Thời gian tốt nhất để tập thể dục là gì


Có một cuộc sống lành mạnh thật đơn giản nếu đáp ứng được hai tiền đề rõ ràng: một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục. Cả hai yếu tố tác động lẫn nhau, vì để tập luyện bạn cần phải ăn uống đầy đủ, ngoài ra muốn giữ dáng thì chế độ ăn uống phải đi kèm với tập luyện thể dục thể thao. Bằng cách kết hợp hai phần, bạn sẽ tiến gần hơn đến mục tiêu của mình. Tuy nhiên, những nghĩa vụ hàng ngày đôi khi ngăn cản bạn hoạt động thể thao khi bạn muốn. Đó có thể là trường hợp của bạn, hoặc đơn giản là bạn không biết thời gian nào là tốt nhất để tập luyện để thực hiện tốt hơn và đạt kết quả tốt.

Khám phá thời gian tốt nhất để tập thể dục là gìKhi bạn có thể giảm cân nhiều hơn bằng cách tập thể dục thể thao hoặc vào thời điểm nào trong ngày các cơ bắp được phát triển nhiều hơn khi tập luyện chúng, đừng bỏ lỡ bài viết oneHOWTO này, trong đó chúng ta nói về tất cả những nghi ngờ này.

Mục lục

  1. Thời gian tốt nhất để tập thể dục là gì
  2. Thời gian tốt nhất để tập thể dục thể thao và giảm cân
  3. Thời điểm tốt nhất để tập thể dục để tăng cơ

Thời gian tốt nhất để tập thể dục là gì

Để tìm ra cái gì tốt hơn, vâng tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi tối, cần phải giả định rằng không có một câu trả lời duy nhất và không thể chối cãi. Có những lập luận ủng hộ và phản đối cho cả hai thời điểm trong ngày:

Thể dục buổi sáng

Xuất phát từ quan điểm về sự trao đổi chất, lợi ích của việc tập thể dục thể thao vào buổi sáng là rất quan trọng. Tập luyện cách xa bữa ăn vài giờ giúp kiểm soát cân nặng, vì vậy, theo nghĩa này, việc tập luyện đầu tiên trong ngày sẽ rất thuận tiện.

Ngoài ra, thể dục thể thao vào buổi sáng giúp nhiều người thiết lập thói quen và duy trì sự nhất quán. Với điều này, bạn sẽ tránh được điều đó, trong trường hợp có những sự kiện hoặc cam kết không lường trước được trong suốt cả ngày, bạn tạm gác việc luyện tập sang một bên vì bạn sẽ làm xong việc đầu tiên vào buổi sáng.

Tuy nhiên, yếu tố chính chống lại việc tập thể dục vào buổi sáng là nhiệt độ cơ thể thấp, dẫn đến tăng nguy cơ chấn thương và hiệu quả thể thao thấp hơn, vì vậy nếu tập bạn phải khởi động thật kỹ trước đó và biết giới hạn của bản thân. tốt.

Ở đây bạn có thể xem thêm về Lợi ích của việc tập thể dục đầu tiên trong ngày.

Tập thể dục vào ban đêm

Nhược điểm lớn của môn thể thao buổi sáng trở thành một điểm cộng nếu bạn muốn tập thể dục vào ban đêm. Vào buổi chiều hoặc đầu giờ tối, nhiệt độ cơ thể tăng lên và cơ thể đạt đến thời điểm tốt nhất để hoạt động tốt nhất trong tập luyện. Do đó, nguy cơ chấn thương thấp hơn nhiều.

Tuy nhiên, tập thể dục trước khi ngủ ở cường độ cao cũng có thể có những mặt hạn chế. Điều chính là nguy cơ ảnh hưởng đến giấc ngủ, thay đổi giờ nghỉ ngơi và gây kiệt sức hơn vào ngày hôm sau. Vì vậy, bạn sẽ phải điều chỉnh cường độ phù hợp với khả năng của mình mà không phải gắng sức quá mức nếu bạn muốn đảm bảo rằng giấc ngủ của bạn không bị ảnh hưởng. Ngoài ra, hãy nhớ rằng thời gian tốt nhất để tập thể dục thể thao mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn hoặc thậm chí giúp bạn dễ ngủ, là khoảng 4 đến 5 giờ trước khi đi ngủ.

Tập thể dục trước hay sau khi ăn?

Nếu câu hỏi của bạn là tập thể dục vào thời điểm nào tốt hơn, trước hay sau khi ăn, cũng không có giải pháp cụ thể và duy nhất. Có một số nghiên cứu mâu thuẫn với nhau:

  • JCEM[1] (Tạp chí Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism) nói rằng tốt hơn là nên tập thể dục trước khi ăn, tức là nhịn ăn để trao đổi chất.
  • Đại học Bath[2] ngược lại: có lợi cho quá trình trao đổi chất, bạn nên tập luyện sau khi ăn.

Do đó, hãy làm điều đó bất cứ khi nào bạn có thể vì điều quan trọng nhất là chơi thể thao, nhưng luôn tùy thuộc vào cường độ: nếu nó rất cao, một vận động viên chuyên nghiệp có thể được đào tạo, nhưng đối với phần còn lại của dân số thì rất nguy hiểm. Nếu bạn quyết định tập thể dục sau khi ăn, hãy cố gắng không để bụng no hoàn toàn và nếu bạn quyết định làm điều đó ngược lại, trước khi ăn, hãy nhớ rằng bạn cần ít nhất ăn một bữa ăn nhẹ và / hoặc cường độ Bài tập thấp. Bằng cách này, bạn sẽ tránh được chóng mặt và các vấn đề khác có thể xảy ra.


Thời gian tốt nhất để tập thể dục thể thao và giảm cân

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân bằng cách tập luyện, chắc chắn, bạn muốn biết đâu là thời điểm tốt nhất để tập thể dục và đốt cháy chất béo. Một nghiên cứu vừa được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì[3] đã xác định rằng tập thể dục vào buổi sáng, trước 3 giờ chiều, giúp bạn giảm cân hơn buổi chiều. Ngoài ra, nó góp phần tăng hoạt động trong ngày và ăn ít calo hơn.

Nhịn ăn trước khi tập luyện cũng có thể giúp bạn giảm cân, nhưng tiền đề mà bạn cần luôn ghi nhớ là tầm quan trọng của việc thiếu hụt calo. Nếu số lượng calo tiêu thụ trong ngày ít hơn số calo tiêu thụ, bạn sẽ có thể giảm cân, ngược lại, bạn sẽ không đạt được nó bất kể thời gian bạn tập luyện.

Biết được điều này, bây giờ chúng tôi khuyên bạn nên hoàn thành thông tin này biết Cách giảm cân bằng tập thể dục bằng cách nhấp vào bài viết khác này.

Thời điểm tốt nhất để tập thể dục để tăng cơ

Trong suốt bài viết, bạn đã có thể xác minh rằng việc biết đâu là thời điểm tốt nhất để tập thể dục phụ thuộc phần lớn vào loại hình thể thao bạn muốn tập và mục tiêu bạn có. Tập luyện vào buổi sáng và buổi tối đều có ưu và nhược điểm, nhưng điều quan trọng nhất là tập thể dục hàng ngày, hoặc vài ngày trong tuần, bất cứ khi nào bạn có thể, cùng với một chế độ ăn uống cân bằng, để có một cuộc sống lành mạnh. Ngoài ra, nó cũng là thuận tiện để đảm bảo rằng nó luôn luôn có nhiều hơn hoặc ít hơn vào thời điểm và có một thói quen.

Tuy nhiên, nếu bạn muốn khám phá khi nào tốt hơn nên tập thể dục để thúc đẩy sự phát triển của cơ, hãy lưu ý những chi tiết này.

  • Lịch trình được nhiều người coi là lý tưởng là vào buổi sáng. Điều này là do tăng nồng độ cortisol và testosterone suốt đêm, góp phần làm tăng khối lượng cơ khi luyện tập buổi sáng, giúp tận dụng sự gia tăng của các hormone này, đạt đỉnh điểm ngay sau khi chúng ta thức dậy. Để tận dụng tối đa sự gia tăng nội tiết tố, hãy làm ấm cơ tốt và tăng dần khối lượng luyện tập, vì lúc đầu độ dẻo dai sẽ kém đi.
  • Tàu vào buổi chiều Nó cũng có những ưu điểm của nó, cho dù mục tiêu là giảm cân, tăng cơ hay chỉ đơn giản là duy trì một tình trạng thể chất tốt, bởi vì từ 3 ​​giờ chiều đến 7 giờ tối, cơ thể đã hoạt động đủ thời gian để có sự chuẩn bị tốt về thể chất và sau đó nó bắt đầu thư giãn để chuẩn bị cho giấc ngủ. Trong những khung giờ này của buổi trưa được coi là có lượng máu lưu thông tốt hơn, khả năng hô hấp cũng mở rộng hơn, do đó có quá trình oxy hóa tốt hơn, đồng thời các cơ có nhiệt độ tốt hơn nên quá trình hô hấp sẽ dễ dàng hơn. lên và khó bị thương hơn.

Bây giờ bạn đã biết thêm một chút về thời gian tốt nhất trong ngày để tập thể dục tùy thuộc vào mục tiêu và tình hình sẵn có của bạn, bạn có thể quan tâm đến việc tìm hiểu thêm về việc tập thể thao bao nhiêu lần một tuần là thuận tiện. Để làm được điều này, chúng tôi đề xuất bài viết oneHOWTO khác này về Tần suất tôi nên tập thể dục.


Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Thời gian tốt nhất để tập thể dục, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.

Người giới thiệu

  1. JCEM (Tạp chí Nội tiết Lâm sàng & Chuyển hóa). Liên kết chuyển hóa lipid Thời gian tập thể dục dinh dưỡng với sự nhạy cảm với insulin ở nam giới được phân loại là thừa cân hoặc béo phì: https://academic.oup.com/jcem/article/105/3/660/5599745
  2. Đại học Bath. Ăn sáng đốt cháy nhiều carbs hơn trong quá trình tập thể dục và tăng tốc độ trao đổi chất cho bữa ăn tiếp theo: https://www.sciasedaily.com/releases/2018/08/180815085742.htm
  3. Tạp chí Quốc tế về Béo phì. Tác động của thời gian tập thể dục đối với việc giảm cân và các thành phần của cân bằng năng lượng: Thử nghiệm tập thể dục trung tây 2: https://www.nature.com/articles/s41366-019-0409-x