Cách làm bữa sáng cho vận động viên

Bữa sáng là thức ăn quan trọng nhất để bắt đầu một ngày mới và nếu bạn là một trong những người tập thể dục thể thao mỗi ngày nhiều hơn. Đây là nguồn năng lượng đầu tiên trong ngày sẽ được sử dụng cho hoạt động thể chất và cho hiệu quả hoạt động của não bộ không thể đánh bại; Trong một chế độ ăn uống cân bằng, bữa sáng chiếm 25% năng lượng hàng ngày. Nếu bạn là một vận động viên và muốn bắt đầu một ngày mới thật tốt với nhiều năng lượng, hãy tiếp tục đọc, bởi vì tại OneHowTo.com, chúng tôi cho bạn biết cách làm bữa sáng cho vận động viên.

Các bước thực hiện:

Tốt bữa sáng cho vận động viên phải bao gồm ngũ cốc, sữa và trái cây. Ngũ cốc bao gồm bánh mì, bánh quy giòn và ngũ cốc như bột yến mạch hoặc lúa mì. Nếu bạn muốn có bánh mì, tốt nhất là nó tích phân vì nó có một tỷ lệ cao hydrat hấp thụ chậm, vitamin loại B và muối khoáng.

Về sữa, bạn nên bao gồm sữa và các chất dẫn xuất, chẳng hạn như pho mát hoặc sữa chua, đặc biệt là loại đã tách béo vì chúng cung cấp canxi, vitamin A, D, B và các protein lý tưởng cho một chế độ ăn uống cân bằng. Và cuối cùng, phải luôn có trái cây vì chúng chứa carbohydrate hấp thụ nhanh, vitamin C, muối khoáng, nước và nhiều chất xơ.

Khi chúng ta nói về một bữa sáng lành mạnh cho vận động viên bạn nên nghĩ đến việc ăn những thực phẩm cung cấp cho cơ thể những chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động thể chất. Bạn sẽ cần ăn sáng trong vòng 2-3 giờ trước khi tham gia các bài tập thể dục liên quan đến vận động nội tạng nhiều như đạp xe hoặc chạy.

Nếu bạn bắt đầu một ngày bằng cách ăn các loại thực phẩm phù hợp, bạn sẽ có đủ năng lượng cho giờ đầu tiên của hoạt động thể chất, thì bạn nên dùng một số loại thực phẩm bổ sung năng lượng như nước tăng lực hoặc quán bar tùy thuộc vào cường độ và thời gian đào tạo.

Một lựa chọn thay thế bữa sáng tốt cho các vận động viên là có một ít ngũ cốc, một ly sữa tách kem với cà phê hoặc ca cao hòa tan, một lát bánh mì nguyên cám với dầu và cà chua và cuối cùng là nước trái cây tự nhiên mới vắt với bã.

Tại OneHowTo, chúng tôi khám phá những loại trái cây thích hợp nhất cho trước và sau khi tập thể dục.

Một lựa chọn tuyệt vời và bổ dưỡng khác để bắt đầu ngày mới với nguồn cung cấp thêm năng lượng là ăn muesli (hoặc yến mạch và hạnh nhân, hoặc thậm chí là ngô), 2 sữa chua tách kem, salad trái cây tự làm với nước trái cây tự nhiên và trà đỏ làm ngọt. mật ong.

Có nhiều cách để có một bữa sáng cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho bạn để bắt đầu thói quen hàng ngày của bạn với năng lượng. Một cách tốt để ăn sáng, mặc dù có hàm lượng calo cao, là có một ly sữa hoặc sữa chua, 3 bánh mì nướng với bơ và mứt, nước cam tự nhiên, một quả chuối, 5 quả hạch và 10 quả nho khô. Đó sẽ là một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ là lý do để bạn tập thể dục nhiều hơn, hoặc đòi hỏi nhiều hơn với cường độ luyện tập của bạn.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách làm bữa sáng cho vận động viên, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.