Tập cardio khi bụng đói có tốt không?


Bạn có thể đã nghe nói rằng tập cardio nhanh là cách tốt nhất để đốt cháy chất béo. Những người bảo vệ phương pháp này dựa trên thực tế rằng nếu bạn tập tim mạch khi thức dậy và trước khi ăn sáng, cơ thể sẽ sử dụng năng lượng từ chất béo trong cơ thể chứ không phải từ insulin hoặc glucose như bình thường, vì chúng ở mức rất thấp. mức cho buổi sáng. Điều này làm cho bạn đốt cháy chất béo ngay từ khi bạn thức dậy. Nó bao gồm tập thể dục tim mạch một cách vừa phải, không quá cường độ cao, vì cơ thể vừa mới ngủ dậy. Tuy nhiên, mặc dù nó có logic của nó và đúng là nhịn ăn cơ thể mất nhiều chất béo hơn sau khi ăn, tập tim mạch nhanh Nó không được khuyến khích và nó có thể gây hại cho bạn nếu bạn làm điều đó ở mức độ quá cao. Trong bài viết này oneHOWTO chúng tôi giải thích lý do.

Mục lục

  1. Cách thức hoạt động của quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo
  2. Nhịn ăn không phải là lý tưởng
  3. Cách tốt nhất để tập tim mạch và đốt cháy chất béo

Cách thức hoạt động của quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo

Trước khi giải thích lý do tại sao nhịn ăn tim mạch không tốt cho sức khỏe, chúng ta bắt buộc phải biết sự trao đổi chất của chúng ta hoạt động như thế nào trong quá trình đốt cháy chất béo.

Chất béo được lưu trữ trong cơ thể chúng ta dưới dạng chất béo trung tính tích tụ trong mô mỡ. Bằng cách này, cơ thể thu được năng lượng, nhưng phần dư thừa mà cơ thể không sử dụng làm năng lượng vẫn được tích lũy trong cơ thể chúng ta dưới dạng chất béo. Chúng ta thu nhận chất béo trung tính thông qua thực phẩm chúng ta ăn và chúng đi vào máu thông qua lipoprotein.

Điều quan tâm của chúng tôi bây giờ là làm thế nào để giải phóng chất béo trung tính và vì điều này, chúng tôi phải phá vỡ chuỗi của nó, đó là tách chúng thành axit béo và glixerol. Quá trình này được chỉ đạo bởi một loại hormone có tên là Sensitive Hormone Lipase (HSL) hoạt động thông qua insulin, làm chậm quá trình huy động chất béo và mặt khác, cacholamine (adrenaine và noradrenaline) làm cho chất béo di chuyển. Đó là lý do tại sao mức insulin trong cơ thể chúng ta càng cao thì việc đốt cháy chất béo càng khó khăn hơn.

Quá trình chúng ta vừa thấy để tách chất béo trung tính được gọi là thủy phân. Sau khi bị thủy phân (bị phá vỡ), chất béo trung tính sẽ đi vào máu qua đường máu thông qua một protein gọi là albumin và mang chúng đến một nơi nào đó trong cơ thể nơi chúng có thể được sử dụng. Và đây là phần quan trọng, để chất béo trung tính được sử dụng làm năng lượng, chúng phải bám vào ty thể của tế bào và điều này được thực hiện thông qua một enzym gọi là CPT.

Nhịn ăn không phải là lý tưởng

Chúng ta đã biết quá trình chuyển hóa chất béo thành năng lượng và cách nó đến cơ thể chúng ta. Chúng tôi đã thấy rằng, thực sự, insulin cao gây khó khăn cho việc đốt cháy chất béo. Vì lý do này, những người ủng hộ hoạt động tim mạch khi nhịn ăn đảm bảo rằng khi không ăn bất kỳ thức ăn nào, insulin sẽ ở mức rất thấp và do đó, đây là thời điểm lý tưởng để giảm béo.

Họ không sai trong hoạt động của cơ thể và thực tế là có, đúng là tập cardio khi đói sẽ đốt cháy chất béo, nhưng bạn phải tính đến những yếu tố khác mà bạn có thể không thích lắm. Khi tập tim mạch ở cường độ thấp, cơ thể chúng ta sử dụng nhiều chất béo hơn và do đó, giúp giảm mỡ một cách hiệu quả. Tuy nhiên, một số mức độ cao của hoạt động tim mạch lúc đói có hậu quả như thế nào mất khối lượng cơ bạn phải trả bao nhiêu để có được. Điều này là do khi không có đủ lượng glucose, cơ thể cần năng lượng từ các vị trí khác và từ các cơ.

Ngoài ra, mức glycogen thấp hơn vào buổi sáng là đúng, nhưng không hoàn toàn chính xác. Khi chúng ta ăn tối ngày hôm trước, chúng ta đang đưa glucose vào cơ thể và trong khi ngủ, chúng ta chỉ sử dụng năng lượng từ axit béo, không phải từ glycogen dự trữ, vì chúng ta không thực hiện một hoạt động nào cần đến nó. Do đó, khi chúng ta thức dậy, lượng glucose đó chưa được sử dụng. Khi bạn tập thể dục khi bụng đói, bạn có thể đốt cháy nhiều chất béo hơn nhưng bạn cũng sẽ oxy hóa ít hơn nhiều trong ngày.


Cách tốt nhất để tập tim mạch và đốt cháy chất béo

Nó được khuyến khích để có một chế độ ăn uống hạ canxi để chúng ta tiêu thụ nhiều calo hơn lượng calo nạp vào. Bằng cách này, insulin sẽ cao vào một số thời điểm trong ngày, nhưng vì chúng ta đã tiêu thụ rất ít calo, nên chúng ta sẽ luôn đốt cháy chất béo. Tập tim mạch suốt cả ngày với chế độ ăn kiêng giảm calo đó là cách tốt nhất để đốt cháy chất béo.

Nếu bạn muốn tập tim mạch lúc đói, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn Trước khi thực hiện, hãy tuân thủ một thói quen và một chế độ ăn uống đặc biệt. Đối với thói quen, tốt nhất bạn nên thực hiện các bài tập cường độ thấp như chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội.

Điều quan trọng nhất cần lưu ý là đốt cháy chất béo không phải là một quá trình nhất thời và quá trình trao đổi chất diễn ra liên tục. Vì vậy, bạn không nên giữ suy nghĩ rằng nếu insulin của bạn cao thì sẽ không thể giảm mỡ được vì không phải như vậy. Như chúng ta đã thấy, duy trì liên tục và một chế độ ăn uống giảm calo sẽ giúp ích nhiều hơn so với tập tim mạch khi bụng đói, ngoài ra, điều này có thể khiến bạn mất đi khối lượng cơ mà chúng ta không mong muốn.

Ngoài ra, chúng tôi khuyên bạn nên khám phá những bài tập tim mạch tốt nhất để giảm cân.


Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Tập cardio khi bụng đói có tốt không?, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.