Hãy lấy cái này thay vì cái này và giảm cân trong mùa lễ này
Với những thay đổi nhỏ trong đĩa của bạn, bạn có thể quản lý để không tăng một gam trong Giáng sinh này. Tìm hiểu những gì bạn nên và không nên ăn để có được nó.
Bây giờ chúng ta đang ở trong thời kỳ của những bữa tiệc lớn Đã đến lúc biết mình nên chuẩn bị những món ăn dư thừa như thế nào, những công thức nấu ăn ngon và bổ dưỡng để lên một thực đơn hoàn chỉnh (và không bị tăng cân) hoặc những bí quyết để tránh bị đau bụng sau một buổi tối.
Nhưng cũng cần biết rằng, trong nhiều trường hợp, sự khác biệt giữa lối sống lành mạnh và lối sống khác không gì khác hơn là một loạt các lựa chọn thành công. Ngoài ra, nhiều khi chúng ta gặp rắc rối vì thông tin khác nhau mà chúng tôi nhận được. Đôi khi chúng tôi đọc rằng bạn không nên ăn chất béo, hoặc cacbohydrat có hại hoặc những người khẳng định điều ngược lại.
Và tất nhiên chúng tôi đã hoàn thành lộn xộn không biết ăn gì để vừa ăn vừa bổ dưỡng vừa giảm cân. Những gì chúng tôi đề xuất ở đây rất dễ dàng, Nó không phải là về một chế độ ăn kiêng hạn chế mà là về việc thay đổi thói quen từng chút một để, từ một cơ sở vững chắc, hãy thay đổi chế độ ăn uống của bạn sang một chế độ ăn uống lành mạnh hơn. Bạn chỉ cần thực hiện những thay đổi nhỏ, ngừng ăn một số loại thực phẩm và bắt đầu ăn những loại khác.
Ở đây chúng tôi đề xuất 10 thay đổi nhỏ có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn rất nhiều.
1-10
Thay thế lá rau bina non bằng rau diếp băng
Bạn sẽ bổ sung vào chế độ ăn uống của mình thêm vitamin A, B, canxi và sắt, ngoài ra còn bổ sung nhiều chất xơ để tạo cảm giác no trước đó.
Sô cô la đen thay vì sô cô la
Bởi vì, ngoài việc chống trầm cảm, nó thúc đẩy lưu lượng máu thích hợp nhờ các chất chống oxy hóa như catechin, epicatechins hoặc procyanidins và giúp giảm huyết áp và cải thiện tuần hoàn.
tháo ra
Trong trang trí, khoai lang thay vì khoai tây
Những người mẫu như Lindsay Ellingson nói rằng khoai lang là thứ bắt buộc phải có trong chế độ ăn uống của họ và nhiều món ăn của họ có chứa nó. Nó rất giàu kali, canxi, magiê, kẽm hoặc phốt pho, cũng như vitamin A là loại dồi dào nhất. Nó cũng có vitamin C, B1 hoặc E. Ngoài ra, khả năng gây no của nó kéo dài vài giờ sau khi ăn.
Rút dây
Trái cây sấy khô thay vì bánh quy
Trái cây sấy khô làm tăng nồng độ chất dinh dưỡng của chúng, do đó, ngoài đường, tỷ lệ chất xơ và khoáng chất như kali, phốt pho, canxi và sắt cũng tăng lên.
tháo ra
Sữa chua đông lạnh thay vì kem được làm bằng kem
Nó là một sự thay thế lành mạnh cho kem làm từ kem truyền thống. Hãy xem kỹ nhãn thành phần vì nhiều khi, ngay cả khi chúng được làm từ sữa chua, chúng vẫn bao gồm kem và đường trong thành phần của chúng.
tháo ra
Để làm món tráng miệng: thay thế chà là cho đường
Khuyến nghị của chúng tôi là sử dụng ngày Medjool, không thêm đường hoặc xi-rô. Chúng có khoảng 275 kcal trên 100 gam (và quả chà là khá nặng), ngoài việc nêu tên một số chất dinh dưỡng, sự đóng góp của chúng trong vitamin và khoáng chất, và chỉ ra rằng loại quả này có chỉ số đường huyết thấp, vì vậy nó không tạo ra đỉnh máu. đường (lượng đường trong máu tăng đột biến) như đường ăn và nhiều chất làm ngọt khác.
Rút dây
Đậu phộng thay vì khoai tây chiên
Nếu bạn thích ăn vặt, hãy chọn đậu phộng rang (tránh chiên và mặn) thay vì ăn khoai tây chiên. Các loại đậu này có hàm lượng protein cao và mặc dù lượng calo của chúng cao nhưng một số ít sẽ giúp loại bỏ cảm giác đói và thèm ăn.
tháo ra
Bắp rang bơ tự làm thay vì khoai tây chiên
Được thực hiện tại nhà, chúng cung cấp vô số lợi ích để đổi lấy ít calo. Với một khẩu phần 100 gram bạn sẽ có 10 chất xơ và khoáng chất như sắt, canxi, kali, kẽm, magiê và phốt pho cùng với vitamin A, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D và K.
tháo ra
Dầu ô liu thay vì bơ
Chúng tôi không cần phải nói cho bạn biết TẤT CẢ những lợi ích của viên ngọc quý trên vương miện của ẩm thực Tây Ban Nha. Luôn sử dụng dầu ô liu nguyên chất và dùng bơ thực vật, bơ và bơ.
Rút dây
Bánh mì nguyên cám thay vì bánh mì trắng
Tùy thuộc vào loại bạn chọn, bạn sẽ có nhiều chất xơ hơn và sẽ thúc đẩy quá trình vận chuyển đường ruột.
tháo ra