5 bài tập tăng cơ bụng tại nhà


Bạn có muốn mặc một bụng hoàn toàn phẳng và săn chắc? Bụng là một trong những bộ phận mà chúng ta quan tâm nhất về mặt thẩm mỹ, do đó, điều đầu tiên chúng ta nghĩ đến để nó được tăng cường sức mạnh là đến phòng tập gần nhất và tự rèn luyện sức khỏe. Tuy nhiên, thực hiện tất cả các loại thói quen không phải là cách tốt nhất để vùng này săn chắc và săn chắc, mà cần biết rằng điều quan trọng hơn là phải biết loại bài tập nào là thích hợp nhất để đánh dấu các cơ vùng bụng.

Trong bài viết dưới đây của oneHOWTO, chúng tôi sẽ giải thích cách tốt nhất để tập thể dục cho vùng này của cơ thể sao cho trông rõ ràng mà không cần đến bất kỳ phòng tập thể dục nào. Đọc tiếp và khám phá 5 bài tập tăng cơ bụng tại nhà.

Mục lục

  1. Bài tập dây thun cho bụng
  2. Người leo núi
  3. Người leo núi băng giá
  4. Làm thế nào để tăng cường bụng với một quả bóng lớn
  5. Cơ bụng Isometric để tập bụng tại nhà

Bài tập dây thun cho bụng

Bài tập tăng cơ bụng tại nhà đầu tiên sẽ bao gồm một thói quen lặp lại đẳng áp với sự trợ giúp của một sợi dây thun. Để thực hiện bài tập này, bạn sẽ phải làm theo các bước sau:

  1. Buộc dây thun vào cột trong nhà của bạn hoặc khu vực khác mà chúng ta có thể kéo nó mà bề mặt không nhường chỗ do lực.
  2. Khi bạn đã chắc chắn rằng bạn có thể kéo trơn tru, hãy đặt hai chân của bạn cao ngang vai và sau đó dùng hai tay nắm chặt dây đai để đưa lên trước ngực.
  3. Giữ nguyên tư thế đó (tức là giữ dây đàn hồi trước ngực), bạn sẽ phải xoay thân cây từng chút một, cẩn thận để không di chuyển dây đeo bằng cánh tay của bạn.
  4. Cuối cùng, mở rộng cánh tay của bạn về phía trước khi bạn hít thở sâu. Giữ trong vài giây và trở lại vị trí bắt đầu.

Làm cho 2 quy trình 10 lần lặp lại của bài tập. Bạn cũng có thể quan tâm Cách tập gập bụng bằng dây thun.


Người leo núi

Người leo núi, còn được gọi là người leo núi, là một trong những bài tập hiệu quả nhất cho săn chắc và săn chắc bụng của bạn mà không cần phải đến bất kỳ phòng tập thể dục. Để thực hiện chính xác bài tập này, hãy làm theo từng bước tiếp theo:

  1. Đặt một tấm thảm trên sàn và đứng trên đó như thể bạn đang thực hiện động tác chống đẩy. Đảm bảo rằng cơ thể của bạn thẳng và hông của bạn thẳng hàng với nó để thực hiện bài tập tốt.
  2. Với tư thế này, đưa đầu gối phải của bạn về phía ngực cố gắng thực hiện trong khoảng cách của hai tay đồng thời duỗi thẳng chân đối diện.
  3. Bây giờ thực hiện ngược lại bài tập tương tự, đó là uốn cong đầu gối trái của bạn trong khi bạn duỗi thẳng bên phải.
  4. Thực hiện xen kẽ chuỗi động tác cố gắng thực hiện bước nhảy nhỏ khi bạn đổi chân. Cố gắng thực hiện các động tác càng nhanh càng tốt.

Làm cho 3 hiệp 15 lần. Bạn cũng có thể quan tâm đến bài viết khác này về 6 bài tập đầy đủ nhất cho toàn bộ cơ thể.

Người leo núi băng giá

Nó được đặt tên vì tương tự như bài tập trước mà chúng tôi đã giải thích. Các vận động viên leo núi xuyên cơ thể là một bài tập với bạn sẽ tăng cường và săn chắc các cơ ở bụng nếu bạn dành một ít thời gian hàng ngày ở nhà. Để thực hiện người leo núi một cách chính xác, hãy làm theo từng bước:

  1. Đứng trên một tấm thảm và áp dụng vị trí tương tự như trên người leo núi, tức là, như thể bạn đang chống đẩy. Cố gắng duỗi thẳng chân và căn chỉnh phần hông của bạn với phần còn lại của cơ thể.
  2. Khi bạn đã ở tư thế này, hãy nhấc chân phải lên để đưa đầu gối phải của bạn chạm vào khuỷu tay trái.
  3. Quay trở lại vị trí bắt đầu với chân phải và bây giờ lặp lại bài tập tương tự với bên trái, tức là đưa đầu gối lên khuỷu tay phải.
  4. Luân phiên chuyển động này với cả hai chân cho mỗi lần lặp lại.

Làm cho 3 hiệp 10 lần (5 lần lặp lại với mỗi chân).

Làm thế nào để tăng cường bụng với một quả bóng lớn

Trong bài tập sau, chúng ta sẽ thực hiện tư thế ngồi lên với một quả bóng lớn hoặc pilates, vì theo cách này, chúng ta sẽ săn chắc cả vùng bụng dưới và vùng xiên. Bao gồm quy trình này bằng cách làm theo các bước sau:

  1. Đặt một tấm thảm trên sàn và nằm ngửa trên đó.
  2. Bây giờ hỗ trợ tốt cả lưng và đầu của bạn trên thảm.
  3. Sau đó đặt quả bóng Pilates vào giữa hai chân của bạn, giữ nó bằng mắt cá chân của bạn.
  4. Khi bạn đã ở vị trí bắt đầu, từ từ và thẳng chân nâng cao đồng thời nâng cả đầu và lưng trên lên một chút. Bạn nên làm điều đó như thể bạn đang cố gắng chạm vào quả bóng bằng đầu.
  5. Cũng cố gắng giữ cho cánh tay của bạn mở rộng và dán chặt vào thảm trong quá trình tập luyện.
  6. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu và bắt đầu lại từ đầu.

Nói lại 3 hiệp 15 lần. Bạn cũng có thể quan tâm đến bài viết khác này về Các bài tập cho cơ bụng với một quả bóng lớn.


Cơ bụng Isometric để tập bụng tại nhà

Isometric abs là một bài tập được bao gồm trong bất kỳ thói quen tập bụng nào, vì chúng rất hiệu quả để tăng cường phần này của cơ thể. Để thực hiện đúng, hãy làm theo các bước sau:

  1. Đặt một tấm thảm trên sàn và nằm sấp với hai cánh tay đặt trên đó.
  2. Bây giờ duỗi chân của bạn cho đến khi chúng thẳng và với các quả bóng của bàn chân của bạn phẳng trên sàn.
  3. Sau đó nâng cơ thể lên bằng cách dùng lực với cả cẳng tay và bóng của bàn chân.Hãy chắc chắn rằng bạn co cơ bụng và giữ thẳng lưng để thực hiện tốt bài tập.
  4. Giữ ở vị trí đó trong 20-30 giây và sau đó trở lại vị trí bắt đầu.

Nó bao gồm 2 hiệp 5 lần của bài tập này để tăng cường cơ bụng.

Bây giờ bạn đã biết 5 bài tập để tăng cường bụng tại nhà, bạn cũng có thể quan tâm đến bài viết khác của oneHOWTO này về Thói quen tập thể dục để giảm bụng và eo.


Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như 5 bài tập tăng cơ bụng tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.