Cách kéo giãn trước khi chạy

Bạn phải căng ra trước khi chạy ngay cả khi ý định của bạn chỉ đơn giản là ra ngoài làm chạy bộ với tốc độ nhẹ. Bạn sẽ không phải dành quá 5 phút cho phần chuẩn bị trước này, mà cơ bản là tập trung vào phần dưới của cơ thể. Theo thói quen mà chúng tôi đề xuất, chúng tôi giới thiệu một bài tập để bảo vệ lưng, nơi phải chịu đựng trong hoạt động có tác động mạnh này là đang chạy. Hãy nhớ rằng căng cơ là điều cần thiết để ngăn ngừa chấn thương. Tại OneHowTo.com, chúng tôi cung cấp cho bạn một số lời khuyên về cách vươn vai trước khi chạy.

Các bước thực hiện:

Bảo vệ lưng của bạn là một trong những lợi ích bạn sẽ nhận được căng ra trước khi chạy. Như bạn biết, đang chạy Đây là một hoạt động có tác động mạnh, trong đó một số bộ phận của cơ thể có thể bị quá tải nếu bạn không chuẩn bị đúng cách. Đối với phần lưng dưới, điều bạn nên làm là trong khi đứng, thực hiện động tác như khi bạn ngồi trên ghế, nhưng giữ nguyên nửa chừng. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 giây và thực hiện 5 lần.

Làm việc với gân Achilles là điều cần thiết khi nói đến căng ra trước khi chạy. Nó là một bài tập rất đơn giản, đặc biệt nếu bạn so sánh nó với sự bảo vệ mà bạn sẽ có ở bộ phận mỏng manh này rằng nếu nó bị hư hỏng nó có thể gây ra cho bạn rất nhiều vấn đề để luyện tập thể thao trở lại.

Đối mặt với một bức tường và dựa vào đó để hỗ trợ cánh tay của bạn. Bây giờ, đưa chân phải của bạn về phía sau hết mức có thể, không uốn cong và dùng cả lòng bàn chân ấn xuống đất. Bạn sẽ nhận thấy sức kéo của bắp chân và gân Achilles. Giữ 20 giây và thực hiện 2 lần lặp lại với mỗi chân.

Nó cũng thuận tiện rằng căng ra, trước khi chạy, đùi. Để thực hiện động tác này, hãy đứng lên, uốn cong chân phải về phía sau và dùng tay giúp bạn, đưa chân về phía mông. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 15 giây và thực hiện 3 lần lặp lại với mỗi chân. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng, hãy thực hiện bài tập này bên cạnh một bức tường và đặt tay đối diện với chân bạn đang duỗi trên đó.

Thói quen tập thể dục đơn giản này sẽ đủ để căng ra trước khi chạy. Tất nhiên, hãy luôn thực hiện chúng một cách nhẹ nhàng, tức là không ép buộc quá nhiều và dừng lại ngay nếu bạn cảm thấy đau bất cứ lúc nào.

Nó là rất thú vị cho chuẩn bị trước khi chạy chạy nước rút rất nhỏ, tối đa là 10 giây, để cơ thể ở trong tình trạng tối ưu cho chạy bộ. Bạn thậm chí có thể làm chúng tại nhà riêng của mình, trước khi ra ngoài để làm đang chạy.

Ngoài ra, bạn có thể thêm vào việc chuẩn bị một số bỏ qua. Nó là về việc thực hiện một cuộc đua nhỏ nhưng không đi quá xa trong mỗi sải bước, vì mục tiêu là nâng cao đầu gối của bạn nhiều nhất có thể. Đây là một bài tập sơ bộ tốt để kích hoạt tuần hoàn và chuẩn bị cho các chi dưới ra ngoài chạy bộ.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để kéo căng trước khi chạy, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.