Cách tập delta mà không cần tạ

Tập các bài tập mà không cần tạ Có thể, mặc dù nếu mục tiêu của bạn là đánh dấu các cơ bao quanh vai, bạn nên nhớ rằng sẽ mất nhiều thời gian hơn để xem kết quả theo cách này. Ngoài việc cải thiện ngoại hình của bạn, làm việc với delta sẽ cho phép bạn mạnh mẽ hơn cho các hoạt động hàng ngày và có vai của bạn được bảo vệ nhiều hơn. Để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình, tại OneHowTo.com, chúng tôi giải thích cách tập delta mà không cần tạ.

Các bước thực hiện:

Các đẩy mạnh họ là một công việc tuyệt vời cho tập delts mà không cần tạ. Với họ, trọng lượng của chính cơ thể bạn sẽ đóng vai trò là lực cản để có thể củng cố các cơ bao quanh vai. Nằm trên một tấm chiếu úp mặt xuống. Bây giờ, hãy lên khỏi mặt đất bằng cách chỉ chạm vào nó bằng đầu bàn chân và lòng bàn tay, đặt ngang vai như bạn có thể thấy trong hình. Nâng cơ thể của bạn lên cao nhất có thể bằng cách duỗi thẳng cánh tay của bạn, với các chuyển động chậm rãi để nâng cao và hạ thấp. Thực hiện 2 hiệp 15 lần.

Giữ cánh tay của bạn giơ cao trên cây thánh giá là một cách đơn giản để tập delts mà không cần tạ. Thực tế là hoạt động dễ thực hiện không có nghĩa là nó không đòi hỏi nỗ lực thể chất. Bạn sẽ kiểm tra nó ngay khi bạn đi làm. Tất nhiên, để bài tập có hiệu quả, bạn phải thực hiện các động tác mà chúng tôi đề xuất một cách chậm rãi và thực hiện 3 hiệp 15 lần lặp lại. Bắt đầu bằng cách đứng lên, hai chân rộng bằng vai. Sau đó, bạn phải từ từ nâng hai cánh tay lên cho đến khi chúng song song với mặt đất và giữ tư thế này trong khoảng 5 giây. Sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu.

Một biến thể nhỏ của hoạt động trước đó cũng sẽ cho phép bạn tập delts mà không cần tạ. Trong trường hợp này, bạn sẽ phải nâng cả hai cánh tay về phía trước, sao cho chúng tạo thành một góc vuông với phần còn lại của cơ thể. Tất cả việc thực hiện phải với động tác rất chậm và bạn cũng phải giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây. Thực hiện 2 hiệp với 20 lần lặp lại.

Bài tập cuối cùng này sẽ cho phép bạn kéo căng cơ. Đứng thẳng và uốn cong cánh tay phải của bạn ở một góc vuông. Với bên trái, nắm lấy cùi chỏ tay phải và kéo sang trái gần cơ thể nhất có thể.

Với tất cả các bài tập này để thực hiện mà không cần tạ, bạn có thể tăng cường các cơ delta. Chức năng của cơ này là nâng cao cánh tay, vì vậy, như bạn thấy, chuyển động này được thực hiện trong các hoạt động mà chúng tôi đề xuất.

Nếu bạn quan tâm đến việc tập luyện phần còn lại của các cơ của cánh tay, chúng tôi khuyên bạn nên truy cập bài viết Cách thực hiện các bài tập cánh tay không cần tạ.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách tập delta mà không cần tạ, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.