Các bài tập yoga 5 khối - rất dễ


Yoga là bộ môn đã lan rộng khắp thế giới trong những năm gần đây nhờ nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cải thiện tư thế cơ thể, tăng trương lực cơ hoặc tăng tính linh hoạt trong các cấu trúc cơ thể khác nhau là một số tác dụng giúp cải thiện chất lượng cuộc sống, khiến nó trở thành hoạt động được khuyến khích cho mọi lứa tuổi.

Có nhiều loại yoga khác nhau và các cấp độ khác nhau bao gồm các bài tập có độ khó lớn hơn và ít hơn. Trong một số người trong số họ, việc sử dụng một trong những phụ kiện đặc trưng nhất của bộ môn này được khuyến khích hoặc bắt buộc: khối yoga. Từ một CÁCH THỨC, chúng tôi giải thích bài tập yoga khối phổ biến hơn.

Mục lục

  1. Chọn khối yoga phù hợp
  2. Cá hoặc Matsyasana với các khối Yoga
  3. Duỗi chân
  4. Vị trí tam giác hoặc Utthita Trikonasana
  5. Yoga khối căng vai
  6. Thư giãn và kéo căng cuối cùng với các khối yoga

Chọn khối yoga phù hợp

Trước khi giải thích các bài tập yoga phổ biến nhất để thực hiện với một khối, cần phải làm rõ chúng được sử dụng để làm gì và nên chọn chúng như thế nào. Nói chung, khối yoga Chúng là một phụ kiện hỗ trợ thực hiện các bài tập trong bộ môn này. Chúng thường được sử dụng cho những người mới bắt đầu, những người có những hạn chế nhất định về thể chất để thực hiện một số tư thế hoặc, cho những người đã ở trình độ nâng cao và muốn thử các tư thế mới khó hơn.

Chúng chủ yếu được sử dụng như điểm tựa cho các vùng sau: đầu, lưng, hông và tay. Khi chọn vật liệu làm khối, phải tính đến các đặc tính. Bản gốc là những khối gỗ, chắc chắn và bền hơn nhiều, nhưng nặng hơn và có thể trơn trượt khi tay ướt. Được sử dụng nhiều nhất là khối bọt, rẻ hơn những loại trước, ngoài ra còn nhẹ hơn, mặc dù chúng dễ bị bẩn hơn và thời gian sử dụng ít hơn.


Cá hoặc Matsyasana với các khối Yoga

Ở vị trí này bạn cần hai khối. Người ngồi, khối đầu tiên sẽ được đặt phía sau, tựa trên sàn nhà, sao cho vừa tầm với bả vai khi bạn ngả người ra sau và nâng đỡ bản thân. Khối thứ hai sẽ đi sau khối thứ nhất, để hỗ trợ đầu, mặc dù bạn có thể chọn chỉ sử dụng một khối và đặt tay sau đầu, như trong hình dưới đây. Do đó, để làm tạo dáng cá với các khối khi chúng ở đúng vị trí, hãy làm theo các bước sau:

  1. Khi cả hai khối được đặt đúng vị trí, cơ thể sẽ được ném về phía sau, do đó, vùng lưng nằm giữa bả vai trong lần đầu tiên và đầu trong lần thứ hai sẽ được hỗ trợ.
  2. Các cánh tay sẽ vẫn duỗi thẳng ở hai bên của cơ thể
  3. Đầu gối sẽ vẫn uốn cong, nhưng thả lỏng, trong trường hợp người mới bắt đầu tập yoga. Nếu chúng ta đã có nhiều kinh nghiệm và linh hoạt hơn, chân sẽ vẫn kéo dài tốt, như trong ảnh.
  4. Vị trí này sẽ được giữ trong 30 giây.


Duỗi chân

Đây là tư thế hoàn hảo để kéo căng hai vùng cơ tạo nên cẳng chân: cơ tứ đầu và gân kheo. tôi biết bắt đầu đứng, với khối yoga ngay trước mặt. Từ từ chân rời, cho đến khi đạt đến giới hạn mà vị trí có thể được duy trì khi đang mở.

Nó tiếp tục giảm dần cho đến khi tựa đầu vào khối yoga ở phía trước bạn, sao cho đỉnh đầu dựa vào đó, đồng thời hai tay nắm lấy gót chân. Nên lặp lại bài tập này 3 lần, làm cho cả đi lên và đi xuống rất chậm.

Vị trí tam giác hoặc Utthita Trikonasana

Tư thế này rất có lợi để kéo căng cả chân, cánh tay và lưng. Đây là các bước cần làm theo để thực hiện vị trí tam giác với khối:

  1. Bạn bắt đầu từ tư thế đứng, hai chân dang rộng.
  2. Khối yoga được đặt nằm nghiêng, được gắn vào phía bên của bàn chân trái, trong trường hợp này là cao cấp nhất.
  3. Tiếp tục duỗi tay sang hai bên và cố gắng chạm vào khối bằng tay đối diện, nghĩa là bằng bên phải, không gập cánh tay, xoay và duỗi thân cây.
  4. Sau đó, các bước tương tự được thực hiện với chân và cánh tay đối diện.
  5. Nên làm như vậy 3 lần với mỗi chân.


Yoga khối căng vai

Nó bắt đầu bằng một vị trí quỳ, hỗ trợ mông trên gót chân. Khối yoga được đặt ngay phía trước, để khi mở rộng cơ thể và cánh tay về phía trước, khuỷu tay có thể được hỗ trợ ở trên, để đầu dưới cánh tay.

Cánh tay sẽ được uốn cong ở khuỷu tay, chắp tay sau đầu, sao cho chúng ngang với phần cuối của cổ và phần đầu của lưng. Vị trí này sẽ được giữ xung quanh 1 phút.

Thư giãn và kéo căng cuối cùng với các khối yoga

Đối với vị trí này, bạn sẽ cần hai khối. Chúng sẽ được đặt chồng lên nhau, mông sẽ được hỗ trợ trên người họ, vẫn ngồi, nhưng giữ gót chân ngang với mông, như thể họ sẽ dựa vào họ.

Vị trí này được giữ cho 10 giây. Khối đầu tiên sau đó được gỡ bỏ và vị trí tương tự được giữ trong khối thứ hai trong 10 giây nữa. Khối thứ hai được rút ra và giữ vị trí trong 10 giây nữa, lần này với phần mông được hỗ trợ hoàn toàn trên gót chân.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Các bài tập yoga 5 khối - rất dễ, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.