Làm thế nào để nghỉ ngơi sau khi tập luyện

Tốt phá vỡ là chìa khóa cho một người thực hiện một hoạt động bình thường và vấn đề trở nên phù hợp hơn nếu chúng ta nói về một vận động viên theo đào tạo Báo chí. Không khó để làm theo các hướng dẫn cho nghỉ ngơi chính xác sau một hoạt động thể chất cường độ cao, nhưng nếu không, chúng ta có thể kém hiệu quả trong các bài tập của mình và thậm chí có nguy cơ chấn thương cao hơn. Tại OneHowTo.com, chúng tôi giải thích chi tiết cách nghỉ ngơi sau khi tập luyện.

Các bước thực hiện:

Các mơ Nó phải được thực hiện trên một tấm đệm trong tình trạng tốt, tức là không quá cứng cũng như không khiến chúng ta chìm vào trong đó. Có rất nhiều mô hình giá cả phải chăng trên thị trường. Chúng ta phải để cho mình được tư vấn bởi những người bán hàng, họ sẽ giới thiệu cho chúng ta loại nệm dựa trên cân nặng và chiều cao của chúng ta. Nếu chúng ta thức dậy mỗi sáng với cơn đau lưng, chúng ta có thể chắc chắn rằng tấm đệm của chúng ta không phải là loại phù hợp với chúng ta. nghỉ ngơi sau khi tập luyện.

Về thời gian chúng ta phải dành cho mơ, mức trung bình được khuyến nghị là tám giờ; mặc dù có những người cần nhiều thời gian hơn và những người khác giải quyết ít hơn. Tuy nhiên, chúng ta không bao giờ nên ngủ ít hơn sáu giờ, vì nếu không, chúng tôi sẽ không cho phép cơ thể có đủ thời gian để hồi phục sức khỏe và có một nghỉ ngơi tốt sau khi tập luyện.

Nỗi ám ảnh về việc dành đủ giờ để ngủ sau khi tập luyện không nên dẫn chúng ta đi đến nghỉ ngơi ngay sau khi bạn tập luyện. Kết quả là chúng tôi không thể điều hòa mơ bởi vì cơ thể phấn khích sau khi hoạt động thể chất dữ dội. Chúng ta phải đợi ít nhất một giờ trôi qua kể từ khi chúng ta vừa hoàn thành xe lửa cho đến khi chúng tôi đi ngủ để nghỉ ngơi.

Ngoài ra, nếu chúng ta ăn tối sau khi đào tạo, chúng ta phải có đủ thời gian để cơ thể tiêu hóa trước khi đi nghỉ ngơi. Hệ thống của chúng ta cần khoảng hai giờ để tiêu hóa một bữa tối mạnh mẽ và nửa giờ để tiêu hóa một bữa ăn nhẹ.

Nếu đây không phải là một yếu tố căng thẳng làm hỏng mơChúng ta có thể đặt một tấm đệm dưới bàn chân để chúng cao hơn phần còn lại của cơ thể và thúc đẩy sự hoạt động trở lại của tĩnh mạch.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để nghỉ ngơi sau khi tập luyện, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.