Thực phẩm THỰC SỰ là toàn bộ, giúp no và giúp bạn giảm cân

Nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm nguyên chất, có một số điều cần lưu ý. Chúng tôi nói với bạn để không ai có thể lừa dối bạn một lần nữa.

1-7

Bánh mì nguyên cám?

Có nhiều loại bánh mì không phải là ngũ cốc nguyên hạt và được liệt kê như vậy trên nhãn của chúng hơn là các loại bánh mì được bán dưới dạng ngũ cốc nguyên hạt và chúng thực sự là như vậy. Họ nói dối chúng ta nhiều lần hơn là họ nói thật và vì lý do đó, chúng ta không chỉ phải tính đến việc trong dinh dưỡng có những huyền thoại nhất định mà chúng ta phải phá hủy hoặc có những thực phẩm chứa đường và chúng ta sẽ không bao giờ tin nó. Cũng cần biết loại thức ăn nào làm no nhiều hay ít, cái nào thực sự không thể tách rời và bởi vì bánh mì nguyên cám có nhiều nhân hơn là bánh mì trắng. Chúng tôi sẽ cho bạn biết mọi thứ trong suốt bài viết này.

Bánh mì nguyên cám (thật)

Bánh mì nguyên cám (thật) là loại bánh mì nó chỉ có bột mì nguyên cám. Của bất cứ điều gì, nhưng toàn diện. Bánh mì làm từ bột mì nguyên chất không có thêm bột ở bất kỳ loại nào (hoặc có nhưng chúng cũng nguyên hạt), đó là bánh mì nguyên cám thực sự. Nó làm chúng ta no hơn bánh mì trắng vì nó giữ được toàn bộ hạt ngũ cốc. Bằng cách này, nó sẽ khó tiêu hóa hơn và lưu lại lâu hơn trong dạ dày của chúng ta. Ngoài ra, nó cải thiện quá trình vận chuyển đường ruột của chúng ta. Đó không phải là những gì bánh mì trắng làm. Đối với tất cả những điều này, bánh mì nguyên cám được khuyến khích trong chế độ ăn kiêng giảm cân.

Gạo tích

Điều tương tự cũng xảy ra với gạo cũng như đối với bánh mì. Nó chỉ là không thể thiếu nếu thành phần duy nhất trên nhãn của nó là gạo lứt. Nó có hương vị không kém gì màu trắng. Sẽ không mất nhiều thời gian để sẵn sàng và không khó hơn nếu chúng ta chuẩn bị cẩn thận. Nó giúp chúng ta, giống như bánh mì nguyên cám và giống như bất kỳ sản phẩm 100% lúa mì nào, giảm cân vì nó khiến chúng ta cảm thấy no hơn và cải thiện sức khỏe đường ruột bằng cách giải phóng độc tố.

Các loại ngũ cốc

Hãy quên việc tìm kiếm chúng trong siêu thị. Đó là nhiệm vụ của những người khổng lồ. Hãy tìm chúng ở nhà thảo dược và không chỉ thấy chúng còn nguyên vẹn mà còn không có đường. Bạn luôn có thể làm theo công thức của Blanca García Orea (@blancanutri) để tắm ngũ cốc bằng ca cao nguyên chất. Những thứ mà chuyên gia dinh dưỡng chuẩn bị không có gì phải ghen tị với những sản phẩm của những thương hiệu nổi tiếng nhất. Hơn nữa, chúng thậm chí còn tốt hơn để tự nhiên hơn.

Bánh quy ngũ cốc nguyên hạt

Bạn có biết rằng bột yến mạch là loại ngũ cốc khiến bạn hài lòng nhất và bánh quy bột yến mạch, như chúng tôi đã nói với bạn vào thời điểm đó, rất dễ chế biến? Bạn có thể thêm các loại hạt vì chúng giúp chúng ta giảm cân. Đừng cố tìm những chiếc bánh quy không đường làm từ ngũ cốc nguyên hạt thực sự ở cửa hàng tạp hóa. Nói chung, các chuyên gia không khuyến khích sử dụng cookie vì lý do này. Rất ít đáp ứng yêu cầu của chúng tôi! Nhưng nếu chúng ta tự chuẩn bị chúng, mọi thứ sẽ thay đổi rất nhiều.

Mì Ý nguyên cám

Cách đây vài ngày, chúng tôi đã nói chuyện với bạn về chỉ số no, cùng với chỉ số đường huyết và các thông số khác, giúp chúng tôi xác định loại thực phẩm nào khiến chúng ta no lâu nhất. Pasta làm từ lúa mì nguyên cám là một trong số đó. Nhưng hãy chắc chắn rằng, bằng cách sử dụng nhãn, nó thực sự toàn diện.

Thanh ngũ cốc (không có ngũ cốc nguyên hạt)

Bạn đọc tốt. Không phải "0%" cũng không phải "giúp bạn chăm sóc đường dây". Các thanh ngũ cốc nguyên hạt đã mua không tồn tại nhưng chúng ta có thể làm chúng (với công thức granola cơ bản) tại nhà. Nói chung, những thứ chúng ta mua đều chứa nhiều đường và không đáng giá. Chúng gây hại cho chúng ta nhiều hơn lợi vì chúng có chỉ số đường huyết rất cao và khiến chúng ta cần nhiều ngọt hơn trong thời gian ngắn.

Việc xác định thực phẩm 100% nguyên chất rất đơn giản. Tìm nó là một câu chuyện khác. Tuy nhiên, khi chúng ta chuẩn bị bánh quy, bánh ngọt và bánh mì ở nhà, chúng ta có thể làm toàn bộ. Chỉ cần một buổi trưa chúng tôi dám xuống làm việc là đủ. Loại thực phẩm này nếu đựng trong lọ thủy tinh hoặc bọc trong khăn bếp như trường hợp bánh mì, chúng có thể tồn tại rất nhiều trong tủ đựng thức ăn..

Các lý do tại sao chọn thực phẩm nguyên hạt luôn tốt hơn và các nguyên tắc cần thiết để chọn chúng tốt về cơ bản là như sau:

Thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt bảo quản ngũ cốc hoàn chỉnh mà chúng đã được tạo ra và do đó tự nhiên hơn.
Thực phẩm toàn phần do đó cải thiện vận chuyển đường ruột.
Toàn bộ thức ăn mà chúng ta tự làm là tích phân thực.
Bạn không chỉ phải tìm kiếm thức ăn không thể thiếu mà còn không tắm trong đường. (Có thể chấp nhận 4 gam đường trên 100 gam sản phẩm. Nhiều hơn là lạm dụng nó).
Thực phẩm toàn phần có chỉ số no cao hơn hơn không tích phân.

Với những hướng dẫn này, việc lựa chọn rất dễ dàng. Tuy nhiên, một lần nữa, chúng tôi khuyến khích bạn nên tự mình chuẩn bị càng nhiều thứ thì càng tốt. Quá trình và đường ở khắp mọi nơi Và chúng ta có thể phát điên tìm kiếm Nấu ăn rất thú vị và bạn đã có thể tưởng tượng mình sẽ thể hiện như thế nào khi thậm chí còn làm được cả ngũ cốc và bánh mì. Nó dễ dàng và nhanh hơn nhiều so với bạn tưởng tượng.