Bài tập lưng mà không cần đến phòng tập

Rất nhiều người chịu đựng những cơn đau lưng, mãn tính hoặc thỉnh thoảng, do tư thế sai khi ngồi làm việc, trong xe hơi hoặc trên ghế dài, khi nâng tạ, v.v. Hầu hết các bác sĩ sẽ cung cấp cho bạn một loạt các hướng dẫn để tăng cường sức mạnh cho lưng như chỉnh lại tư thế hoặc đi bơi, nhưng không phải lúc nào chúng ta cũng có thời gian đến bể bơi. Do đó, trong OneHowTo, chúng tôi sẽ cho bạn thấy một loạt bài tập trở lại mà không cần đến phòng tập thể dục và do đó tăng cường sức mạnh cho cơ lưng để ngăn chặn những khó chịu khó chịu đó xuất hiện.

Các bước thực hiện:

Không nghi ngờ gì, gập bụng và lưng dưới là bài tập lý tưởng để tăng cường sức mạnh cho lưng dưới. Nếu chúng ta muốn tăng cường sức mạnh cho lưng, thắt lưng là bài tập được chỉ định nhưng hãy nhớ rằng chúng vẫn là phần sau của bụng và lý tưởng nhất là bù đắp hai nhóm cơ. Do đó, bạn có thể thực hiện một thói quen bao gồm đa dạng cơ bụng (thấp, xiên, đẳng áp) với lưng dưới. Tất cả những gì bạn cần là một tấm thảm để trải trên sàn nhà, cho dù trong phòng ăn, ngoài vườn hay trên ban công của bạn.

Khi nói đến việc tăng cường phần trên (lớp mỡ), thống trị họ khao khát công thức tốt nhất. Không nhất thiết phải đến phòng tập, chúng ta có thể tận dụng các quán bar hay nhà ga để thực hiện các bài tập có ở nhiều khu công cộng. Một khả năng khác là bạn có thể mua thanh kéo về và tự lắp đặt tại nhà (chúng dễ tìm, giá tốt, an toàn và chúng ta sẽ không tốn quá nhiều chi phí để sửa ở hành lang tại nhà). Kết hợp kéo động tác với các kiểu nắm khác nhau (cánh tay mở rộng hoặc khép lại, bàn tay hướng về phía sau hoặc ngược lại ...).

Chúng tôi cũng có thể làm bài tập tạ. Một lần nữa, chúng tôi sẽ không tốn nhiều tiền để tìm một bộ tạ giá rẻ ở cửa hàng thể thao, nhưng chúng tôi có các lựa chọn thay thế tự chế như chai chứa đầy nước hoặc cát, lon, v.v. (về mặt logic, nó sẽ khó chịu hơn một quả tạ). Bài tập đầu tiên chúng ta sẽ thực hiện với tạ sẽ là ấn vai. Đứng hoặc ngồi, chúng ta mở rộng cánh tay của mình ở một góc 90º và mở rộng chúng qua đầu cho đến khi chúng được duỗi thẳng hoàn toàn.

Bài tập thứ hai là chèo thuyền tạ hoặc bộ chuyển đổi ngược lại. Chúng ta đứng với tư thế hơi cong lưng và mở rộng cánh tay.Bạn chỉ cần co cánh tay của mình và từ từ mở rộng chúng trở lại. Một cách thay thế là thực hiện với một đầu gối tựa trên băng ghế dài và nhấc cánh tay đối diện từ vị trí mở rộng lên đến 90º, đưa quả tạ song song với thân cây.

Chúng tôi kết thúc với hai bài tập cho chúng tôi sẽ sử dụng đồ nội thất gia đình. Trong lần đầu tiên, mở cửa và quay mặt, mỗi bên một chân và nắm lấy các nút bấm. Bây giờ ngả người về phía sau từng chút một cho đến khi cánh tay của bạn thẳng, và không di chuyển chân, đẩy ngực cho đến khi bạn chạm vào cửa. Ở trên cùng, ép chặt hai bả vai của bạn lại với nhau để hoạt động nhiều hơn và giữa các hiệp và chuỗi hoàn thành bài tập với một số động tác chống đẩy. Giày dép tốt là điều cần thiết.

Chúng tôi quay trở lại thống trị nhưng bây giờ chúng tôi sẽ làm cho họ nằm xuống dưới một cái bàn chắc chắn. Bạn phải giữ chặt mép, rộng bằng vai và luôn giữ cơ thể cứng, kéo ngực lên, giữ trong hai hoặc ba giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Với bài tập này, các lats và một phần đằng sau deltoid được làm việc.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Bài tập lưng mà không cần đến phòng tập, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.