Cách tập kéo xà đơn tại nhà

May mắn thay, việc kéo xà ngày càng dễ dàng hơn. Không còn phải đến phòng tập và đóng học phí hàng tháng nữa, giờ đây chúng ta có thể tập ở nhiều công viên hay không gian công cộng có trang bị cho nó, ngoài ra còn có thể tập các cơ khác như bụng. Nhưng nếu điều đó là không đủ cho bạn và bạn muốn làm cằm ở nhà bạn là người may mắn, bởi vì trên thị trường, chúng tôi tìm thấy rất nhiều khả năng. Trong OneHowTo, chúng tôi trình bày chúng cho bạn để bạn biết mỗi một trong số chúng bao gồm những gì.

Các bước thực hiện:

Cách điển hình nhất để tập kéo người tại nhà là các thanh có thể mở rộng, có thể được đặt trong khung cửa hoặc trong hành lang hẹp và được kẹp chặt. Ưu điểm của những thanh này là giá thành rất rẻ, dễ kiếm và có thể lắp đặt cho mọi ngôi nhà. Ngược lại, chúng tôi cho rằng công việc gây nổ không thể thực hiện được và chúng tôi có nguy cơ kéo thanh qua tường và phá hỏng nó.

Chúng rất giống nhau những quán bar độc quyền để gắn trên các khung cửa. Không giống như những cái trước, họ gây áp lực lên khung bên của cửa mà còn ở phía trên. Có một số mô hình tùy thuộc vào số lượng tay nắm và chúng không cần phải gia công lớn như những mẫu chúng ta sẽ thấy dưới đây, vì vậy bạn nên lưu ý đến các thanh này nếu muốn lắp đặt một bộ ga kéo tại nhà. Chúng dễ dàng lắp đặt miễn là khung rộng, dày ít nhất một ngón tay; chúng rất hoàn chỉnh và cho phép một tác phẩm bùng nổ hơn.

Nhưng nếu những gì bạn muốn là ga cuối cùng, bạn có thể mua một thanh kéo được đóng đinh vào tường hoặc trần nhà. Chúng có giá đỡ được bắt vít vào tường và có khả năng chịu lực lên đến 350 kg, vì vậy bạn có thể làm việc hoàn toàn an toàn. Khi sửa chữa chúng, bạn phải lưu ý rằng tường được làm bằng bê tông để nó có khả năng chịu lực tốt và sử dụng một số vít barraqueros để nó không bị rơi.

Nếu xà đơn không thuyết phục được bạn hoặc bạn chỉ tập kéo ở nhà đúng giờ, chẳng hạn khi trời mưa, đừng lo lắng vì chúng tôi cũng có thể tập xà đơn tại nhà mà không cần xà đơn: trượt cằm.

Trên sàn trơn và mặc quần áo để giúp bạn trượt, hãy nằm sấp với hai tay dang rộng như thể bạn đang giữ thanh tạ chống cằm. Đẩy người lên, nâng ngực và trở lại vị trí ban đầu, luôn luôn không di chuyển tay. Bạn có thể sử dụng một số thanh trượt trên chân để lướt tốt hơn. Bạn có thể gây thêm khó khăn cho họ bằng cách nhấc chân lên, sử dụng ba lô mà bạn đặt một số trọng lượng hoặc thậm chí trượt cằm bằng một tay.

Khi bạn muốn tăng mức độ khó của bài tập này, chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo bài viết Hướng dẫn thực hiện động tác kéo xà trong Crossfit.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách tập kéo xà đơn tại nhà, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.