Cách thực hiện chế độ ăn kiêng thay thế trong ngày

Bạn muốn giảm cân vĩnh viễn? Một trong những chế độ ăn đã tạo nên cuộc cách mạng nhất trong lĩnh vực dinh dưỡng và sức khỏe được gọi là "chế độ ăn thay thế trong ngày". Đó là một chương trình giảm cân, trong đó họ kết hợp ngày bán nhanh với những ngày ăn kiêng và những ngày "giao lưu" để đảm bảo giảm cân liên tục mà không tạo cho bạn ấn tượng rằng bạn đang ăn kiêng. Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi cho bạn biết làm thế nào để thực hiện chế độ ăn kiêng thay thế trong ngày để bạn biết tất cả những ưu và nhược điểm của chế độ ăn kiêng mang tính cách mạng này.

Các bước thực hiện:

Các chế độ ăn thay thế trong ngày tạo thành một phương pháp dinh dưỡng mới được thiết kế để giúp chúng ta giảm cân. Cơ sở mà chế độ ăn kiêng này được thành lập cũng giống như chế độ ăn kiêng 5.2: sự kết hợp của những ngày bán nhịn ăn với những ngày khác trong đó bạn ăn uống một cách lành mạnh nhưng lại cho mình những ý thích kỳ quặc. Thành công của kế hoạch này chính là nằm ở chỗ, người thực hiện nó có thể thực hiện, một số ngày trong tuần, một số món ăn yêu thích của họ thường bị hạn chế trong chế độ ăn kiêng thông thường.

Tuy nhiên, mặc dù nhiều người đã đăng ký phương pháp giảm cân này, nhưng điều quan trọng là bạn phải biết rằng lợi ích của việc nhịn ăn đóng góp đối với cơ thể của chúng ta và do đó, không biết về lâu dài nó có thể tạo ra một số loại hoặc tình trạng thiếu dinh dưỡng bắt nguồn từ chế độ ăn uống này hay không. Ngoài ra, chế độ ăn uống đó là Chống chỉ định với phụ nữ có thai, người bị tiểu đường hoặc người đang sử dụng thuốc điều trị.

Đến thực hiện chế độ ăn kiêng thay thế trong ngày bạn nên biết điều đó chia các ngày trong tuần bằng các cách ăn uống khác nhau để đạt được mức giảm cân mà nó hứa hẹn với mỗi giai đoạn. Các ngày được chia như sau:

Ngày thanh lọc: trong thời gian này, một nửa nhịn ăn được thực hiện, nghĩa là chúng là những ngày hạn chế được thiết kế để giải độc cơ thể và thanh lọc nó một cách tự nhiên. Trong những ngày này, lượng calo nạp vào không được vượt quá 500 kcal, do đó, cơ thể chúng ta tiêu thụ ít hơn nhiều so với bình thường.

Ngày ăn kiêng: đây là những ngày khác mà thức ăn được dùng phải lành mạnh, ít chất béo và không dư thừa. Đó là, bạn nên chọn các loại thịt nạc, cá trắng, rau và trái cây. Các công thức nấu ăn nên nhẹ (không chiên, rán hoặc nước sốt) và chọn bữa tối nhẹ để giúp bạn giảm cân.

Ngày xã hội: điều tốn kém nhất khi xem xét giảm cân là vượt qua thành công vào cuối tuần vì rượu hoặc các bữa ăn nhà hàng khiến chúng ta phá vỡ chế độ ăn uống của mình. Vì lý do này, chế độ ăn uống của những ngày thay thế bao gồm những ngày xã hội là những thời điểm mà bạn có thể thưởng thức bản thân (Đừng uống quá nhiều nếu không bạn sẽ không nhận thấy bất cứ điều gì, nó chỉ mang lại cho bạn khả năng có rượu và một món ăn nhiều calo hơn).

Ngoài ra, bạn nên uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày để thanh lọc cơ thể và loại bỏ tình trạng tích nước.

Sự kết hợp của những ngày mà chúng tôi đã đề cập ở trên sẽ phụ thuộc vào giai đoạn của chế độ ăn kiêng mà bạn đang ở. Bạn nên biết rằng kế hoạch này được khuyến nghị nên gia hạn trong thời gian 4 tháng và trong thời gian này, có 3 giai đoạn khác nhau nơi bạn sẽ phải phân phối tuần theo cách này hay cách khác. Các các giai đoạn ăn kiêng thay thế trong ngày Chúng tôi:

Giai đoạn đầu: Giai đoạn nhanh

Thời gian của giai đoạn này là 3 tuần và nó là hạn chế nhất vì nó tìm cách làm sạch và thanh lọc cơ thể. Trong giai đoạn này, người ta hứa rằng bạn sẽ có thể giảm 4 đến 6 kg, luôn phụ thuộc vào thể chất, lối sống của bạn và mức độ thừa cân của bạn. Chế độ ăn uống mà bạn sẽ phải tuân theo trong giai đoạn này là:

3 ngày thanh lọc (ví dụ: Thứ Hai, Thứ Tư và Thứ Sáu)
2 ngày ăn kiêng (ví dụ: thứ 3 và thứ 5)
2 ngày xã hội (thứ bảy và chủ nhật)

Giai đoạn thứ hai: Giai đoạn tiến hóa

Thời gian của giai đoạn này kéo dài trong 9 tuần, tức là gần 2 tháng. Trong thời gian này, bạn sẽ có thể đạt được giảm 8 đến 11 kg và phân phối hàng tuần sẽ phải như thế này:

2 ngày làm sạch
3 ngày ăn kiêng
2 ngày xã hội

Giai đoạn thứ ba: Giai đoạn điều khiển

Nó là giai đoạn "bảo trì" họ có tất cả các kế hoạch giảm cân. Thời hạn của nó là 4 tuần và nó hứa hẹn giúp giảm số kg còn thiếu hoặc tránh hiệu ứng hồi phục bằng cách giúp cơ thể bạn dần dần quen với việc nhịn ăn ít hơn. Tuần được chia như thế này:

1 ngày làm sạch
4 ngày ăn kiêng
2 ngày xã hội

Để có thể thành công với chế độ ăn kiêng này, điều cần thiết là bạn phải tính đến một loạt các mặt bằng cơ bản điều đó sẽ giúp bạn giảm được số cân thừa đó và khoe được thân hình như ý muốn. Dưới đây là một số nguyên tắc cần tuân theo:

Không cồn (trừ những ngày xã giao): những loại đồ uống này không cung cấp bất kỳ chất dinh dưỡng nào và chứa một lượng lớn calo, do đó, bạn sẽ phải loại bỏ nó khỏi chế độ ăn uống của mình.

Chọn ăn tối nhẹ: điều quan trọng là trong giờ cuối cùng của ngày bạn ăn bữa tối ít chất béo để giảm cân. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá những loại thực phẩm tốt nhất cho bữa tối và bạn biết đấy, hãy tạo thực đơn theo sở thích của bạn.

Hạn chế ăn bánh ngọt và bánh ngọt: các sản phẩm như bánh rán, bánh sừng bò hoặc sô cô la Neapolitan sẽ chỉ bổ sung calo vào cơ thể bạn mà hầu như không có bất kỳ chất dinh dưỡng nào. Vì vậy, cố gắng không lạm dụng chúng, ngay cả trong những ngày xã hội.

Trong những ngày xã hội, bạn nên ăn uống lành mạnh nhưng có thể thưởng thức (ví dụ một đĩa mì ống với rau, một miếng sô cô la, một cơm với hải sản, v.v.). Bạn cũng nên canh giờ ăn tối và tránh nạp quá nhiều calo.

Ở đây chúng tôi cung cấp cho bạn một ví dụ về thực đơn cho một ngày làm sạch.

Bữa ăn sáng: 1 cà phê đen hoặc trà + 1 nước cam tự nhiên + 1 sữa chua tách kem

Giữa buổi sáng: 1 miếng trái cây + một nắm nhỏ các loại hạt

Bữa trưa: Nước dùng thanh lọc + 150 gam phô mai tươi tách kem + nước ép cà rốt

Snack: 1 miếng trái cây + một nắm nhỏ các loại hạt

Bữa tối: Nước ép rau củ giải độc + 3 lát gà tây

Trong một ngày ăn kiêng bạn có thể thiết kế một thực đơn tương tự như thế này:

Bữa ăn sáng: 1 cà phê hoặc trà + 2 bánh mì nướng nguyên cám với giăm bông hoặc phô mai tách kem

Giữa buổi sáng: trái cây của mùa + một ít các loại hạt + 1 sữa chua 0%

Bữa trưa: Món salad trộn hoàn chỉnh (với cá ngừ tự nhiên, cà chua, trứng luộc, măng tây, v.v.)

Snack: trái cây của mùa + một ít các loại hạt + 1 sữa chua 0%

Bữa tối: 150 gram gà nướng + kem thực vật + sữa chua tách kem

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách thực hiện chế độ ăn kiêng thay thế trong ngày, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Cân nặng và Hình ảnh Cơ thể của chúng tôi.