Các tư thế yoga để có giấc ngủ ngon hơn

Bạn có đang ngủ không đúng cách? Bạn có cảm thấy ngày càng khó đi vào giấc ngủ hoặc thức dậy thậm chí còn mệt mỏi hơn cả khi ngủ không? Có thể bạn đang không áp dụng các tư thế ngủ đúng. Căng thẳng, nhịp sống cao và những áp lực của cuộc sống hàng ngày được chuyển thành thiếu ngủ và nghỉ ngơi mỗi khi chúng gây hại cho chúng ta và ảnh hưởng đến một bộ phận lớn xã hội. Kết quả? Cơ thể kiệt sức và cản trở việc có thể ngủ được vì chúng ta thực sự cần nạp lại năng lượng. Tại oneHOWTO, chúng tôi đề xuất một phương pháp tốt giúp bạn có thể chìm vào giấc ngủ ngay lập tức và thư giãn cơ thể để phần còn lại được chuyển hóa thành năng lượng buổi sáng. Bạn muốn biết nhiều hơn? Vì vậy, hãy chú ý và khám phá các tư thế yoga để có giấc ngủ ngon hơn. Hãy thử những kỹ thuật này và bạn sẽ thức dậy như mới.

Mục lục

1. Yoga là gì
2. Lợi ích của yoga
3. Các tư thế yoga cho giấc ngủ ngon
4. Mẹo để có một giấc ngủ ngon

Yoga là gì

Yoga, không chỉ là một môn thực hành, đã trở thành một Cách sống cho nhiều người. Mục tiêu chính của nó là chữa bệnh, chăm sóc và củng cố cơ thể và tâm trí, cố gắng hài hòa và cân bằng chúng thông qua hít thở và thiền định. Kỹ thuật thư giãn này có nguồn gốc từ Ấn Độ và mặc dù nó có nguồn gốc từ hàng ngàn năm trước, nó ngày càng trở thành một trong những hệ thống điều hòa thể chất và tinh thần được tuân thủ nhiều nhất trong xã hội ngày nay.

Nhờ sự tư thế yoga, kết hợp với hít thở, mang lại nhiều lợi ích lành mạnh cho cơ thể và tinh thần, bao gồm tạo nhiệt, sạc lại năng lượng, giảm mệt mỏi, giảm căng thẳng và dành một vài phút cho riêng bạn, tránh xa sự vội vã và các vấn đề hàng ngày mà đôi khi chúng ta ngăn cản việc nghỉ ngơi. Tương tự như vậy, nhờ các tư thế đơn giản và cực tốt, có thể tăng cường cơ bắp. Yoga là một môn luyện tập hoàn chỉnh sẽ giúp bạn sống bình tĩnh hơn, thoải mái hơn và với những suy nghĩ tự do và thuần khiết hơn. Học cách tập trung vào các vấn đề và chuyển hướng sự chú ý của bạn khỏi chúng sẽ giúp bạn Ngủ ngon hơn.

Lợi ích của yoga

Có vô số lợi ích của yoga ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể và tinh thần. Hoạt động này cung cấp, trong số những thứ khác, cân bằng, kiểm soát và bình an nội tâm, ngoài việc cải thiện lưu thông máu và giúp bạn có được sức mạnh và sự linh hoạt của cơ bắp. Đối với tất cả những điều này, các bài tập của nó rất hoàn chỉnh, vì nó có tác dụng cả về sức mạnh và độ bền cũng như sự cân bằng, thư giãn và tập trung.

Tập yoga giúp bạn kích hoạt sự trao đổi chất, đặc biệt nếu nó được tập hàng ngày, vì vậy bạn có thể đốt cháy calo ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Đồng thời, cơ thể bạn sẽ tự cung cấp oxy, cải thiện các chức năng, đặc biệt là nhu động ruột.

Tóm lại, tập yoga thường xuyên sẽ giúp bạn Cải thiện sức khỏe của bạn, trong khi bạn sẽ kéo căng các cơ của cơ thể, điều chỉnh các vấn đề về tư thế và tránh các bệnh lý khớp trong tương lai, đồng thời nó sẽ cung cấp cho bạn năng lượng, nghỉ ngơi và sức sống.

Các tư thế yoga cho giấc ngủ ngon

Mất ngủ, Thiếu ngủ hoặc ít nghỉ ngơi vào ban đêm thường ảnh hưởng đến tất cả những người sống trong tình trạng căng thẳng, phấn khích hoặc mệt mỏi vào ban ngày do nhịp sống cao. Sự thiếu kết nối thường tạo ra căng cơ, ảnh hưởng trực tiếp đến việc không thể đi vào giấc ngủ. Yoga là một trong những hoạt động có thể giúp bạn học cách thở chậm và sâu, một kỹ thuật sẽ hoạt động như một loại thuốc an thần tự nhiên. Và đó không phải là tất cả, hãy thực hiện một số tư thế yoga trước khi đi ngủ nó sẽ giúp bạn ngủ tốt hơn. Hãy lưu ý những điều tốt nhất:

Tư thế dễ dàng (Sukhasana)

Các tư thế dễ dàng hơn Điều đó sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn được gọi là Sukhasana. Nó bao gồm nghiêng cơ thể của bạn nhiều nhất có thể, nhưng không ép buộc. Ngồi thẳng lưng nhưng không căng thẳng, hai chân bắt chéo, hai tay đặt trên đầu gối và đẩy nhẹ xương cụt xuống sàn và lưng dưới về phía trước. Cùng với nhịp thở thư giãn, bạn nên đưa hai bả vai lại gần nhau và vươn vai ra sau, mở cơ hoành.

Đứa trẻ (Balasana)

Đứa trẻ hay Balasana là tư thế nghỉ ngơi và thư giãn tuyệt vời nhất. Nói chung, nó được thực hành trong tất cả các buổi tập yoga, vì nó hoàn hảo để kiềm chế suy nghĩ, làm dịu tâm trí và giảm căng thẳng.Để thực hiện đúng tư thế của đứa trẻ, hãy uốn cong thân cây lên trên hai chân của bạn với hai cánh tay mở rộng về phía trước hoặc ở cả hai bên của cơ thể. Trán nên đặt trên mặt đất. Do đó, hãy hít thở sâu và dài. Giữ nguyên như vậy vài phút trước khi đi ngủ và bạn sẽ ngủ ngon hơn, vì đây là một trong những tư thế của yoga để thư giãn trước khi ngủ hoạt động tốt nhất.

Cái cày (Halasana)

Pose Pose còn được gọi là Halasana và rất lý tưởng để giúp bạn có một giấc ngủ ngon, mặc dù nó phức tạp hơn. Nằm ngửa và nhấc chân qua đầu, sau đó đặt bàn chân xuống đất ngay phía sau bạn. Hai tay có thể đặt ở lưng dưới của bạn hoặc trên sàn, nhưng chúng phải tìm kiếm sự cân bằng. Với vị trí của cái cày, bạn sẽ có thể cải thiện và kích hoạt lưu thông máu trong khi bạn sẽ có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn. Trong trường hợp chân của bạn không chạm đất, hãy cố gắng đỡ chúng vào tường hoặc ghế hoặc thậm chí giữ chúng trên không. Lý tưởng là giữ ở vị trí của cái cày, ít nhất, một phút.

Tư thế của người chết (Savasana)

Với tư thế người chết, còn được gọi là Savasana, bạn sẽ có thể để cơ thể được nghỉ ngơi một cách đơn giản. Bạn phải nằm trên mặt đất như thể bạn là một xác chết, hơi tách hai chân ra và giữ tay khỏi cơ thể. Giữ nguyên tư thế này và tập trung sự chú ý vào cơ thể và nhịp thở, cố gắng gạt những suy nghĩ tiêu cực và lo lắng sang một bên. Hãy quan sát tâm trí và nhận biết nguyên nhân khiến bạn căng thẳng hoặc bồn chồn và loại bỏ nó khỏi bản thân, hít thở sâu để thư giãn hoàn toàn. Sau kỹ thuật này, bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Hãy biết trong bài viết khác này về CÁCH THỨC Các bài tập thư giãn để ngủ ngon.

Thở luân phiên (Nadi Shodhana)

Một trong những phương pháp tốt nhất để đi vào giấc ngủ là kỹ thuật thở luân phiên, còn được gọi là Nadi Shodhana hoặc Anuloma Viloma trong thế giới yoggi. Để thực hiện, bạn phải ngồi trên sàn hoặc trên ghế với tư thế thẳng lưng, bạn phải cảm thấy thoải mái. Đặt tay trên đầu gối, lòng bàn tay hướng lên trên. Kéo căng cột sống của bạn, kéo dài nó và nhắm mắt lại để hoàn toàn tập trung vào nhịp thở của bạn. Thư giãn các cơ mặt và để vai chùng xuống trong thời gian tập. Phần bụng cũng cần được thư giãn. Để hơi thở của bạn trôi chảy và sâu. Hít vào thở ra liên tục, từ từ hút không khí vào qua lỗ mũi và để phổi trống trong khi thở ra.

Để thực hiện cách thở luân phiên, hãy bịt một trong các lỗ mũi của bạn bằng ngón tay đeo nhẫn và áp út. Đầu tiên là một, sau đó khác. Bạn phải nín thở, nhưng không ép buộc, chính cơ thể bạn sẽ là người báo cho bạn biết thời gian hết hạn sử dụng. Sau khi hít thở xen kẽ trong vài phút, hãy kết thúc bài tập với nhiều nhịp thở đầy đủ. Bạn sẽ cảm thấy thư thái hơn và sẵn sàng đi vào giấc ngủ yên bình.

Mẹo để có một giấc ngủ ngon

Như chúng ta đã thấy, yoga là một môn tập giúp bạn thư giãn, loại bỏ căng thẳng và giải phóng bản thân khỏi căng thẳng, do đó, nó được tạo thành các bài tập giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, sẽ không thể giải quyết được vấn đề mất ngủ của bạn nếu bạn không tính đến việc phải giữ gìn vệ sinh giấc ngủ. Hãy lưu ý những điều sau mẹo để có giấc ngủ ngon hơn:

• Tránh uống đồ uống hấp dẫn vào những giờ trước khi ngủ.
• Cố gắng có một lịch trình đều đặn và cố định cho cả đi ngủ và thức dậy, như vậy bạn sẽ quen với việc cơ thể được nghỉ ngơi đúng giờ.
• Cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.
• Tránh chợp mắt nhiều giờ trước khi bạn phải ngủ.
• Thư giãn trước khi đi ngủ, như chúng tôi đã nói, tập yoga sẽ rất có lợi, nhưng bạn cũng có thể tận hưởng liệu pháp tinh dầu hoặc ngâm mình trong bồn tắm. Tất cả những hoạt động này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và do đó ngủ ngon hơn.
• Tránh các bữa ăn nặng trước khi ngủ, cũng như đồ uống có cồn hoặc thuốc lá.
• Thiền là một kỹ thuật tuyệt vời sẽ giúp bạn loại bỏ hoặc xóa bỏ những suy nghĩ tiêu cực mà không cần phải quay đầu lại. Kiểm tra nó!

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Các tư thế yoga để có giấc ngủ ngon hơn, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.