Lợi ích của tư thế chó ngửa mặt trong Yoga
Trong tư thế yoga cho người mới bắt đầuMột trong những con vật nổi bật nhất là con được gọi là "con chó hướng xuống" hoặc, trong tiếng Phạn, Adho Mukha Svanasana. Đây là một trong những bài tập đơn giản nhất được thực hiện trong một buổi tập yoga và giúp chúng ta kéo căng các cơ của chân, lưng và cánh tay, cũng như mang lại cho chúng ta cảm giác khỏe khoắn. Nó cũng làm tăng tính linh hoạt của đầu gối, cột sống và hông, đó là lý do tại sao nó là một tư thế thiết yếu trong một thói quen tập thể dục. Trong bài viết oneHOWTO này, chúng tôi sẽ cho bạn thấy Lợi ích của tư thế chó ngửa mặt trong Yoga để bạn biết mọi thứ mà vị trí cơ thể này có thể mang lại cho bạn.
Mục lục
- Lợi ích của Adho Mukha Svanasana
- Cách thực hiện tư thế hướng xuống đối mặt với chó đúng cách
- Chống chỉ định với Tư thế chó quay mặt xuống
Lợi ích của Adho Mukha Svanasana
Chúng tôi bắt đầu khám phá Lợi ích của việc hướng xuống chó trong Yoga, một tư thế hoàn hảo để bắt đầu bước vào thế giới hấp dẫn của yoga và điều đó sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể và cải thiện độ đàn hồi của cơ bắp. Dưới đây là danh sách tất cả những lợi ích bạn sẽ nhận được với vị trí này:
- Tăng cường xương: do đó, nó là một vị trí lý tưởng để tránh các bệnh liên quan đến sức khỏe của xương như loãng xương.
- Cơ bắp khỏe mạnh hơn: Một lợi ích khác của tư thế con chó quay mặt xuống trong yoga là nó quản lý để làm săn chắc các cơ của cơ thể, đặc biệt là những cơ được tìm thấy ở vùng tay và chân
- Cung cấp oxy cho cơ thể của chúng ta: Một lợi ích khác của tư thế này là, bằng cách để cơ thể theo hình dạng ngược, lưu thông máu được cải thiện, do đó, oxy được vận chuyển qua các tế bào hồng cầu đến nhiều khu vực hơn trên cơ thể.
- Giảm căng thẳng: tư thế này cũng hoàn hảo để giảm bớt căng thẳng tích tụ trong cơ thể bằng cách kéo căng hoàn toàn các cơ và khớp và tận hưởng một tư thế thoải mái mà bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nhiều
- Giảm đau đầu: Chúng tôi đã chỉ ra ở trên rằng tư thế này cải thiện lưu thông máu và điều này làm cho oxy đến não tốt hơn, điều gì đó làm giảm đau đầu và / hoặc chứng đau nửa đầu
- Điều trị đau lưng: Một trong những lợi ích khác của tư thế con chó quay mặt xuống trong yoga là nó làm giảm cơn đau mà bạn có thể phải chịu ở lưng vì bạn có thể kéo căng cơ ở khu vực này nhiều nhất có thể và thư giãn căng thẳng.
Trong mọi trường hợp, tại oneHOWTO, chúng tôi muốn nhấn mạnh rằng điều quan trọng là phải hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập yoga hoặc tập nó, luôn dưới sự giám sát của chuyên gia, đặc biệt nếu bạn có bất kỳ loại tình trạng nào.
Cách thực hiện tư thế hướng xuống đối mặt với chó đúng cách
Bây giờ bạn đã biết những lợi ích của Chó hướng mặt xuống, điều quan trọng là bạn biết bài tập yoga này được thực hiện như thế nào Nếu không thực hiện đúng cách, bạn sẽ không cảm nhận được những lợi ích mà chúng tôi đã đề cập trước đó và tệ hơn nữa là bạn có thể bị đau lưng, khớp, v.v.
Vì vậy đối với Thực hiện động tác Asana hướng xuống chó bạn phải làm theo các bước sau:
- Điều đầu tiên bạn phải làm là nằm úp mặt xuống trên chiếu. Sau đó, đặt hai tay vào nhau trên ngực và đặt lòng bàn tay xuống sàn. Hơi xòe bàn chân để chúng ở vị trí thẳng hàng với hông của bạn.
- Bây giờ bạn sẽ phải hỗ trợ cân nặng của bạn ở bốn chi (hai bàn tay và hai bàn chân) tách các ngón tay ra, do đó, áp lực của cơ thể bạn được phân phối chính xác bởi tất cả các cơ của bạn.
- Tiếp theo bạn sẽ phải đưa mông đến vùng gót chân, nâng cao hông và nâng cao gót chân để tạo tư thế chó úp mặt xuống, tức là tạo hình tam giác với thân mình so với mặt đất.
- Bạn phải giữ vững vị trí này khi mang ngực đến đùi Để có thể duỗi người hoàn toàn và mở rộng xương lưng. Đầu phải được cúi xuống, càng thư giãn càng tốt.
Nếu bạn là người mới bắt đầu tập yoga, bạn phải biết rằng bạn sẽ rất khó để cố gắng duy trì hỗ trợ lòng bàn chân trên mặt đất, do đó, điều bình thường nhất là bạn đang kiễng chân. Đừng choáng ngợp với điều này: đó là điều bình thường. Trong yoga, bạn phải nhận thức được cơ thể của mình, lắng nghe nhu cầu của nó và không bao giờ ép buộc nó. Bạn sẽ thấy từng chút một, sự linh hoạt của bạn sẽ tăng lên như thế nào và cuối cùng, bạn sẽ có thể để cây nằm yên trên mặt đất mà không gặp vấn đề gì.
Cũng có thể bạn cảm thấy khó cảm thấy thoải mái khi ở tư thế này khi mới bắt đầu, vì vậy một mẹo nhỏ cho người mới bắt đầu là đặt những cuốn sách dày trên mặt đất và đặt tay của bạn ở đó. Bạn sẽ thấy mình cảm thấy thoải mái hơn như thế nào khi mới bắt đầu và cùng với thời gian, cơ thể bạn sẽ có thể thoải mái khi chạm đất trực tiếp.
Trong bài viết khác của OneHOWTO này, chúng tôi cung cấp cho bạn một số lời khuyên sẽ giúp bạn biết cách bắt đầu tập yoga.
Chống chỉ định với Tư thế chó quay mặt xuống
Chúng tôi đã nói với bạn rằng tư thế con chó quay mặt xuống cung cấp cho chúng ta một số lợi ích cho sức khỏe và cơ thể của chúng ta. Tuy nhiên, điều quan trọng mà bạn cần lưu ý là có một số người phải tránh tập asana này hoặc ít nhất, hãy tìm lời khuyên từ chuyên gia trước khi thực hành nó.
Tiếp theo, chúng ta sẽ khám phá những cái chính chống chỉ định của tư thế yoga này:
- Nếu bạn có áp suất cao Tư thế chó quay mặt xuống không được khuyến khích vì tư thế này có thể làm tăng huyết áp
- Đúng vai của bạn bị trật dễ dàng hoặc bạn bị chấn thương ở vùng này của cơ thể, bạn không nên thực hiện asana này vì nó có thể gây hại cho bạn
- Trong trường hợp bạn đang mang thai, kể từ tháng thứ năm hoặc thứ sáu của thai kỳKhông nên thực hiện asana này vì nó có thể tạo ra áp lực mạnh lên vùng bụng. Trong bài viết khác của OneHOWTO này, chúng tôi chỉ cho bạn 5 bài tập yoga cho bà bầu.
- Những người bị Hội chứng ống cổ tay Họ cũng không nên tập asana này vì nó có thể làm tăng bệnh tật của họ.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Lợi ích của tư thế chó ngửa mặt trong Yoga, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.