Làm thế nào để làm giảm cảm giác crunches
Các bài tập giảm béo bụng Chúng được bắt nguồn từ nghiên cứu của Tiến sĩ Marcel Caufriez, người đã kết luận rằng trong một số trường hợp, các bài tập truyền thống có thể gây ra các vấn đề như tiểu không kiểm soát hoặc rối loạn chức năng tình dục.
Do đó, mục tiêu của Cơ bụng trầm cảm Nó cũng giống như các phương pháp truyền thống: giảm chu vi bụng nhưng giảm thiểu rủi ro nêu trên, ngoài ra còn giúp ngăn ngừa thoát vị bằng cách chăm sóc tư thế và nhịp thở. Từ aHOWTO, chúng tôi giải thích làm thế nào để làm giảm cảm giác crunches từng bước để bạn có thể điêu khắc cơ thể của bạn mà không gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.
Mục lục
- Cách thở khi thực hiện động tác gập bụng giảm áp lực
- Làm thế nào để giảm áp suất cơ - bài tập dễ dàng
- Giảm béo bụng cho bụng phẳng
- Giảm áp lực cơ để cải thiện cơ thể
- Mẹo để thực hiện đúng cơ bụng
Cách thở khi thực hiện động tác gập bụng giảm áp lực
Dấu hiệu đầu tiên là về cách thở khi hóp bụng, điều cần thiết cho việc thực hiện các bài tập đúng cách. Khi bạn đã áp dụng tư thế cần thiết, bạn phải hết không khí mà chúng ta có bên trong cơ thể và sau đó, siết chặt vùng bụng và giữ nguyên tư thế trong 10 - 20 giây, tùy theo khả năng của chúng ta.
Để thực hiện các bài tập giảm cảm một cách chính xác, cần phải làm theo với một cảm hứng sâu sắc; Chúng ta sẽ hít vào càng nhiều không khí càng tốt sau đó phục hồi nhịp thở bình thường và lặp lại. Chúng tôi sẽ dành từ 5 đến 10 phút cho mỗi bài tập.
Trong bài viết oneHOWTO khác này, chúng tôi sẽ cho bạn biết cách thực hiện Bài tập thở để thu gọn bụng.
Làm thế nào để giảm áp suất cơ - bài tập dễ dàng
Bây giờ chúng tôi sẽ nói chuyện với bạn về một trong những bài tập giảm cảm điều đó sẽ giúp bạn săn chắc vùng bụng để trông mịn màng và không còn mỡ. Nếu bạn muốn biết cách làm giảm trầm cảm từng bước và dễ dàng, hãy đọc tiếp:
- Chúng ta đứng với hai bàn chân đặt song song.
- Chúng tôi uốn cong đầu gối và đặt tay lên trên chúng.
- Chúng ta áp sát cằm vào vùng cổ và để cho trọng lượng của cơ thể dồn xuống bàn chân.
- Chúng tôi hít thở rất sâu cố gắng mở các xương sườn ở mức tối đa. Bạn sẽ phải nín thở trong 10 giây giữa mỗi lần hít vào và thở ra.
Tốt nhất là thực hiện 3 hiệp thở và sau đó tiếp tục các bài tập giảm áp lực khác sẽ tiếp tục hoạt động trong khu vực.
Giảm béo bụng cho bụng phẳng
Chúng tôi tiếp tục với một tùy chọn khác sẽ giúp bạn tập cơ bụng thực hiện các bài tập giảm áp khi nằm. Vào dịp này, chúng ta sẽ phải nằm xuống đất để có thể thực hiện bài tập này:
- Nằm ngửa, hơi uốn cong đầu gối.
- Gót chân phải đặt trên mặt đất trong khi phần còn lại của bàn chân phải được nâng cao.
- Uốn cong cánh tay của bạn và đặt chúng ngang với bụng của bạn nhìn lên.
- Thực hiện tự làm dài cằm và cằm đôi.
Giảm áp lực cơ để cải thiện cơ thể
Bây giờ chúng tôi sẽ khám phá bạn một tư thế tập thể dục khác được gọi là "The Tailor". Để làm điều đó một cách chính xác, bạn phải làm theo từng bước này mà chúng tôi khám phá bên dưới:
- Ngồi xếp bằng trên sàn.
- Giữ lưng thẳng và đặt cánh tay của bạn trên hông.
- Bắt đầu hít thở sâu của bài tập bằng cách hít vào và thở ra chậm rãi.
- Giữ khoảng 10 giây.
Bài tập giảm trầm cảm họ cũng là thứ của đàn ôngVì vậy, bạn không cần phải tìm kiếm cơ bụng giảm áp cho nam hoặc nữ, vì phương pháp này có thể được thực hiện bởi bất kỳ ai. Ba bài tập này sẽ giúp bạn vận động cơ bắp một cách linh hoạt và không có biến chứng.
Mẹo để thực hiện đúng cơ bụng
Để có được làm giảm áp lực một cách chính xác, bạn phải tính đến một loạt các bước mà bạn phải làm ở nhà để thực hiện đúng kỹ thuật này.
Tự kéo dài
Có nghĩa là bạn nên duỗi lưng hết mức có thể, giúp tăng cường sức mạnh của xương và cơ, như thể bạn muốn cao thêm.
Hai cằm
Có nghĩa là bạn nên hóp cằm vào, như thể bạn muốn dùng cằm chạm vào cổ họng. Điều này cho phép chúng ta kéo giãn cột sống và có tư thế cơ bản để thực hiện các bài tập giảm cân.
Cảm hứng sâu sắc
Điều cần thiết là, với hơi thở của mình, bạn phải hít thở thật sâu cho đến khi bạn cảm thấy phổi của mình được lấp đầy hoàn toàn. Bạn nên giữ chúng đầy trong khoảng 10 giây.
Ngưng thở
Đã đến lúc phải tống khí ra ngoài. Việc này nên được thực hiện từ từ và có chủ ý cho đến khi bạn cảm thấy phổi đã hoàn toàn làm trống và không còn một giọt khí nào nữa.
Hóp bụng
Điều cần thiết là để thực hiện bài tập này một cách chính xác, bạn phải tập trung vào việc đưa bụng vào trong, như thể bạn muốn co rút ruột của mình. Bằng cách này, bạn sẽ có thể tách các xương sườn và tập cơ bụng.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để làm giảm cảm giác crunches, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.