Các loại sức mạnh cơ bắp là gì

Hoạt động thể chất là một trong những yêu cầu cơ bản để đạt được thói quen sống lành mạnh, cùng với chế độ dinh dưỡng đầy đủ. Cả hai yếu tố đều giúp giảm và ngăn ngừa những thay đổi về trọng lượng, chẳng hạn như thừa cân hoặc béo phì, những vấn đề rất phổ biến trong xã hội ngày nay, vì có xu hướng rõ ràng là lối sống ít vận động và thói quen dinh dưỡng kém. Điều rất quan trọng là phải chống lại những rối loạn này, vì chúng có thể gây ra các bệnh lý khác như các bệnh tim mạch hoặc tiểu đường.

Một trong những cách để hoạt động thể chất thường xuyên thu hút được nhiều người theo dõi nhất trong những năm gần đây là tập thể dục trong phòng tập thể dục. Có nhiều hình thức tập luyện khác nhau, tùy thuộc vào mục tiêu cần đạt được, nhưng điều mà nhiều người không biết là cả mục tiêu và bài tập đều liên quan mật thiết đến các loại sức mạnh cơ bắp tồn tại và điều đó quyết định khả năng của con người. trong thời gian tập thể dục. Trong oneHOWTO, chúng tôi giải thích các loại sức mạnh cơ bắp là gì. Khám phá chúng!

Mục lục

Sức mạnh cơ bắp là gì
Lực thuần túy hoặc lực cực đại
Lực nổ
Lực lượng kháng chiến

Sức mạnh cơ bắp là gì

Khi bắt đầu tập luyện trong phòng tập, điều đầu tiên chúng ta nghĩ đến là mục tiêu chúng tôi theo đuổi. Trong một số trường hợp, đó là sự gia tăng khối lượng cơ, trong những trường hợp khác, đó là sự săn chắc và định nghĩa. Cũng có nhiều người muốn kết hợp cả hai mục tiêu, đầu tiên là tăng cơ và sau đó là giảm mỡ trong cơ thể. Trong mọi trường hợp, có một thành phần cơ bản khiến chúng ta đạt được mục tiêu khi tập luyện: sức mạnh.

Một định nghĩa dễ hiểu và dễ hiểu về sức mạnh có thể là khả năng của từng cơ mà cơ thể chúng ta hình thành tạo ra một hiệu điện thế chống lại điện trở. Khái niệm này hoàn toàn chung chung và đề cập đến tất cả các loại sức mạnh, nhưng có thể nói rằng có ba loại sức mạnh cụ thể hơn có liên quan chặt chẽ đến cách chúng ta tập luyện. Nếu chúng ta đã phát triển thêm một trong những loại hình này, chúng ta sẽ dễ dàng thực hiện một loại hoạt động thể chất nhất định hơn, nhưng nếu chúng ta muốn cải thiện một loại hoạt động mà chúng ta không có nhiều thực hành, chúng ta cũng có thể thực hiện nó bằng cách phát triển loại sức mạnh có liên quan đến nó.

Lực thuần túy hoặc lực cực đại

Về mặt logic, chúng ta càng có nhiều sức mạnh, chúng ta càng nâng được nhiều trọng lượng hơn và khả năng phát triển khối lượng cơ bắp của chúng ta càng lớn. Chúng ta có thể tạo ra nhiều lực hơn với việc đào tạo và nếu mục tiêu chính của chúng ta là đạt được sức mạnh để sau này chúng ta có thể tăng cơ bắp, điều tốt nhất là tăng lực lượng thuần túy hoặc tối đa.

Được hiểu một cách đơn giản, lực thuần túy là lực mà chúng ta có khả năng tạo ra khi chúng ta thực hiện lặp đi lặp lại một bài tập. Đó là, chúng tôi sẽ sử dụng một cách thực tế 100% sức lực của chúng tôi để lặp lại với trọng lượng tối đa có thể. Bằng cách tập luyện theo cách này, bạn sẽ có thêm sức mạnh mà bạn có thể sử dụng trong các buổi tập tiếp theo để đạt được các mục tiêu còn lại của mình. Hãy nhớ rằng khi rèn luyện sức mạnh tối đa, bạn không thể trông chờ vào sự trợ giúp của đối tác để thực hiện một lần lặp lại duy nhất mà bạn phải làm. Bạn có thể làm ba hoặc bốn bộ của một đại diện, tùy thuộc vào tình trạng kiệt sức của cơ.

Lực nổ

Đối với loại lực lượng này nó còn được gọi là sức mạnh. Nó được định nghĩa là tốc độ mà cơ của chúng ta có thể di chuyển một trọng lượng. Với loại lực này, những gì chúng ta thu được là sự bùng nổ và tốc độ di chuyển, cũng như khối lượng cơ bắp.

Nếu bạn muốn đạt được những mục tiêu này, quá trình luyện tập của bạn phải dựa trên ba hoặc bốn hiệp tập tối đa 6 lần lặp lại. Bạn cũng phải chọn trọng lượng từ 70% đến 80% sức mạnh của bạn, để bạn đến lần lặp lại cuối cùng một cách mệt mỏi. Đây là một trong những bài tập được chọn để phát triển khối lượng cơ và tăng sức mạnh cơ bắp, vì nó thường khá hiệu quả ở cả phần trên và phần dưới.

Lực lượng kháng chiến

Loại lực cuối cùng đề cập đến lượng thời gian mà lực có thể tác động, tức là khoảng thời gian mà cơ có thể tạo ra sức căng đó để chống lại lực cản. Loại lực này tương ứng với việc tập luyện săn chắc, vì nó liên quan đến việc thực hiện nhiều lần lặp lại hơn với mức tạ thấp hơn.

Để hoạt động lực lượng kháng chiến làm bốn hiệp mười hai đại diện với mức tạ tương ứng với 60% sức lực của bạn. Bằng cách này, bạn sẽ tăng cường và săn chắc cơ và loại bỏ chất béo.

Bây giờ bạn đã biết các loại sức mạnh cơ bắp là gì, bạn có thể quan tâm đến bài viết khác này về Cách tập luyện sức mạnh.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Các loại sức mạnh cơ bắp là gì - tìm hiểu tại đây, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.