Cách khởi động trước khi tập Pilates

Nó cơ bản khởi động trước khi tập pilate, như với bất kỳ loại hoạt động thể thao nào. Bằng cách dành 5 phút để chuẩn bị cho cơ thể nỗ lực thể chất, bạn sẽ giảm nguy cơ bị căng cơ và chấn thương. Trái ngược với những gì người ta thường nghĩ, trong các buổi tập Pilates, các nhóm cơ phải chịu một nỗ lực đáng kể, vì vậy cần có sự chuẩn bị trước. Tại OneHowTo.com, chúng tôi giải thích làm thế nào để khởi động trước khi tập pilate.

Các bước thực hiện:

Đối với khởi động trước khi tập pilate Điều đầu tiên bạn phải làm là làm việc với hơi thở của bạn, điều mà bạn biết là một trong những điểm cơ bản của phương pháp thể thao này. Ngoài việc chuẩn bị cho cơ thể về mặt thể chất, bằng cách này bạn cũng có thể thư giãn trước khi bắt đầu các bài tập.

Đứng hai chân hơi dạng ra. Hít vào càng nhiều không khí càng tốt bằng mũi, giữ nó trong vài giây, sau đó từ từ tống khí ra ngoài bằng miệng khi bạn co cơ bụng. Thực hiện 5 lần lặp lại, luôn luôn rất chậm.

Sau đó khởi động trước khi tập pilateBạn sẽ cống hiến hết mình cho cái gọi là trung tâm năng lượng, một khu vực bao gồm bụng và thắt lưng, giống như một chiếc vòng bao quanh eo của bạn. Để thư giãn khu vực này, bạn sẽ thực hiện 15 lần hoàn toàn xoay hông sang trái và nhiều lần sang phải, với cánh tay của bạn nâng lên và ở tốc độ chậm. Bạn sẽ giúp giảm căng thẳng ở phần này của cơ thể.

Các khởi động trước khi tập pilates Nó cũng bao gồm sự chuẩn bị của chi dưới và chi trên. Để làm nóng cánh tay của bạn, trong khi đứng với hai chân của bạn, nâng chúng sang bên cho đến khi chúng song song với mặt đất và thực hiện các chuyển động tròn hoàn chỉnh, 15 về phía trước và nhiều lần về phía sau. Như trong tất cả các bài tập này, bạn phải giữ một tốc độ rất chậm.

Nó cũng thuận tiện cho khởi động trước khi tập pilate thư giãn vùng vai và lưng trên của bạn, nơi có xu hướng tích tụ nhiều căng thẳng trong suốt cả ngày. Các bài tập này rất đơn giản. Nó chỉ đơn giản là thực hiện 15 lần nâng vai, đưa họ lên độ cao tối đa mà bạn có thể và sau đó trở lại vị trí tự nhiên.

Cuối cùng, cho khởi động trước khi tập pilate Bạn phải chuẩn bị lưng thật tốt, đây sẽ là bài cơ bản trong nhiều bài tập mà bạn sẽ tập trong buổi tập. Để thực hiện động tác này, hãy đặt mình trên một tấm thảm, khuỵu gối và lòng bàn tay chạm sàn, lưng thẳng. Việc thực hiện khởi động bao gồm ưỡn lưng hết mức có thể, giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây rồi trở lại ban đầu. Lặp lại 10 lần.

Nếu bạn thực hiện các bài tập khởi động này trước đây tập pilate, bạn sẽ có được cơ thể ở trạng thái tốt nhất để thực hiện một buổi tập Pilates thành công và giảm nguy cơ chấn thương.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách khởi động trước khi tập Pilates, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.