Cách thực hiện chế độ ăn kiêng sandwich


Mệt mỏi vì phải bỏ cuộc bánh mỳ trong của bạn ăn kiêng để giảm cân? Từ bây giờ bạn sẽ không phải làm điều đó vì chuyên gia dinh dưỡng Terica Uriol đã nghĩ ra một kế hoạch giảm cân mang tính cách mạng: chế độ ăn kiêng sandwich. Đây là một phương pháp dinh dưỡng, trong đó nó bảo vệ chất lượng dinh dưỡng của carbohydrate bằng cách kết hợp lại nó trong chế độ ăn kiêng và làm sáng tỏ lý thuyết rằng nó làm cho bạn béo. Trong OneHowTo, chúng tôi muốn bạn khám phá làm thế nào để thực hiện chế độ ăn kiêng sandwich và bạn biết rõ, nó dựa trên cái gì và các nguyên tắc làm cơ sở cho nó là gì.

Các bước thực hiện:

Nếu chúng ta nhìn vào kim tự tháp thực phẩm Chúng tôi thấy rằng các loại bột và carbohydrate có tầm quan trọng hàng đầu trong chế độ ăn uống của chúng tôi như thế nào và tuy nhiên, trong hầu hết các chế độ ăn kiêng ít calo, việc tiêu thụ thực phẩm này bị hạn chế, bị giảm xuống nền.

Theo nghĩa này, Terica Uriol đã chuẩn bị chế độ ăn kiêng sandwich, một kế hoạch ăn uống trong đó carbohydrate được định vị lại ở vị trí của kim tự tháp tương ứng với chúng, bảo vệ điều đó nó không phải là bánh mì làm cho bạn béo mà là chất béo và phần nhạc đệm mà chúng tôi thường cho vào bánh mì sandwich. Vì vậy, trong chế độ ăn kiêng này, bạn phải loại bỏ chất béo nhưng không phải hydrat được định vị lại như một trong những nhóm thực phẩm thiết yếu trong chế độ ăn uống của chúng ta.


Carbohydrate cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động nhưng không lấy chất béo, bằng cách này, cơ thể có thể đốt cháy chất béo dự trữ, ngoài ra không chết đói bởi vì bánh mì là một thành phần rất nhân. Để đạt được kết quả này, điều quan trọng là bánh mì phải được làm bằng thành phần nhẹ và ít chất béo, vì vậy hãy quên thịt nguội hoặc các thành phần có hàm lượng calo cao hơn.

Mục tiêu của chế độ ăn kiêng sandwich Đó là đưa lại carbohydrate vào chế độ ăn uống của chúng ta, một thứ lành mạnh và cần thiết cho cơ thể, nhưng loại bỏ hoàn toàn chất béo và thực phẩm ít có lợi cho chúng ta; tốt, nó đã được thử chuyển hướng thói quen ăn uống hướng tới lương tâm tự nhiên và tôn trọng hơn với kim tự tháp truyền thống.


Đối với thực hiện chế độ ăn kiêng sandwich Điều đầu tiên cần ghi nhớ là bánh mì được khuyến nghị là loại được làm bằng bột mìChủ yếu là do bánh mì tinh chế (trắng) hầu như không cung cấp bất kỳ chất dinh dưỡng nào cho cơ thể chúng ta, mặt khác, lúa mì nguyên cám có hàm lượng lớn chất xơ và vitamin tốt cho cơ thể.

Ở đây chúng tôi cung cấp cho bạn quy tắc ăn kiêng sandwich, bạn phải làm gì để đạt được giảm cân 5 kg trong một tháng:

  • Cơ sở của chế độ ăn kiêng này bao gồm ăn mỗi ngày trong tuần ăn nhẹ trong giờ ăn trưa; Nếu bạn ăn quá nhiều bánh mì sandwich, bạn có thể thay thế 2 ngày bằng một đĩa mì ống hoặc gạo lứt đi kèm, tất nhiên, với các nguyên liệu nhẹ và tự nhiên (chẳng hạn như không có nước sốt, hoặc cà chua chiên).
  • Các thành phần bạn có thể bao gồm trong bánh mì của mình là rau ít chất béo, trái cây và protein; Trong trường hợp thịt, hãy chọn thịt nạc. Đây cũng sẽ là những loại thực phẩm mà bạn có thể kết hợp công thức nấu ăn mì ống hoặc gạo lứt (ví dụ: cơm với rau hoặc salad mì ống với thịt gà được cho phép trong chế độ ăn kiêng này).
  • Nó được phép lấy trứng và sữa nhưng hãy để cái sau là lướt qua, vì vậy bạn có thể thêm pho mát nhẹ vào bánh mì hoặc dùng sữa chua tách kem trong giờ ăn nhẹ.
  • Trong giờ ăn, bạn có thể bổ sung carbohydrate nhưng trong bữa ăn bữa tối nên được làm công thức nấu ăn nhẹ và đặt cược vào một lượng nhỏ thức ăn không bao gồm carbohydrate; do đó, vào ban đêm, bạn có thể có protein và rau nhưng trên đĩa chứ không phải bánh sandwich. Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi sẽ cho bạn biết đâu là loại thực phẩm tốt nhất cho bữa tối.
  • Mặc dù chế độ ăn kiêng sandwich bao gồm ăn bánh mì sandwich mỗi ngày, không vượt quá số lượng và chuẩn bị một trong hai thanh: lượng khuyến nghị, tối đa là 15 cm khởi đầu.
  • Trong số các loại carbohydrate được phép, bạn nên biết rằng bánh mì nướng hoặc bánh mì nướng họ hoàn toàn Cấm vì chúng có nhiều muối, chất bảo quản và chất béo hơn bánh mì bạn mua ở tiệm bánh.


bên trong chế độ ăn kiêng sandwich có một loạt đồ ăn miễn phíĐiều này có nghĩa là chúng có thể được tiêu thụ trong ngày và với số lượng bạn muốn. Chúng chủ yếu là trái cây và rau củ sẽ giúp thỏa mãn cơn thèm ăn mà không làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể; Trong số đó, những thực phẩm có lượng calo tiêu cực nổi bật nhưng bạn cũng có thể ăn những thực phẩm khác, chẳng hạn như những thực phẩm chi tiết dưới đây:

  • Cà chua
  • Tỏi tây
  • Tiêu
  • Trái kiwi
  • Chanh
  • Dưa muối
  • Nấm
  • Trà hoặc dịch truyền
  • Cà phê


Các thực phẩm bị cấm trong chế độ ăn kiêng sandwich Chúng đều là những thực phẩm có hàm lượng chất béo hoặc dầu cao, do đó, hãy quên việc ăn bánh mì nướng, gà tẩm bột hoặc khoai tây chiên và chọn các phương pháp nấu ăn nhẹ và ít hoặc không dầu; Tại OneHowTo, chúng tôi mách bạn cách nấu ăn mà không cần dầu.

Các đường và bánh ngọt Chúng cũng bị cấm hoàn toàn vì chúng là những carbohydrate đơn giản có ít đóng góp dinh dưỡng và tuy nhiên, chúng có hàm lượng chất béo cao.

Thực phẩm béo như thịt nguội hoặc các loại hạt. Các thịt lợn hoặc thịt đỏ Chúng không được khuyến khích trong chế độ ăn kiêng vì chúng có nhiều chất béo; Vì lý do này, người ta ưu tiên ăn thịt nạc và trong trường hợp cá, cá trắng được chọn vì màu xanh lam có hàm lượng chất béo cao.


Dưới đây trong OneHowTo, chúng tôi cung cấp cho bạn một ví dụ về thực đơn ăn kiêng sandwich để bạn có thể thấy cách bạn có thể phân phối thức ăn để đạt được kết quả như đã hứa. Hãy nhớ rằng để kế hoạch này hoạt động, bạn sẽ cần phải thực hiện Bài tập thể dục hàng ngày trong thói quen của bạn cũng như uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Bữa ăn sáng

  • Lựa chọn 1: trà hoặc nước truyền + bánh mì nướng nguyên cám với gà tây
  • Lựa chọn 2: nước cam tươi (không đóng gói) + ngũ cốc nguyên hạt

Giữa buổi sáng

  • Lựa chọn 1: Trái cây theo mùa
  • Lựa chọn 2: Sữa chua ít béo

Món ăn

  • Lựa chọn 1: Salad xanh + Bánh mì trứng, rau arugula và giăm bông gà tây
  • Lựa chọn 2: Nước luộc rau + Sandwich cá ngừ tự nhiên với rau diếp và táo

Snack

  • Lựa chọn 1: Sinh tố trái cây thời bấy giờ
  • Lựa chọn 2: Sữa chua ít béo

Bữa tối

  • Lựa chọn 1: Rau chân vịt luộc + trứng tráng gà tây
  • Lựa chọn 2: Rau củ xay nhuyễn + Bánh mì nướng chanh

Để bạn có thể truyền cảm hứng tốt hơn cho bản thân để làm đồ ăn nhẹ ít béoTại OneHowTo, chúng tôi có một bài viết sẽ giúp bạn tìm ra những công thức nấu ăn lành mạnh sau đây: cách làm bánh mì kẹp ít calo.


Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách thực hiện chế độ ăn kiêng sandwich, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Cân nặng và Hình ảnh Cơ thể của chúng tôi.