Lợi ích khi tập HIIT


Hiện nay, tình trạng thiếu hoạt động thể chất và thói quen ăn uống kém ngày càng phổ biến trong xã hội khiến phần lớn dân số có sự thay đổi về trọng lượng cơ thể. Cụ thể, khoảng 80% dân số có vấn đề về thừa cân và tới 50% bị béo phì, có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác như tiểu đường hay tim mạch.

Một trong những cách để giảm trọng lượng cơ thể, ngoài việc kết hợp và phát triển thói quen ăn uống đúng cách, đó là tập thể dục. Một trong những cách được sử dụng nhiều nhất để giảm cân là tập HIIT mang lại rất nhiều lợi ích, trong nhiều trường hợp còn lớn hơn các loại hoạt động khác. Trong oneHOWTO, chúng tôi cho bạn biết tất cả Lợi ích khi tập HIIT.

Mục lục

  1. Tập HIIT là gì
  2. Đốt cháy chất béo mà không làm giảm cơ bắp với bài tập HIIT
  3. Tăng khả năng hiếu khí hoặc tim mạch
  4. Những lợi ích rất tốt cho sức khỏe khi tập HIIT
  5. Tập HIIT cho mọi người

Tập HIIT là gì

Trước khi đề cập đến lợi ích của loại hình đào tạo cụ thể này, cần phải giải thích nó bao gồm những gì. Từ viết tắt HIIT dùng để chỉ các từ Đào tạo ngắt quãng cường độ cao, trong tiếng Tây Ban Nha có nghĩa là "luyện tập cường độ cao ngắt quãng." Nó là một loại hoạt động thể chất tim mạchDo đó, nó phục vụ để đốt cháy chất béo, nhưng cũng để tạo ra khối lượng cơ bắp.

Việc đào tạo này bao gồm các bài tập xen kẽ đòi hỏi cường độ rất cao để thực hiện chúng, kết hợp với những giây phút nghỉ ngơi. Lợi ích của nó là rất nhiều và đó là lý do tại sao nó là một loại hình tập thể dục rất phổ biến hiện nay.


Đốt cháy chất béo mà không giảm cơ với bài tập HIIT

Trong nhiều trường hợp, khi bạn muốn giảm cân, những gì bạn muốn loại bỏ là chất béo. Vấn đề là với nhiều bài tập tim mạch, ngoài việc loại bỏ chất béo, bạn còn làm giảm khối lượng cơ bắp. Với loại hình đào tạo này có thể đạt được cả hai mục tiêu.

Trước hết, nó hỗ trợ giảm mỡ, hơn nhiều so với các bài tập tim mạch truyền thống. Tại sao? Chất béo không chỉ bị đốt cháy trong khi các hoạt động đang được thực hiện, cơ thể sẽ tiếp tục đào thải nó trong 24 giờ sau khi tập luyện, vì nó khiến quá trình trao đổi chất tăng tốc. Ngoài ra, bạn chỉ cần từ 20 đến 30 phút Để đạt được hiệu quả này, không nhất thiết phải tập thể dục trong một giờ hoặc một giờ rưỡi để đạt được kết quả.

Trong khi mỡ được loại bỏ, không những cơ không bị phá hủy mà việc tạo ra nó cũng được ưu ái. Trong khi với bài tập tim mạch truyền thống, trạng thái dị hóa được ưa chuộng, với đào tạo cường độ cao Sự tích tụ lactate được ưa chuộng. Điều này làm cho việc tiết các hormone khác nhau như catecholamine, hormone tăng trưởng hoặc testosterone tăng lên. Tất cả chúng đều giúp tăng khối lượng cơ.


Tăng khả năng hiếu khí hoặc tim mạch

Loại hình đào tạo này gây ra một tăng khả năng hiếu khí hoặc sức bền khá đáng kể trong một thời gian rất ngắn, nhờ sự kết hợp của bài tập cường độ cao với những cái khác nhẹ nhàng hơn. Nhịp điệu thay đổi liên tục khiến cơ thể tăng khả năng tim mạch. Lợi ích này cũng có tác động trực tiếp đến việc ngăn ngừa các bệnh tim mạch, thúc đẩy sức khỏe và hoạt động của tim và mạch máu.

Những lợi ích rất tốt cho sức khỏe khi tập HIIT

Ngoài tất cả các lợi ích để loại bỏ chất béo, giảm trọng lượng cơ thể và duy trì hoặc tăng khối lượng cơ, loại hình tập luyện này còn đạt được những hiệu quả liên quan mật thiết đến sức khỏe.

Một mặt, nó là một đồng minh rất quan trọng đối với giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường trong tương lai. Tại sao? Chà, bởi vì nó giúp cải thiện độ nhạy insulin, tức là, nó làm cho các cơ có khả năng hấp thụ glucose lớn hơn, nhờ đó chúng được cung cấp để thực hiện các bài tập, vì vậy nó sẽ không có xu hướng tích trữ đường ở dạng chất béo. Điều này cũng góp phần trực tiếp vào nồng độ cholesterol xấu hoặc LDL trong máu giảm, và tăng cholesterol tốt hoặc HDL.


Tập HIIT cho mọi người

Một ưu điểm khác của loại hình đào tạo này là nó có thể được thực hiện bởi bất kỳ ai muốn. Mặc dù nó là từ Cường độ cao, nó rất dễ dàng để thực hiện khác nhau thói quen có thể thích ứng cho tất cả những người muốn thực hành nó. Ngoài ra, điều đó cho phép có một biên độ lớn cho sự tiến hóa và cải thiện, vì vậy động lực tạo ra bởi hoạt động thể chất này cũng lớn hơn so với hoạt động tim mạch truyền thống.

Rõ ràng là không có ngoại lệ những người mắc bệnh và các vấn đề sức khỏe cả tim mạch, hô hấp và ở cấp độ hệ thống xương. Trong những trường hợp như vậy họ sẽ bác sĩ và huấn luyện viên cá nhân ai sẽ là người quyết định xem tập HIIT là thích hợp nhất cho từng trường hợp và ở cường độ nào.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Lợi ích khi tập HIIT, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.