Cách khởi động trước khi chạy

A sưởi tiền mặt trước chạy chúng ta sẽ đạt được nó với một vài cái đơn giản đào tạo trong đó chúng ta không nên dành quá năm phút. Đó là điều mà chúng ta phải làm thường xuyên và điều đó sẽ cho phép chúng ta trở nên tốt hơn được bảo vệ khỏi những chấn thương có thể xảy ra đồng thời, hiệu quả hơn khi nói đến chạy. Tại unao.com, chúng tôi giải thích cách khởi động trước khi chạy.

Các bước thực hiện:

Bàn chân là vùng cơ thể chúng ta sẽ phải chịu đựng nhiều nhất trong quá trình cuộc đua, vì nó sẽ là người đầu tiên nhận được tác động. Để chuẩn bị chúng bên cạnh cổ chân, chúng ta sẽ hơi cong một chân và xoay bàn chân trước sang trái rồi sang phải. Tiếp theo, chúng ta sẽ thực hiện bài tập tương tự với bàn chân còn lại.

Sau đây khớp mà chúng ta phải chuẩn bị đó là đầu gối. Để thực hiện động tác này, chúng ta phải thực hiện một bài tập tương tự như bài trước nhưng lần này không xoay bàn chân mà xoay đầu gối. Một cách khác để củng cố họ cho cuộc đua là vào tư thế co chân, như thể chúng ta ngồi xuống và nâng cơ thể lên rồi quay trở lại vị trí xuất phát.

Các vùng hông Chúng ta sẽ chuẩn bị nó bằng cách đứng với hai chân hơi dạng ra. Chúng ta sẽ đặt tay lên eo và cố gắng không di chuyển thân cây, chúng ta sẽ tạo thành những vòng tròn với thắt lưng.

Chúng ta cũng phải chú ý đến vai và cổ, thường được tải trong quá trình thực hành chạy bộ. Với vai chúng ta sẽ thực hiện các vòng tròn từ trước ra sau và theo hướng ngược lại; trong khi cổ chúng ta sẽ xoay nó từ trái sang phải và sau đó từ phải sang trái.

Tiếp theo, chúng ta nằm ngửa trên sàn và di chuyển hai chân như khi đi xe đạp, thực hiện chuyển động tròn đều. Mục tiêu là kích hoạt tuần hoàn trước khi bắt đầu chạy.

Để kết thúc phần khởi động, trước khi chạy chúng ta phải chạy bộ nhẹ.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách khởi động trước khi chạy, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.