Các bài tập để tăng cường sức mạnh cho cổ

Cơ cổ khỏe là điểm khởi đầu tốt nhất để giảm đau ở khu vực này, thường xuất hiện khi chúng ta làm việc căng thẳng. Một khi những căng thẳng này đã xuất hiện, điều tốt nhất chúng ta có thể làm là kéo căng cổ tử cung; Tuy nhiên, để ngăn ngừa chúng, ngoài việc tập luyện thư giãn trên quan điểm tinh thần, chúng ta phải tăng cường thể chất cho các cơ này. Do đó, tại OneHowTo.com, chúng tôi đề xuất một số các bài tập để tăng cường sức mạnh cho cổ.

Các bước thực hiện:

Hoạt động đầu tiên mà chúng tôi đề xuất là thực hiện chuyển động bên liên tục và nhanh chóng, đầu tiên là bên phải và sau đó bên trái. Đứng hai chân hơi dạng ra. Để bắt đầu, di chuyển cổ sang phải 10 lần bằng tay để giúp bạn thực hiện động tác một cách chính xác, nhưng sau đó bạn phải thực hiện mà không có sự trợ giúp. Sau đó lặp lại nhưng di chuyển cổ của bạn sang trái.

Tiếp theo, bạn phải làm như sau tập thể dục để tăng cường sức mạnh của cổ rất giống với phần trước, với sự khác biệt là các chuyển động sẽ tiến và lùi chứ không phải sang phải và trái. Bắt đầu bằng cách đưa cổ ra sau 10 lần, với các động tác nhanh và liên tục. Sau đó thực hiện tương tự nhưng đưa cổ về phía trước.

Lúc này, bạn sẽ dùng tay để chống trán và làm cho cử động của cổ khó khăn hơn, như vậy sẽ đạt được mục tiêu là cổ tăng cường sức mạnh. Để đầu ở tư thế tự nhiên, đặt một tay lên trán, không quan trọng là tay phải hay tay trái. Bây giờ, hãy ném đầu của bạn về phía trước nhưng chống lại bằng tay của bạn, tay sẽ ấn theo hướng ngược lại. Đừng dùng nhiều lực đến mức không thể di chuyển đầu, chỉ cần cố gắng chống lại. Lặp lại bài tập 5 lần.

Ở phần tiếp theo tập thể dục để tăng cường sức mạnh của cổ, bạn sẽ thực hiện việc kháng cự bằng cách đặt tay phải lên ngôi đền tương ứng. Những gì bạn sẽ phải làm là đưa đầu của bạn về phía vai phải, trong khi với bàn tay của bạn trên thái dương của bạn và chống lại nó. Lặp lại 5 lần rồi thực hiện động tác tương tự đặt tay trái lên thái dương tương ứng.

Trong bài tập cuối cùng mà chúng tôi đề xuất để tăng cường cơ vùng cổ, bạn phải đặt cả hai tay lên gáy. Sau đó, di chuyển đầu của bạn ra sau khi bạn cố gắng ngăn chặn nó bằng tay, do đó buộc các cơ cổ phải hoạt động. Cũng thực hiện 5 lần lặp lại.

Nếu bạn làm loạt bài tập này, một số 2 hoặc 3 lần một tuầnBằng cách kết hợp chúng với các bài tập kéo giãn ở vùng cổ, bạn sẽ có được một chiếc cổ khỏe mạnh và bạn sẽ cố gắng hết sức để tránh co cứng và đau ở vùng cổ.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Các bài tập để tăng cường sức mạnh cho cổ, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.