5 tư thế yoga cho người mới bắt đầu


Bạn có muốn bắt đầu tập yoga? Bạn nên biết rằng đây là bộ môn sẽ giúp bạn kết nối với nội tâm và cải thiện sự cân bằng, độ đàn hồi và tính linh hoạt của cơ thể. Yoga không chỉ là một môn thể thao tập luyện mà nó là một môn tập nhằm nâng cao nhận thức sâu sắc về cơ thể và tâm trí của bạn thông qua việc thực hành các tư thế hoặc asana khác nhau sẽ giúp bạn tạo ra mối liên kết này.

Vì lý do này, có các tư thế yoga khác nhau được điều chỉnh cho phù hợp với các cấp độ khác nhau của những người tập chúng và để bắt đầu với bộ môn này, dưới đây oneHOWTO chúng ta sẽ khám phá một số tư thế được thiết kế đặc biệt cho người mới bắt đầu. Hãy tiếp tục đọc và bạn sẽ khám phá 5 tư thế yoga cho người mới bắt đầu mà bạn có thể bắt đầu bắt đầu trong thế giới thú vị này và kết nối lại với cái "tôi" sâu sắc nhất của bạn.

Mục lục

  1. Tư thế núi hoặc Tadasana
  2. Tư thế cây hoặc Vrksasana
  3. Tư thế chiến binh I hoặc Virabhadrasana
  4. Tư thế chó quay mặt xuống hoặc Adho Mukha Svanasana
  5. Tư thế tam giác hoặc Trikonasana

Tư thế núi hoặc Tadasana

Trong yoga asana cho người mới bắt đầu chúng tôi làm nổi bật những gì là cơ bản nhất của tất cả và bất kỳ lớp học yoga nào cũng luôn bắt đầu. Chúng tôi đề cập đến tư thế ngọn núi hay còn được gọi là Tadasana. Để thực hiện đúng asana này, bạn sẽ phải làm theo các bước sau:

  1. Đứng trên thảm với hai bàn chân song song; Nếu bạn có một chút ổn định, bạn có thể mở gót một chút. Giữ ánh nhìn của bạn thẳng về phía trước với cột sống của bạn được kéo căng hoàn toàn và cánh tay của bạn thả xuống bên cạnh cơ thể của bạn. Hai vai nên được thả lỏng.
  2. Bây giờ, bạn sẽ phải hơi tách cánh tay ra khỏi cơ thể và mở rộng lồng ngực. Nâng phần bụng và cảm thấy bên trong như thể bạn đang phát triển từ mặt đất lên đỉnh đầu.
  3. Ở vị trí này, bạn sẽ phải thực hiện 10 lần hít thở sâu và cảm nhận bàn chân của bạn vững chắc trên mặt đất như thế nào. Hãy cảm nhận cách trái đất mang lại cho bạn sự ổn định và vững chắc cho những bước đi của bạn.

Lý tưởng để thực hiện asana này là nhắm mắt lại và hít thở mười hơi một cách chậm và sâu. Do đó, bạn sẽ có thể hưởng lợi từ vị trí lý tưởng này để chúng ta nhận thức về cơ thể mình, phát hiện mối liên hệ quan trọng mà chúng ta có với Trái đất và cảm nhận sự ổn định của chúng ta.

Nếu đây là lần đầu tiên bạn tập yoga, chúng tôi khuyên bạn nên đọc bài viết khác này của OneHOWTO, trong đó chúng tôi cung cấp cho bạn một loạt các mẹo để bạn biết cách bắt đầu tập yoga.


Tư thế cây hoặc Vrksasana

Chúng tôi tiếp tục với một trong những tư thế yoga tốt nhất cho người mới bắt đầu. Tư thế cái cây cũng là một trong những điều cần thiết để biểu diễn trong một buổi tập yoga. Để làm điều đó một cách chính xác, bạn sẽ phải làm theo các bước sau:

  • Chúng ta sẽ bắt đầu từ vị trí tương tự như vị trí núi mà chúng ta đã giải thích ở bước trước. Vì vậy, chúng ta sẽ phải chắp tay trước ngực và để vai nghỉ ngơi một cách thoải mái.
  • Tiếp theo, bạn sẽ phải chuyển toàn bộ trọng lượng của cơ thể về phía chân phải và nâng chân trái lên từng chút một. hỗ trợ lòng bàn chân ở phần bên trong của đùi phải hoặc, thất bại đó, trên bắp chân, không bao giờ trên đầu gối.
  • Để đạt được sự cân bằng, chúng tôi khuyên bạn nên cố định cái nhìn của bạn vào một điểm cố định và tập trung vào đó, bằng cách này, bạn sẽ dễ dàng hơn rất nhiều để giữ cơ thể thẳng và ổn định.
  • Ban đầu, bạn có thể thực hiện tư thế yoga này bằng cách để hai tay đan vào nhau trước ngực hoặc nếu thích, bạn có thể cũng giơ tay lên trời, kéo dài chúng hoàn toàn trên đầu của bạn, như thể bạn là một cái cây đang lớn.

Khi vào vị trí, bạn cần hít thở sâu và giữ yên trong 30 giây. Sau đó, bạn sẽ phải hạ chân xuống và thực hiện bài tập tương tự với người đối diện.

Những lợi ích mà asana này mang lại cho chúng ta là thúc đẩy sự tập trung và đạt được sự cân bằng cả về thể chất và tinh thần.


Tư thế chiến binh I hoặc Virabhadrasana

Một trong những tư thế yoga cho người mới bắt đầu mà bạn có thể dễ dàng làm được gọi là "Warrior 1". Để thực hiện asana này, bạn sẽ phải làm theo các bước sau:

  • Chúng tôi sẽ phục hồi vị trí của ngọn núi mà chúng tôi đã giải thích trong phần đầu tiên.
  • Sau đó, chúng tôi sẽ tách các chân khoảng 1 mét và chúng ta sẽ xoay chân phải khoảng 90 độ và sang trái khoảng 45. Chân trái sẽ phải hoàn toàn thẳng và duỗi thẳng.
  • Bây giờ bạn sẽ phải xoay người sang bên phải và uốn cong chân phải tạo một góc khoảng 90 độ. Đùi của chân phải đặt song song với mặt đất để thực hiện đúng tư thế này.
  • Cánh tay nên kéo dài trên đầu của bạn, hoàn toàn thẳng và hướng lên trần nhà.

Giữ tư thế này trong 30 giây và bắt đầu thực hiện thở sâu và dài để hoàn toàn thoải mái với nó.Tư thế này lý tưởng để cải thiện tư thế cơ thể mà còn giúp săn chắc các bộ phận của cơ thể như chân, lưng hoặc vai.

Trong bài viết oneHOWTO khác này, chúng ta sẽ khám phá lợi ích của tư thế chiến binh 1.


Tư thế chó quay mặt xuống hoặc Adho Mukha Svanasana

Một trong những asana tốt nhất để bắt đầu tập yoga là những gì được biết đến trong tiếng Phạn là Adho mukha svanasana hoặc, "con chó quay mặt xuống" cũng vậy. Đây cũng là một trong những cách phổ biến nhất trong các buổi tập yoga và để thực hiện đúng cách, bạn sẽ phải làm theo các bước sau:

  1. Để bắt đầu thực hiện tư thế yoga này, chúng ta sẽ phải quỳ xuống trên thảm và chống tay xuống sàn. Đặt lưng của bạn song song với mặt đất và hoàn toàn thẳng, bắt chước tư thế của chó con.
  2. Bạn phải kiểm tra để đảm bảo rằng tay của bạn ở ngay dưới vai và đầu gối vẫn thẳng hàng với hông của bạn.
  3. Ở vị trí này, bạn sẽ phải nâng hông lên và duỗi thẳng chân khi bạn nâng người lên.
  4. Để cải thiện khả năng giữ thăng bằng, bạn nên mở rộng các ngón tay bởi vì như vậy, trọng lượng của bạn sẽ được các chi phân bổ tốt hơn và bạn sẽ dễ dàng giữ vị trí hơn.
  5. Thư giãn đầu của bạn và để nó rơi tự nhiên để bạn có thể tận hưởng tối đa tư thế này.

Mục tiêu của tư thế này là bạn có thể giữ nguyên tư thế cơ thể này và lòng bàn chân hoàn toàn phẳng trên sàn. Lúc đầu, điều đó sẽ là không thể, nhưng với thời gian, bạn sẽ có thể đạt được mục tiêu này.

Tư thế yoga này cho phép chúng ta kéo căng cơ thể hoàn toàn và cũng tăng cường sức mạnh cho cánh tay và chân của chúng ta. Trong bài viết oneHOWTO khác này, chúng tôi sẽ cho bạn biết chi tiết về Lợi ích của tư thế chó quay mặt xuống.


Tư thế tam giác hoặc Trikonasana

Và cuối cùng, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một trong những yoga asana cho người mới bắt đầu điều đó sẽ giúp bạn cải thiện sự ổn định bên trong và đạt được sự tập trung cao hơn. Đó là về tư thế tam giác hay còn được gọi với cái tên là Trikonasana và để làm điều đó một cách chính xác, chúng ta phải làm theo các bước sau:

  1. Bạn nên bắt đầu từ vị trí trên núi vì đây là lý tưởng để bắt đầu với tư thế mới này.
  2. Hiện nay, dang rộng chân 1 mét xấp xỉ và giữ cho bàn chân của bạn bằng phẳng trên mặt đất.
  3. Xoay chân phải của bạn khoảng 90 độ như vậy, như thế này, nó chỉ sang mặt kia.
  4. Bây giờ, bạn sẽ phải nâng cánh tay trái của bạn lên và nâng nó lên trên đầu, đồng thời, bạn đang hạ thấp thân cây về phía bên phải.
  5. Tôi cảm thấy phần bên trái của cơ thể bạn được kéo dài đến mức tối đa và giữ hông của bạn thẳng nhìn thẳng về phía trước, không xoắn nó. Tay phải để xuống chân phải một cách tự nhiên.

Giữ tư thế này trong 30 giây đồng thời hít thở sâu. Khi hoàn thành, bạn cần từ từ đứng thẳng trở lại và đổi bên để hoạt động toàn bộ cơ thể.


Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như 5 tư thế yoga cho người mới bắt đầu, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.