Cách bắt đầu tập yoga
Bạn có muốn bắt đầu với thế giới yoga không? Phương pháp tập luyện cổ xưa này ngày càng có nhiều người theo dõi vì nó giúp tăng cường sức mạnh cho cơ thể đồng thời giúp xoa dịu tâm trí của chúng ta, đạt được mối liên kết chặt chẽ giữa cơ thể và tinh thần mà không có bài tập nào khác làm được. Thành công của yoga nằm ở mối liên hệ không thể tách rời giữa vật chất và năng lượng mà con người hình thành, vì lý do đó, ngoài việc cải thiện cơ bắp của bạn, bạn cũng có thể cải thiện tâm trí bằng cách cung cấp oxy cho nó, thư giãn và kết nối với " tự. ”bên trong. Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi sẽ cho bạn biết làm thế nào để bắt đầu tập yoga với một số mẹo cơ bản trước khi bạn bắt đầu và chúng tôi cũng sẽ cung cấp cho bạn một số mẹo tốt nhất tư thế yoga cho người mới bắt đầu.
Các bước thực hiện:
Đối với bắt đầu tập yoga, Điều đầu tiên chúng ta phải nghĩ đến là tài liệu chúng ta sẽ cần để phát triển thực hành này. Đúng là đối với yoga, bạn hầu như không cần bất cứ thứ gì nhưng để các asana (tư thế) được thực hiện một cách chính xác và để đạt được lợi ích từ việc tập luyện này, bạn sẽ cần:
- Trang phục thoải mái: điều tốt nhất là bạn có quần rộng, không bó sát và vừa vặn với eo của bạn. Những chiếc áo sơ mi cũng phải rộng rãi và cho phép bạn cử động, do đó, hãy tránh những chiếc áo quá chật và chọn những chiếc áo có dây treo vì chúng hoàn toàn không để cánh tay bạn tự do.
- Thảm tập yoga: Điều cần thiết là đệm trọng lượng của bạn và tránh cho bạn cảm thấy đau do tiếp xúc trực tiếp với độ cứng của mặt đất. Thảm sẽ tạo ra cơ thể và trọng lượng của bạn, giúp bạn thoải mái với tư thế bạn đang làm.
- Không gian yên tĩnh: cho dù bạn định tập yoga ở nhà hay tập ở trung tâm, điều quan trọng là căn phòng nơi bạn tập phải yên tĩnh, rộng rãi và cho phép bạn di chuyển tự do. Tránh va chạm nhiều với đồng nghiệp và giữ cho không gian sống của mình được ghi dấu ấn tốt để có thể thoải mái thể hiện bản thân.
Trong OneHowTo, chúng tôi khám phá những gì lợi ích của yoga.
Để bắt đầu tập yoga, bạn phải lưu ý rằng kỹ thuật này không phải là về một lớp học thể dục hay phòng tập thể dục, mà là một bộ môn được thiết kế để kết nối cơ thể và tâm trí và do đó đạt được Yên tâm. Vì lý do này, yoga về cơ bản tập trung vào hơi thở, sự tĩnh lặng và nhận thức về cơ thể, những yếu tố cơ bản để có thể tự nhận thức về cơ thể của bạn và bỏ lại những suy nghĩ đằng sau để ở trong "đây và bây giờ".
Đây là lý do tại sao tất cả các lớp yoga họ bắt đầu với một buổi thiền khoảng 5 phút, thực hành được thiết kế để loại bỏ những suy nghĩ hàng ngày khỏi tâm trí của bạn, kết nối với nội tâm của bạn và chuẩn bị cho bản thân để bắt đầu tập yoga. Trong bài viết OneHowTo khác này, chúng tôi cho bạn biết cách thiền với các mẹo giúp bạn đạt được trạng thái tâm hồn bình an và hạnh phúc.
Điều đó nói rằng, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một số khuyến nghị hữu ích để bạn áp dụng vào thực tế trước khi bắt đầu tập yoga:
- Tốt nhất là bạn nên tập yoga khi cơ thể thoải mái, tức là bạn chưa ăn gì Trong vòng 3 giờ trước đó, bằng cách này, bạn sẽ tránh được chóng mặt, khó tiêu, v.v.
- Uống nước trước 15 phút bắt đầu với buổi tập yoga để cung cấp nước cho cơ bắp của bạn và ở trạng thái hoàn hảo cho bài tập này.
- Khi bạn bắt đầu làm asana bạn nên luôn luôn lắng nghe cơ thể của bạn; Nếu bất kỳ tư thế nào bị đau hoặc bạn thấy không thể giữ được, hãy dừng lại. Yoga không phải là một cuộc thi mà nó là rèn luyện cơ thể của bạn và vì vậy, bạn phải đi từng chút một và nhận thức được khả năng của cơ thể mình. Đừng bao giờ ép buộc bản thân.
- Bạn phải biết của các tư thế bạn đang làm, nghĩa là, tránh thực hiện nó một cách tự động hoặc máy móc và tập trung vào các chuyển động bạn đang làm. Chú ý đến cơ thể và thư giãn các bộ phận chúng ta đang làm việc là điều thực sự của yoga kể từ đó nó là một bài tập trong việc tự quan sát.
- Chú ý đến hô hấp vì nó là công cụ mà chúng ta sẽ sử dụng để cung cấp oxy cho tế bào và kiểm soát sự cân bằng. Bạn phải luôn hít vào và thở ra không khí bằng mũi (trừ khi giáo viên nói với bạn cách khác).
Tương tự như khi bạn bắt đầu thực hiện bất kỳ hoạt động thể chất nào, bạn phải làm nóng cơ của mình, với yoga, điều tương tự cũng xảy ra. Trước khi bạn bắt đầu tập yoga, điều cần thiết là kéo căng cơ thể để nó chuẩn bị cho bài tập mà chúng ta sẽ thực hiện và do đó, chúng ta tránh được nước mắt hoặc chấn thương.
Điều tốt nhất là bạn dành ra 5 hoặc 10 phút (tùy thuộc vào thời gian bạn định dành cho yoga) để kéo căng các cơ chính của cơ thể và sẽ tham gia vào buổi tập:
- Kéo dài cổ và cổ tử cung
- Kéo dài lưng của bạn
- Căng cánh tay của bạn
- Dãn chân của bạn
- Căng da bụng
Trong bài viết OneHowTo khác này, chúng tôi cho bạn biết làm thế nào để làm ấm cơ thể để bạn có thể chuẩn bị cơ thể trước khi tập luyện.
Khi chúng ta đã kéo dài, chúng ta có thể bắt đầu với tư thế yoga cho người mới bắt đầu. Hãy nhớ rằng tên kỹ thuật là "asanas" và có nhiều cấp độ khác nhau, tùy thuộc vào thể trạng và cách tập của bạn. Chúng tôi sẽ bắt đầu với tư thế câyVrksasana) đó là lý tưởng để bắt đầu một buổi tập yoga.
Tư thế này rất đơn giản để thực hiện. Chúng tôi cho bạn biết từng bước:
- Bạn sẽ phải đứng trên thảm với hai chân hơi dạng ra
- Nâng cao cánh tay của bạn trên đầu và kết hợp cả hai lòng bàn tay
- Nâng chân phải và đặt đế vào bên trong đùi
- Giữ ở tư thế này và nhận thức được công việc của các cơ của bạn
Nếu cảm thấy khó khăn trong việc duy trì tư thế này, bạn có thể thử bắt đầu bằng cách hạ tay xuống ngang ngực, đồng thời úp lòng bàn tay. Bạn sẽ nợgiữ vị trí này cho đến khi bạn đạt được thăng bằng và cảm thấy thoải mái với nó; Giữ nguyên trong vài phút và khi bạn cảm thấy ổn định, bạn có thể bắt đầu với tư thế tiếp theo.
Trong bài viết OneHowTo khác này, chúng tôi chỉ cho bạn một số bài tập yoga tốt nhất cho người mới bắt đầu.
Một trong những điều tốt nhất các tư thế bắt đầu tập yoga là của con cò hay Padahasthasana. Đây là một tư thế đơn giản để thực hiện và điều đó sẽ giúp bạn kéo căng cơ thể hoàn toàn. Đây là từng bước:
- Bạn nên đứng trên thảm với hai chân hơi dạng ra
- Bây giờ, bạn nên từ từ hạ thấp người về phía trước, cố gắng chạm tay xuống đất. Nếu bạn không xuất hiện, không có gì xảy ra! Đừng ép cơ thể, chỉ để nó căng ra và đàn hồi hơn
- Duy trì tư thế này bằng cách hít thở bình tĩnh và cảm thấy cơ thể căng ra; Khi bạn đã sẵn sàng, từ từ nâng thân của bạn trở lại vị trí ban đầu.
Chúng ta tiếp tục với buổi tập yoga này, thực hiện một tư thế khác: cây cầu hoặc Setu Bandha Sarvangasana. Đây cũng là một tư thế hoàn hảo cho người mới bắt đầu và nó cũng sẽ giúp bạn kéo căng lưng hoàn toàn. Bạn sẽ phải làm theo các bước sau:
- Nằm ngửa trên thảm, duỗi hai tay bên cạnh cơ thể và gập đầu gối.
- Cảm nhận sức nặng của cơ thể trên sàn và sau đó bắt đầu nâng hông lên phía trần nhà, từ từ.
- Tập trung căng cơ và giữ tư thế này cho đến khi bạn cảm thấy cơ thể được thả lỏng hoàn toàn.
Bây giờ bạn đã biết cách bắt đầu tập yoga, tuy nhiên, chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn những Các mẹo cần xem xét để bạn có thể hưởng lợi từ việc tập luyện này và thực sự cảm nhận được cuộc sống của bạn được cải thiện như thế nào nhờ yoga.
- Điều đầu tiên cần ghi nhớ là nếu bạn có bất kỳ chấn thương hoặc bệnh nào về cơ hoặc xương, bạn nên tham khảo một bác sĩ trước khi bắt đầu tập yoga.
- Để nhận thấy những lợi ích của yoga, điều cần thiết là thực hành nó hàng ngày Bằng cách này, cơ thể bạn sẽ thích nghi với bài tập, ngoài ra, bạn sẽ có thể giải tỏa đầu óc ít nhất một lần mỗi ngày. Tốt hơn là bạn nên dành 15 phút mỗi ngày chứ không phải là bạn chỉ làm 2 giờ 2 hoặc 3 lần một tuần.
- Để có thể tập yoga hàng ngày, tốt nhất bạn nên dành một khoảng thời gian trong ngày cho nó. Thời điểm thích hợp là trước khi ăn tối, trước khi đi ngủ hoặc ngay khi thức dậy.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách bắt đầu tập yoga, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.