Làm thế nào để có một thân hình hoàn hảo trong thời gian ngắn

Với chế độ ăn uống, tập thể dục và thay đổi lối sống. Đây chính là bí quyết giúp bạn có một thân hình hoàn hảo trong thời gian ngắn. Nhưng bạn phải biết rằng sự hoàn hảo không tồn tại, đây là điều mà chúng ta phải làm rõ trước khi bắt đầu bài viết. Tuy nhiên, bạn có thể tiến gần hơn đến nó nếu bạn làm việc, chăm sóc bản thân và tuân theo những thói quen lành mạnh cho cơ thể và tâm trí của bạn. Chính vì lý do này mà trong OneHOWTO, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một loạt các đề xuất để bạn biết làm thế nào để có một thân hình hoàn hảo trong thời gian ngắn và do đó, bạn xây dựng hình ảnh bản thân mà bạn rất thích. Nếu bạn muốn bạn có thể!

Mục lục

1. Thực phẩm để có một thân hình hoàn hảo
2. Ví dụ về chế độ ăn uống để có một thân hình hoàn hảo
3. Các bài tập tốt nhất cho body 10

Thực phẩm để có một thân hình hoàn hảo

Nếu bạn muốn biết làm thế nào để có một thân hình hoàn hảo trong thời gian ngắn, điều đầu tiên bạn phải làm là thay đổi thói quen ăn uống của bạn từ giờ. Ngay cả khi bạn đến phòng tập thể dục mỗi ngày, việc tập luyện thể chất sẽ chẳng có tác dụng gì nếu sau đó, bạn tuân theo một chế độ ăn kiêng nhiều calo hoặc chất béo.

Do đó, điều quan trọng là phải đặt cược vào một chế độ ăn uống ít chất béo và nó cung cấp cho bạn một lượng lớn các chất dinh dưỡng lành mạnh cho cơ thể của bạn. Ngoài ra, nếu bạn cần giảm cân nhanh chóng, bạn phải biết rằng một trong những thủ thuật tốt nhất là giảm đáng kể lượng tiêu thụ carbohydrate vì bằng cách này, bạn sẽ có thể giảm cân hiệu quả hơn. Nhưng có: nó phải là một cái gì đó tạm thời!

Ở đây chúng tôi để lại cho bạn một liệt kê những thực phẩm giúp bạn có một thân hình hoàn hảo Sớm:

• Rau: để giảm cân nhanh chóng, điều quan trọng là bạn phải kèm theo hai bữa ăn chính (bữa trưa và bữa tối) với một đĩa rau lớn dùng như món phụ hoặc món đầu tiên. Điều cần thiết là bạn phải làm điều này vì rau rất ít calo và thường rất nhanh no (do hàm lượng chất xơ của chúng), do đó, chúng là đồng minh tốt nhất để giảm cân nhanh chóng.
• Chất đạm: Một trong những nhóm thực phẩm không nên thiếu trong chế độ ăn uống của bạn là protein có thể có cả nguồn gốc động vật và thực vật. Đây là một nguồn rất giàu chất dinh dưỡng và ít chất béo, do đó, chúng rất tốt để giảm cân; Ngoài ra, nếu bạn tập thể thao, việc tiêu thụ protein sẽ giúp bạn phát triển cơ bắp hiệu quả hơn.
• Trái câyTrái cây cũng nên là một phần của chế độ ăn uống của bạn, nhưng, vâng, bạn nên tránh ăn chúng vào buổi tối vì chúng là carbohydrate đơn và do đó, có rất nhiều đường. Tốt nhất là bạn nên uống chúng vào buổi sáng và buổi chiều để được hưởng tối đa chất dinh dưỡng của chúng.
• Carbohydrate: đây là nhóm thực phẩm mà chúng ta phải cẩn thận hơn. Carbohydrate không chỉ có trong mì ống hoặc cơm mà còn có trong trái cây và rau quả, mặc dù có, với một phần nhỏ. Nếu chúng ta muốn giảm cân, điều quan trọng là chúng ta phải giảm lượng tiêu thụ tạm thời để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn. Chỉ dùng carbohydrate vào bữa sáng trong 1 hoặc 2 tháng và bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt.

Ngoài ra, để có một thân hình hoàn hảo trong thời gian ngắn, điều quan trọng là bạn phải ghi nhớ rằng thực phẩm phải được nấu chín nhẹ và lành mạnh: giảm dầu, không chiên và chọn các cách nấu ăn lành mạnh hơn như hấp, nướng hoặc nướng.

Trong bài viết khác này, chúng tôi sẽ khám phá một số thủ thuật để bạn học cách ăn uống lành mạnh mỗi ngày.

Ví dụ về chế độ ăn uống để có một thân hình hoàn hảo

Nhưng để bạn có thể hiểu rõ hơn về cách bạn nên phân phối thực phẩm, dưới đây chúng tôi sẽ đề xuất ví dụ menu điều đó sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và không gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.

Hãy nhớ rằng đề xuất mà chúng tôi sẽ đưa ra là ít carbohydrate vì chúng tôi đang nói về một phương pháp để có một thân hình hoàn hảo "trong thời gian ngắn". Chúng ta phải coi nó như một chế độ ăn uống tạm thời, nhiều nhất phải kéo dài 3 tháng; Sau đó, bạn sẽ có thể dần dần kết hợp lại carbohydrate để duy trì cân nặng của mình.

Thực đơn mẫu giảm cân trong thời gian ngắn

1 ngày

• Bữa sáng: Bánh mì nướng nguyên cám với gà tây + Cà phê sữa tách kem
• Giữa sáng: Trái cây đầu mùa
• Bữa trưa: Súp lơ + gà nướng rau củ
• Ăn nhẹ: Truyền + sữa chua tách kem
• Bữa tối: Kem thực vật + Burger gà

Ngày 2

• Bữa sáng: 2 bánh quy bột + Trái cây + Trà hoặc Cà phê
• Giữa buổi sáng: Sữa chua gạn kem tự nhiên
• Bữa trưa: Salad cà chua và pho mát tươi + Hake xào nấm
• Ăn nhẹ: Trái cây đầu mùa
• Bữa tối: Nước dùng gà nhạt (không mì ống) + Bò bít tết xào atiso

Nếu bạn muốn tham khảo một menu hoàn chỉnh, chúng tôi mời bạn đọc bài viết khác này, trong đó chúng tôi đề xuất một thực đơn cho một chế độ ăn uống ít chất béo.

Các bài tập tốt nhất cho body 10

Bây giờ bạn đã biết cách bạn có thể phân phối chế độ ăn uống của mình để có thể có một thân hình hoàn hảo trong thời gian ngắn, tiếp theo chúng ta sẽ nói về mặt khác của xu hướng: tập thể dục. Hãy nhớ rằng, chỉ bằng cách ăn một chế độ ăn ít chất béo, bạn có thể giảm cân nhưng bạn sẽ nhận được kết quả tốt hơn nếu đúng như vậy, bạn đi cùng cô ấy với môn thể thao này.

Lý do là tập thể dục làm cho cơ thể chúng ta đòi hỏi nhiều năng lượng hàng ngày hơn và do đó, để đáp ứng nhu cầu này vẽ trên các cửa hàng chất béo của cơ thể chúng ta để chuyển hóa nó thành năng lượng. Đây là cách chúng ta có thể giảm cân nhanh hơn nhờ thể thao.

Bài tập tim mạch để giảm cân nhanh

Nếu bạn muốn giảm cân trong thời gian ngắn, điều quan trọng là bạn phải thêm các bài tập aerobic vào thói quen nhằm mục đích kích hoạt hệ tim mạch: chạy, đạp xe, tham gia các lớp hướng dẫn như Zumba, v.v. Với điều này, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn và ngoài ra, giúp cơ thể bạn có tình trạng sức khỏe tốt hơn.

Ít nhất bạn nên cống hiến 30 phút từ việc đào tạo của bạn đến các bài tập này để có được tác động thực sự đến cơ thể của bạn. Trong bài viết khác, chúng tôi khám phá các bài tập tim mạch tốt nhất để giảm cân.

Bài tập săn chắc

Ngay cả khi mục tiêu của bạn chỉ đơn giản là giảm cân, bạn phải biết rằng bạn cũng phải thực hiện các bài tập sức mạnh để đạt được tấn công chất béo cục bộ của một số vùng trên cơ thể như mông, bụng, cánh tay, v.v. Điều quan trọng là bạn phải thực hiện 3 hiệp 15 hoặc 20 lần lặp lại với mức tạ thấp (nếu bạn muốn săn chắc) hoặc mức tạ cao (nếu bạn muốn có cơ).

Tốt nhất, bạn nên xen kẽ các ngày luyện tập và một ngày bạn tập luyện cơ trên và ngày hôm sau luyện tập cơ thấp hơn. Bằng cách này, bạn sẽ có thể làm việc mọi thứ hoàn toàn và ngoài ra, bạn sẽ để lại khoảng trống để chúng được sửa chữa.

Bạn phải biết rằng, ít nhất, bạn nên đi từ 4 đến 5 ngày đến phòng tập thể dục hoặc tập thể dục thể thao để có được thân hình hoàn hảo trong thời gian ngắn. Hai ngày nghỉ ngơi là điều cần thiết để không làm cơ bắp của bạn bị quá tải và cho phép các tế bào của bạn tự phục hồi.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để có một thân hình hoàn hảo trong thời gian ngắn, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Cân nặng và Hình ảnh Cơ thể của chúng tôi.