Tại sao không giảm cân nếu tôi ăn uống lành mạnh và tập thể dục

Rất có thể, nó đã từng xảy ra với chúng ta nếu chúng ta muốn giảm cân. Chúng tôi bắt đầu một chế độ ăn uống cân bằng và bổ sung nó bằng các môn thể thao hoặc bài tập. Tuy nhiên, cuối tháng chúng tôi vẫn cân như cũ; chúng tôi cảm thấy chán nản và không thể giảm thêm số cân đó.

Có rất nhiều lý do khiến bạn không giảm cân dù đã tập thể dục và ăn uống điều độ, nhưng hãy bình tĩnh, mọi thứ đều có cách giải quyết, vì vậy đừng nản lòng và bỏ cuộc trong cuộc chiến giảm cân của mình. Nếu bạn thấy mình trong tình huống khủng khiếp này, tại OneHOWTO, chúng tôi sẽ giải thích những lý do có thể xảy ra và sẽ trả lời câu hỏi của bạn. tại sao tôi không giảm cân nếu tôi ăn uống lành mạnh và tập thể dục.

Mục lục

1. Tôi ăn kiêng và tập thể dục và tôi không giảm cân: kiểm tra lượng calo bạn ăn
2. Tập thể dục có thực sự giảm cân?
3. Tại sao tôi ăn kiêng và tập thể dục và tăng cân
4. Các vấn đề về nội tiết tố, một nguyên nhân có thể khiến tôi không giảm được cân

Tôi ăn kiêng và tập thể dục và tôi không giảm cân: kiểm tra lượng calo bạn ăn

Đây là một trong những lý do phổ biến nhất khi những trường hợp này xảy ra. Chế độ ăn uống nghèo nàn không có nghĩa là đồ ăn vặt hay đồ ngọt, chúng tôi tập trung vào lượng calo bạn tiêu thụ và những thứ bạn mất, bao gồm cả những bữa ăn muộn.

Trước khi bắt đầu kế hoạch giảm cân, điều quan trọng là bạn phải biết sự trao đổi chất của mình, bởi vì những người có cơ thể chậm chạp sẽ khó giảm cân hơn một chút. Do đó, việc của bạn là tăng tốc để giảm cân nhanh hơn. Điều này liên quan đến năng lượng giống như tập thể dục, vì vậy cần phải có sự cân bằng giữa lượng calo bạn tiêu hao và lượng calo bạn tiêu thụ lại.

Một thói quen tập thể dục nặng vừa phải đốt cháy khoảng 300 calo, trong khi một loại thức ăn nhanh như bánh mì kẹp thịt hoặc thậm chí một lon nước ngọt có thể bổ sung khoảng 700 calo; điều tương tự cũng xảy ra đối với carbohydrate hoặc đường. Trong trường hợp này, tốt nhất là lập một kế hoạch dinh dưỡng với sự giúp đỡ của một chuyên gia trong đó có sự cân bằng giữa các bữa ăn của bạn, năng lượng bạn cần và năng lượng bạn sử dụng. Bài viết khác về Cách đếm calo có thể giúp ích cho bạn.

Tin hay không tùy bạn, ăn vặt là điều cần thiết để giúp chúng ta giảm cân. Hãy nhớ rằng sự trao đổi chất của chúng ta là năng lượng và nếu chúng ta ăn liên tục, chúng ta sẽ giúp nó hoạt động hiệu quả hơn nhiều.Các bác sĩ chuyên khoa khuyên nên ăn từ 5 đến 6 bữa mỗi ngày, chủ yếu là: bữa sáng, bữa trưa, bữa trưa, bữa phụ và bữa tối. Tất nhiên những thứ này nên bao gồm trái cây, sữa chua hoặc thứ gì đó bổ dưỡng nhưng ít calo, không có đồ chiên rán. Bạn cũng có thể quan tâm đến bài viết khác này về Làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất một cách dễ dàng.

Tập thể dục có thực sự giảm cân?

Tập thể dục hay vận động có 30% trách nhiệm trong việc giảm cân và nếu bạn không thực hiện thì dù có chế độ ăn kiêng tốt đến đâu thì số cân giảm được cũng sẽ rất nhỏ, chậm hoặc hoàn toàn. Bạn có thể quan tâm đến bài viết khác này về Cách nhất quán trong việc tập thể dục.

Tương tự, hằng số là cần thiết; nó được khuyến khích để làm các phiên từ 45 phút đến 1 giờ ít nhất 4 ngày một tuần. Tuy nhiên, tốt nhất bạn nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, đặc biệt nếu bài tập nhằm mục đích giảm cân.

Một điểm rất quyết định khác là hiệu quả của các môn thể thao hoặc bài tập thể dục nói trên. Hãy nhớ rằng tùy thuộc vào chế độ ăn uống, giá trị của bạn và tình trạng sức khỏe của bạn, có một lượng calo nhất định mà bạn phải mất hàng ngày để nhận thấy kết quả, do đó, bạn có thể cần một thói quen khá căng thẳng ít nhất là tháng đầu tiên. Các bài tập như yoga, Pilates hoặc đi bộ giúp duy trì cân nặng hợp lý, nhưng chúng không mang lại hiệu quả giảm cân.

Tại sao tôi ăn kiêng và tập thể dục và tăng cân

Những người ít vận động hoặc không có xu hướng chơi thể thao thường xuyên là những người bị ảnh hưởng nhiều nhất. Khi bạn bắt đầu một thói quen mới bao gồm tập thể dục cùng với chế độ ăn kiêng, cơ thể của bạn có thể bị tấn công và thay vì giúp bạn giảm cân, nó có thể tăng lên.

Khi có một lượng calo thấp, cơ thể chúng ta phải làm quen với sự thiếu hụt các nguyên tố mới có thể thực hiện được các chức năng của mình. Trong khi chúng tôi đang trong quá trình này, mô cơ phát triển để cung cấp những khoảng trống này và đây là lý do tại sao trong nhiều trường hợp, cân nặng vẫn tăng trong những tuần đầu tiên, thậm chí ngay trong tháng đầu tiên. Điều tương tự cũng xảy ra với sự gia tăng của protein, gây ra tình trạng giữ nước và do đó trọng lượng tăng lên.

Các vấn đề về nội tiết tố, một nguyên nhân có thể khiến tôi không giảm được cân

Một điều gì đó rất phổ biến, đặc biệt là ở những người béo phì. Các vấn đề về nội tiết tố ở tuyến giáp, tuyến chịu trách nhiệm điều tiết hormone, có thể là nguyên nhân khiến bạn tăng cân mà không giải thích được hoặc không giảm cân ngay cả khi bạn ăn uống đầy đủ.

Những người bị mất cân bằng tuyến giáp họ có thể bị cường giáp và sút cân nhiều hoặc ngược lại, bị suy giáp và tăng cân. Cách tốt nhất để phát hiện điều này là đến gặp bác sĩ đa khoa của bạn để được đánh giá và giới thiệu đến bác sĩ chuyên khoa. Thông thường điều này được nghiên cứu bởi một bác sĩ nội tiết, người sẽ yêu cầu bạn làm các xét nghiệm nội tiết tố để xác định xem có vấn đề với tuyến giáp hay không.

Bây giờ bạn đã biết câu trả lời cho "tại sao không giảm cân nếu tôi ăn uống lành mạnh và tập thể dục?", Bạn cũng có thể quan tâm đến bài viết khác của oneHOWTO này về Cách giảm cân bằng tập thể dục.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Tại sao không giảm cân nếu tôi ăn uống lành mạnh và tập thể dục, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.