thể làm cho chúng ta cảm thấy tốt hơn. Tuy nhiên, ngoài những lý thuyết chung chung, chúng tôi muốn biết những gì chuyên gia dinh dưỡng bên trong đi xe đạp kinh nguyệt để mà loại bỏ cơn đau kinh nguyệt, Dừng lại cảm thấy đầy hơi và cung cấp cho cơ thể của bạn vitamin và các khoáng chất bạn cần cụ thể vào thời điểm này trong tháng. Trong suốt bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn biết về nó.

Chúng tôi đã nói chuyện với ba chuyên gia dinh dưỡng-dinh dưỡng những người đã tiết lộ cho chúng tôi cách họ sửa đổi chế độ ăn uống của mình để đối phó với kinh nguyệt tốt hơn. Hãy lưu ý!

1-8

Cân nhắc trước: yêu bản thân

"Là một người phụ nữ và với kinh nghiệm đã từng điều trị cho nhiều phụ nữ khác, một trong những điều mà tôi nghĩ rất thú vị để truyền đạt lại là chúng ta đều có những thăng trầm và thời điểm trước của chu kỳ là thời điểm rất căng thẳng. ", cô ấy bắt đầu bằng cách giải thích cho chúng tôi Estefania Mata chuyên gia dinh dưỡng tích hợp, thạc sĩ Y học cổ truyền Trung Quốc và huấn luyện viên đa cảm. "Đó là một khoảnh khắc chuyển tiếp, chấp nhận và tôn trọng bản thân", Anh ta duy trì. "Đương nhiên chúng tôi mệt mỏi hơn và chúng tôi phải chậm lại một chút," anh nói. Anh ấy khuyên chúng ta nên giảm áp lực và bớt đòi hỏi về bản thân, đặc biệt trong hoàn cảnh giam hãm này mà chúng ta thấy mình bởi vì có khả năng là với tất cả những lo lắng mà chúng ta đang trải qua, cơn đau sẽ tăng lên và chúng ta sẽ ít năng lượng hơn.

Những thực phẩm nên tránh khi có kinh

“Những ngày trước kỳ kinh nguyệt tôi cố gắng lắng nghe bản thân. Ở dạng tự nhiên, cơ thể tạo ra nhiều nhiệt hơnĐó là lý do tại sao tôi không thường lấy những thứ tạo ra nhiều nhiệt hơn, ”Estefanía Mata nói. Và sau đó nó đề cập đến cà phê, thịt nướng hoặc món hầm và nói chung là món hầm mạnh nhất. Ngoài ra đối với thịt. Và Estefanía thường chọn hải sản và cá hơn thịt, đặc biệt là nếu nó thịt đỏ, trong giai đoạn kinh nguyệt. Các chuyên gia dinh dưỡng cũng cho bạn biết rằng cô ấy tránh ăn những thức ăn quá cay.

Về phần cô, chuyên gia dinh dưỡng Elisa blazquez đảm bảo rằng trong giai đoạn này, nó tránh được các sữa, lúa mì và đường. “Mặc dù đó là việc tôi làm thường xuyên,” anh thừa nhận. Cũng thế giảm lượng muối ăn và nó sử dụng nhiều loại gia vị như oregano, húng quế, thìa là và gừng để có tác dụng tiêu diệt, tức là nó hỗ trợ việc trục xuất khí ra khỏi đường tiêu hóa.

Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng-dinh dưỡng Fatima Nhật Bản đảm bảo rằng trong giai đoạn này, nói chung, chúng ta phải giảm mức tiêu thụ cực kỳ xử lýBởi vì, ngoài việc không tốt cho sức khỏe, chúng có xu hướng chứa nhiều natri, làm tăng giữ nước. Ngoài ra, nó cho chúng ta biết rằng chúng là thực phẩm gây viêm.

Có đối với thực phẩm giải khát

Mặc dù cô ấy chọn thức ăn mát vì những thức ăn ấm hơn có hại, Estefanía Mata de las Heras nói với chúng tôi rằng cô ấy cố gắng “không làm mát cơ thể đột ngột”. "Tôi có rất nhiều loại kem thực vật tươi mát," anh ấy nói. Và tiết lộ cho chúng ta rằng anh ấy chọn kem ấm có thành phần chính là bí xanh hoặc măng tây xanh (chẳng hạn như tập trung nhiệt ít hơn các loại khác như khoai tây). Mặt khác, Estefanía nói với chúng tôi rằng cô ấy làm mới các món ăn của mình bằng bạc hà và cô ấy ăn rất nhiều đu đủ, do các enzym và đặc tính chống viêm của nó nếu đang vào mùa.

Cẩn thận với táo bón

Estefanía Mata de las Heras giới thiệu chúng tôi ăn tối sớm để cải thiện tiêu hóa của chúng ta. Ông chỉ ra rằng điều này là cần thiết trước khi chu kỳ tiền kinh nguyệt vì vào những ngày đó nội mạc tử cung dày lên và chúng ta có thể bị táo bón một chút. Trong trường hợp này đi bộ và hoạt động thể chất vừa phải nó cũng có thể hữu ích. Tuy nhiên, có một điều thú vị là, như Estefanía nói, nếu chúng ta đã bị táo bón, có thể khuyên (sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ chuyên khoa) chúng ta nên uống một ly nha đam (30 ml) vào ban đêm hoặc buổi sáng. Mục đích là để bôi trơn ruột của chúng ta và tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình vận chuyển của ruột. Vì những lý do này, Fatima Japan cho chúng ta biết rằng kinh nguyệt là thời điểm thích hợp để uống chất béo lành mạnh (Sữa chua Hy Lạp, trái bơ, pho mát, các loại hạt, dầu ô liu nguyên chất, sô cô la đen).

Hai lần truyền chính khi bạn có kinh

Estefanía đảm bảo rằng cô ấy đã từng có nhiều đau kinh nguyệt Nhưng thức ăn đó (và các vấn đề khác như cảm xúc) đã giúp cô ấy theo thời gian tiêu chảy và cảm thấy ít bị viêm hơn nhiều. Ở khía cạnh cuối cùng này, dịch truyền cũng đã giúp cô rất nhiều. Nếu bạn cảm thấy nóng, hãy đặt 10 tờ bạc hà (tự nhiên và không đun sôi trước đó) và nếu cảm thấy sưng tấy, hãy truyền thì là, thìa là và hồi xanh. Những dịch truyền này không phải mua, chúng được pha chế tự nhiên tại nhà. Để làm thứ hai, bạn phải đun sôi ba nguyên liệu để uống nước lọc sau đó.

Các hình thức hydrat hóa khác trong thời kỳ kinh nguyệt

Về phần mình, Elisa Blázquez nói với chúng tôi rằng trong hành kinh thường thực hiện một "chế độ ăn uống làm sạch nhiều hơn để tránh viêm”. Do đó, hãy chọn các cách để cơ bản là hydrat hóa dựa trên dịch truyền và trong số này nổi bật là trà cây xô thơm, gừng và trà roiboos. Elisa đảm bảo rằng cô ấy tránh cà phê nhưng cô ấy có uống trà matcha. "Nó mang lại cho tôi năng lượng và cung cấp cho tôi chất chống oxy hóa," anh nói. ”Tôi cũng chuẩn bị một làm sạch nước dùng với atisô và tôi dùng nó suốt cả ngày ”, chuyên gia cho biết.

Các chất dinh dưỡng bạn phải ưu tiên

"Trong hành kinh Tôi đặc biệt nhấn mạnh vào một số loại thực phẩm để có lợi cho việc tiêu thụ sắt, magiê, kali, vitamin B, chất xơ, omega 3 và protein”Blázquez nói. Ông nói: “Tôi ưu tiên những thực phẩm giàu chất sắt như đậu lăng, trai hoặc vừng. Cô ấy nói với chúng tôi rằng cô ấy ăn một ít thịt, mặc dù cô ấy thú nhận rằng cô ấy "không nhiều thịt". “Vào bữa tối, tôi chủ yếu ăn cá. Đặc biệt là cá xanh để tăng tiêu thụ Omega 3”, Elisa nêu quan điểm. Theo nghĩa này, Fatima Japan nói với chúng ta rằng hạt chia, hạt lanh hoặc hạt vừng, chẳng hạn, cũng có thể rất thú vị.

Nhật Bản cũng đảm bảo rằng, nếu chúng ta biết rằng chúng ta có xu hướng chảy máu nhiều, chúng ta phải bổ sung các loại thực phẩm giàu bàn là. Đặc biệt là những ngày trước kỳ kinh nguyệt, để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu kinh nguyệt có thể xảy ra. Khuyến nghị ưu tiên tiêu thụ các loại thực phẩm giàu canxi chẳng hạn như hạnh nhân, vừng, cá mòi và đậu nành và đảm bảo rằng việc tắm nắng cũng rất thú vị, vì nó giúp đồng hóa lượng canxi này và cùng với vitamin K, giúp tăng cường sức khỏe của xương.

Thức ăn gây ngán

"Ở giai đoạn này, sự thèm ăn có thể tăng lên, vì vậy chúng ta phải đảm bảo rằng chế độ ăn uống của chúng ta dựa trên rauFatima Nhật Bản nói với chúng tôi, giúp chúng tôi cảm thấy no, cũng như giúp chúng tôi cảm thấy no, khi được hỏi về “ham muốn ăn uống không thể kìm nén” mà chúng tôi có khi sắp đến kỳ kinh nguyệt. Theo nghĩa này, Elisa Blázquez cho chúng ta biết rằng những loại thực phẩm sau đây, được cá nhân cô ấy kết hợp vào chế độ ăn uống của mình trong quá trình chu kỳ tiền kinh nguyệt, họ có thể giúp chúng tôi:

  • Bột yến mạch cho bữa sáng
  • Mè
  • Rau
  • Quinoa với rau
  • Acai
  • Cacao nguyên chất
  • Quế
  • Quả hạch

"Không nghi ngờ gì, Các loại hạt tự nhiên, đặc biệt là hạnh nhân và quả phỉ, là những đồng minh tuyệt vời của tôi do mật độ dinh dưỡng cao. Chúng thỏa mãn tôi trong những giây phút thèm đồ ngọt ”, Elisa kể. Và cuối cùng, anh ấy thú nhận rằng anh ấy mất một ounce 80% sô cô la đen những ngày này, đặc biệt là sau khi ăn.