Lợi ích của giai điệu tim mạch

Trong một xã hội ít vận động hơn bao giờ hết, may mắn là ngày càng có nhiều bài tập và kỹ thuật xuất hiện để giúp giữ cho cơ thể chúng ta ở trạng thái tối ưu. Khi dường như cách duy nhất chúng ta phải tập thể thao là chạy bộ hoặc nhốt mình trong phòng máy của phòng tập thể dục, thì các bài tập như cardio box, body pump, zumba hoặc cardio đã trở nên tích cực và cải thiện. tình trạng thể chất của chúng tôi.

Trong bài viết sau, chúng tôi sẽ nói về phần sau, giải thích nó bao gồm những gì và lợi ích tim mạch giai điệu cho cơ thể của chúng ta và cho sức khỏe của chúng ta.

Mục lục

Giai điệu nhịp tim: định nghĩa
Lý tưởng để giảm cân
Làm da cơ
Lợi ích khác

Giai điệu nhịp tim: định nghĩa

Thuật ngữ giai điệu tim mạch xuất phát từ kết hợp tập thể dục tim mạch và tập thể dục săn chắc. Về cơ bản, Cardio tone là một loại hình tập luyện kết hợp hai bài tập này để đạt được lợi ích của cả hai: với các bài tập aerobic, chúng ta sẽ cải thiện được khả năng hô hấp và sức khỏe tim mạch, với các bài tập săn chắc thì cải thiện cả về cơ và độ săn chắc của cơ. vận động khớp.

Thông thường, thực hành này được thực hiện trong các lớp học nhóm, với âm nhạc để thiết lập nhịp. Trong đó, các chuyển động đơn giản được thực hiện với tất cả các loại yếu tố như đĩa, quả tạ, dây đàn hồi và thanh. Cái hay của bài cardio là tùy vào tình trạng thể chất của mỗi người mà tải trọng thích ứng, nên người mới tập và người có thể trạng tốt đều có thể tập cùng lúc.

Dưới đây chúng tôi sẽ giải thích tất cả những lợi ích mà bạn có thể nhận được từ việc tập luyện tim mạch.

Lý tưởng để giảm cân

Nếu chúng ta tính đến rằng trong một lớp tập luyện tim mạch kéo dài 50 phút, chúng ta có thể mất từ 500 đến 800 calo Chúng ta sẽ đi đến kết luận rằng bài tập này là hoàn hảo khi giảm cân và giảm cân. Nếu chúng ta cũng thêm thực tế là chúng ta tập thể dục và làm săn chắc chúng, chúng ta không chỉ đốt cháy chất béo mà còn thay thế nó bằng cơ bắp sẽ tăng tốc độ trao đổi chất của chúng ta và nó sẽ giúp chúng ta đốt cháy nhiều chất béo hơn nữa.

Giai điệu tim mạch thường bao gồm cường độ cao đỉnh điểm, trong thế giới thể dục được gọi là HIIT. Điều này có nghĩa là cả lớp không được thực hiện theo cùng một nhịp điệu, mà cường độ cao điểm xen kẽ với các quãng nghỉ ngắn, luân phiên tăng và giảm tải. Nhờ đó, có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất lên mức tối đa, giúp cơ thể chúng ta đốt cháy nhiều chất béo hơn, không chỉ trong thời gian bài tập kéo dài mà còn trong nhiều giờ sau đó.

Ngoài ra, thực tế là toàn bộ lớp học giai điệu tim mạch được thực hiện kèm theo âm nhạc khiến việc tập luyện trở nên vui vẻ hơn rất nhiều; Âm thanh âm nhạc giúp bạn giữ nhịp điệu, nhưng ngược lại làm cho gánh nặng thể chất bớt nặng nề hơn, giúp chúng ta cống hiến hết mình.

Làm da cơ

Giai điệu tim mạch là một bài tập rất hoàn chỉnh trong đó tất cả các nhóm cơ đều được tập luyện của cơ thể theo những cách khác nhau. Đối với tất cả các chuyển động được thực hiện, cũng như sự kết hợp cụ thể của các nhóm, sẽ đạt được sự săn chắc hoàn chỉnh của cơ thể. Nhưng không chỉ đạt được săn chắc mà còn cải thiện toàn diện về tình trạng thể chất. Các sức mạnh cơ bắp, tính linh hoạt và sức bền là những khía cạnh khác được cải thiện với các bài tập săn chắc tim mạch.

Điều tốt là bằng cách có thể điều chỉnh tải, nó có thể được điều chỉnh cho phù hợp với các mục tiêu cá nhân của mỗi người. Ví dụ, nếu chúng ta muốn tăng cơ, chúng ta có thể sử dụng nhiều tải hơn và nhiều lần lặp lại hơn, chúng ta cũng có thể chọn xác định các cơ hoặc đơn giản là đạt được sự phối hợp, linh hoạt và sức đề kháng của cơ.

Lợi ích khác

Ngoài những lợi ích chính của cardio box mà chúng tôi vừa đề cập, loại hình tập luyện này còn có rất nhiều lợi ích khác cho cơ thể của chúng ta, cả về thể chất và tinh thần. Một số trong số chúng như sau:

Tăng khả năng của cơ thể chúng ta để oxy hóa glucose và chất béo.
Xác định hình của chúng tôi.
Khắc phục sự cố trở lại chẳng hạn như lệch cột sống và cải thiện tư thế cơ thể của chúng ta.
Giải tỏa căng thẳng và làm giảm mức độ lo lắng.
Có những cải thiện về thể chất trong các khía cạnh khác của tình trạng của chúng ta như tính linh hoạt, sức mạnh hoặc độ bền.
Duy trì hoặc tăng Mật độ xương.
Tăng lòng tự trọng.
Nó làm giảm mức độ hung hăng, tức giận và trầm cảm.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Lợi ích của giai điệu tim mạch, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.