Lợi ích của Pilates trên không


Pilates là một phương pháp được tạo ra vào những năm 1920 bởi Joseph H. Pilates. Nó bao gồm một loạt các bài tập nhằm rèn luyện cả cơ thể và trí óc, tăng khả năng giữ thăng bằng và giúp săn chắc cơ thể của chúng ta. Ngoài ra, sự tập trung tinh thần được tăng lên và các kỹ thuật thư giãn rất hữu ích được học không chỉ để thực hành bộ môn này mà còn hàng ngày.

Các bài tập là một phần của phương pháp này là kỵ khí, tức là chúng không nhằm mục đích đốt cháy calo mà nhằm tăng cường các cấu trúc cơ thể như cơ, khớp, dây chằng và gân. Từ kỷ luật này, các biến thể khác nhau đã được phát triển bao gồm việc sử dụng các công cụ khác nhau. Trong oneHOWTO, chúng tôi khám phá một trong số chúng: Pilates trên không. Đọc tiếp để khám phá tất cả lợi ích của pilates trên không.

Mục lục

  1. Pilates trên không hoặc aeropilates là gì
  2. Các buổi tập pilates trên không kéo dài bao lâu?
  3. Lợi ích thể chất của pilate trên không
  4. Lợi ích về cảm xúc và tinh thần của aeropilates
  5. Bài tập Pilates trên không

Pilates trên không hoặc aeropilates là gì

Nếu bạn tuyệt vời aeropilates hoặc máy bay pilate trên không là gì Bạn nên biết rằng nó cũng dựa trên sáu nguyên tắc giống nhau tạo nên Pilates ban đầu và được định nghĩa là tập trung, trôi chảy, kiểm soát, thở, chính xác và trung tâm. Phần sau đề cập đến phần trung tâm của cơ thể được hình thành bởi các cơ ở bụng và cơ ở lưng. Bằng cách tăng cường nó, một sự cân bằng lớn hơn sẽ đạt được.

Nó cũng bao gồm một nhóm các bài tập nổi bật về sự chậm rãi, nhịp nhàng và chính xác. Nhờ việc sử dụng một chiếc xích đu Được làm từ một chiếc võng với hai cánh tay và ba tay cầm trên mỗi chiếc, nó cho phép các chuyển động nhất định và các vị trí nhất định không thể thực hiện trên mặt đất hoặc với máy móc, là hệ thống treo một phần hoặc toàn bộ cần thiết để có thể hưởng lợi từ chúng.


Các buổi tập pilates trên không kéo dài bao lâu?

Nói chung họ có một khoảng một giờ. Tốt hơn là 45 phút, vì theo cách này, ba phần tạo nên mỗi phiên hoàn chỉnh có thể được phát triển đầy đủ. Đầu tiên bạn bắt đầu với khởi động để tránh bất kỳ loại thương tích nào, sau đó tiếp tục với bài tập chính tạo nên lớp và chúng được giải quyết cụ thể và cuối cùng, bài tập thư giãn.

Trong phần nhóm các bài tập chính, bạn sẽ tập trên các nhóm cơ khác nhau. Ngoài ra, việc sử dụng xích đu cho phép họ thực hiện đến ba loại cường độ khác nhau, vì vậy không quan trọng hình thức thể chất hoặc nhịp điệu để bắt đầu tập bộ môn này. Mọi thứ đều có thể thích ứng với độ tuổi và điều kiện của mỗi người.

Lợi ích thể chất của pilate trên không

Aerial Pilates cung cấp một loạt các lợi ích cho cơ thể. Nhờ các bài tập của anh ấy chủ yếu dựa trên lực lượng và kiểm soát cơ thể nó được tăng lên linh hoạt và nhanh nhẹn, bạn sẽ có được tư thế, xác định và giọng điệu tốt hơn, đồng thời đạt được giảm trọng lượng cơ thể và tăng cường sức mạnh cho cả vùng lưng và vùng bụng.

Cũng nên ghi nhớ lợi ích khác thể chất có thể không rõ ràng, nhưng cũng mang lại sự cải thiện về sức khỏe. Ví dụ, nó chống lại chứng đau nhức và co rút cơ, giúp cải thiện lưu thông máu, cung cấp tác dụng dẫn lưu bạch huyết và cũng làm giảm nguy cơ phát triển bệnh loãng xương bằng cách duy trì mật độ xương.


Lợi ích về cảm xúc và tinh thần của aeropilates

Những lợi thế về thể chất khi luyện tập bộ môn này không chỉ quan trọng. Vì vậy, những lợi ích đó hướng về phần tình cảm và tinh thần. Sau khi tham dự buổi đầu tiên các phiên tập pilates trên không sự cải thiện tâm trạng sẽ được nhận thấy, khi việc kiểm soát cảm xúc bắt đầu đạt được, dần dần tiến tới cân bằng cảm xúc.

Bạn cũng nhận được một khả năng tập trung cao hơn, ảnh hưởng đến một số khía cạnh tinh thần như trí nhớ trung hạn và dài hạn, thiên về các kết nối não bộ. Nói chung, nó là một kỷ luật làm giảm cả những căng thẳng về cảm xúc và những căng thẳng về mặt vật chất hơn.

Bài tập Pilates trên không

Có rất nhiều các bài tập pilates trên không, nhưng một trong những thứ phổ biến nhất được gọi là vòng cơ bản, hướng đến người mới bắt đầu. Nó bao gồm việc giữ chặt cánh tay của xích đu và, bằng cách sử dụng các cơ ở bụng và cánh tay, nâng chân lên từng chút một, bắt chước một con ngựa. Bằng cách này, lực sẽ được tăng lên cho đến khi hai chân nâng lên hoàn toàn và chỉ ở trên không với thân và cánh tay đỡ trên xích đu.

Một bài tập khác được sử dụng rộng rãi là bài tập cơ tam đầu, giúp bắt đầu có được sự săn chắc ở cơ này trong khi săn chắc. Để thực hiện động tác này, anh dùng hai tay nắm lấy cánh tay của xích đu và nghiêng người về phía trước, không di chuyển chân và cố định toàn bộ cơ thể bằng cơ bụng, chỉ di chuyển cánh tay, tập trung vào chuyển động của cơ tam đầu.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Lợi ích của Pilates trên không, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.