Cách khởi động trước khi chơi tennis

Về những gì bạn làm trong sưởi trước khi chơi một trận đấu của quần vợt Nó sẽ không chỉ phụ thuộc vào điều kiện thể chất mà bạn đối mặt với trò chơi, mà trên hết, khả năng bạn có bị chấn thương hay không. Tại OneHowTo.com, chúng tôi giải thích cho bạn từng bước làm thế nào để khởi động trước khi chơi quần vợt.

Các bước thực hiện:

Các đầu gối Họ sẽ là một trong những phần sẽ phải chịu đựng nhiều nhất trong trận đấu, đây sẽ là một trong những khu vực mà chúng tôi sẽ chú ý hơn trong quá trình khởi động. Khi hai chân lại với nhau, chúng ta sẽ uốn cong chúng một chút và bắt đầu thực hiện các chuyển động tròn chậm, trong nửa phút. Với điều này, chúng tôi sẽ tăng cường các dây chằng bên.

Để ở trong tình trạng tốt hơn và tránh bong gân, chúng tôi sẽ củng cố mắt cá chân. Để thực hiện, đầu tiên chúng ta kiễng chân lên trên mặt đất rồi xoay sang trái rồi sang phải. Chúng tôi làm điều đó trong nửa phút và sau đó chúng tôi thực hiện theo cách tương tự với chân còn lại.

Chúng tôi cũng sẽ tập trung vào vùng eo. Để làm nóng vùng này, chúng ta đứng với hai chân hơi dạng ra, chúng ta di chuyển phần eo theo chuyển động tròn sang phải và trái luân phiên, cố gắng không xoay thân cây. Chúng tôi sẽ lặp lại hành động này trong một phút.

Trước khi chơi trận quần vợt cũng tiện chạy bộ trong khoảng mười phút. Khi chạy, chúng ta sẽ thực hiện các bài tập như cố gắng nâng đầu gối lên cho đến khi chúng chạm vào ngực.

Ngoài ra trong khi chạy, chúng ta sẽ luân phiên nâng gót lên vùng cơ mông.

Khu vực của canh tay Chúng tôi cũng sẽ làm nóng nó trong khi chúng tôi chạy. Chúng tôi sẽ giơ hai cánh tay của mình, đồng thời, hướng về phía trước, cố gắng tạo vòng tròn rộng nhất có thể.

Các búp bê Đây là một khu vực khác trên cơ thể chúng ta đặc biệt bị ảnh hưởng bởi quần vợt. Chúng tôi sẽ củng cố chúng khi chúng tôi chạy. Chúng ta sẽ thực hiện các chuyển động tròn sang phải và trái, trong hai phút.

Với những bài tập này, chúng ta sẽ có thể nói rằng chúng ta đã khởi động đúng cách để chơi quần vợt. Trong phần Tennis của chúng tôi, bạn sẽ tìm thấy nhiều lời khuyên khác để luyện tập môn thể thao này.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách khởi động trước khi chơi tennis, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể thao của chúng tôi.