Cách thực hiện bài tập tạ cho lưng
Quả tạ có rất nhiều công dụng và một trong số đó là giúp tăng cường các nhóm cơ của trở lại. Bằng cách thực hiện các bài tập lưng với tạ mà chúng tôi đề xuất và kết hợp chúng một cách hợp lý, bạn sẽ có thể duy trì một vùng lưng khỏe mạnh và chắc khỏe, không có nguy cơ chấn thương.
Trong OneHowTo, chúng tôi giải thích làm thế nào để thực hiện các bài tập lưng với tạ để tăng cường sức mạnh cho lưng của chúng ta và tận dụng tối đa các khả năng mà tạ mang lại.
Mục lục
- Chân gập tạ trước ngực
- Dumbbell squats
- Phản đòn tạ
- Các bài tập lưng khác với tạ
Chân gập tạ trước ngực
Để thực hiện bài tập đầu tiên, bạn nên đứng, với chân hơi cong và thân cây cong về phía trước. Từ vị trí này và dang rộng hai tay, lấy một quả tạ trong mỗi tay.
Bài tập lưng với tạ này dựa trên việc uốn cong cánh tay, để bạn mang tạ trước ngực và trở lại vị trí bắt đầu. Khuyến khích lặp lại 10 lần.
Dumbbell squats
Trong bài tập khác cho lưng với tạ, các bộ phận của tư thế hoàn toàn thẳng đứng và hai tay dang ra, mỗi tay mang một quả tạ.
Bài tập bao gồm uốn cong chân của bạn để bạn mang chuông không kêu dưới chân, để quay lại tiếp theo. Bạn phải giữ thăng bằng để tránh bị ngã và cẩn thận để không bị thương.
Nếu muốn biết thêm các bài tập kiểu này, bạn có thể tham khảo bài viết Hướng dẫn cách tập squat với tạ.
Phản đòn tạ
Tại thời điểm này bạn làm việc chỉ với một chuông hư. Bắt đầu bằng cách mang nó bằng tay phải, với tư thế thẳng đứng và hai chân hơi dạng ra nhưng không gập. Vì vậy, hãy mang theo đẩy tạ sang chân đối diện, nghĩa là, sang trái, và đứng dậy một lần nữa.
Thực hiện 10 lần và sau đó đảo ngược vị trí: quả tạ ở tay trái so với chân phải.
Các bài tập lưng khác với tạ
Những bài tập tạ cơ bản rất hiệu quả trong việc tăng cường cơ bắp của trở lại. Tuy nhiên, nếu bạn không thực hiện chúng một cách chính xác, bạn có thể bị thương cho chính mình, vì vậy hãy để ý đến khía cạnh này và nếu bạn nhận thấy bất kỳ cơn đau nào. Nếu bạn đang muốn biết cách thực hiện các bài tập với tạ cho cánh tay thì trong bài viết này chúng tôi sẽ cho bạn biết.
Tiếp theo, chúng tôi đề xuất một video để thực hiện nhiều bài tập lưng hơn với tạ.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách thực hiện bài tập tạ cho lưng, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.