Làm thế nào để kéo dài lưng của bạn

Lưng là một trong những bộ phận của cơ thể phải chịu đựng nhiều nhất nếu chúng ta có một cuộc sống ít vận động và nếu chúng ta phải chịu áp lực công việc hoặc bất kỳ hình thức nào khác. Ngoài các tư thế xấu mà chúng ta có xu hướng áp dụng khi chúng ta ngồi trong văn phòng hoặc nằm ở nhà, cơ lưng co lại như một phản ứng tự nhiên đối với các tình huống căng thẳng.

Để giúp bạn chống lại những tác động của lối sống này, tại OneHowTo.com, chúng tôi giải thích chi tiết làm thế nào để kéo dài lưng của bạn.

Các bước thực hiện:

Bài tập này để duỗi lưng của bạn Cần phải thực hành rất nhiều và chúng tôi sẽ mô tả những gì bạn phải làm. Tuy nhiên, nếu bạn không quen vận động cơ thể, ban đầu tập không hết là chuyện bình thường. Hãy làm nhiều nhất có thể và ngày tháng trôi qua bạn sẽ làm được chính xác.

Nằm ngửa trên thảm, đồng thời nâng cao chân và hông sao cho vuông góc với mặt đất, sau đó cố gắng đưa chân ra sau sao cho bàn chân chạm đất sau đầu. Ở tư thế này, bạn sẽ duỗi được lưng rất rộng, nhưng cần phải luyện tập để có thể thực hiện được. Làm điều đó hai hoặc ba lần.

Cái này cái kia căng lưng Nó dễ tiếp cận hơn nhiều và tốt hơn là bạn nên chọn điều này nếu bạn không thấy mình có sức mạnh. Ngồi trên một tấm thảm trên chân của bạn sao cho bàn chân của bạn dưới mông của bạn. Bắt đầu với tư thế thẳng lưng, ném cánh tay về phía trước hết mức có thể và phía sau là toàn bộ thân cây, cho đến khi bạn dán chặt vào mặt đất. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 3 giây và thực hiện 10 lần lặp lại.

Để thực hiện chính xác hoạt động khác này để tốt nhất là duỗi lưng của bạn, bạn phải chăm sóc tốt vị trí của chân. Do đó, so với các kiểu duỗi chân khác, trong đó chân phải thẳng và căng, để duỗi lưng của bạn bạn nên để chân hơi co.

Tiếp theo, uốn cong thân của bạn về phía trước, để cánh tay của bạn thả xuống dưới trọng lượng của chúng. Bạn sẽ thấy như thế nào bạn kéo căng cơ lưng của bạn. Giữ trong 5 giây và thực hiện 10 lần.

Cuối cùng, chúng tôi đề xuất bài tập trở lại. Đứng thẳng lưng và hai bàn chân hơi cách nhau. Đặt hai tay của bạn vào nhau và nâng chúng lên cao nhất có thể qua đầu với cánh tay dang rộng. Bây giờ luân phiên di chuyển trái và phải từ từ, 15 lần cho mỗi bên.

Điều rất quan trọng là bạn phải tập thể dục để duỗi lưng của bạn Nếu bạn tập các môn thể thao có tác động mạnh, vì lực sẽ tập trung vào vùng này của cơ thể và bạn có nguy cơ bị co cứng.

Nếu bạn dành nhiều giờ ngồi trước máy tính, cho công việc hay giải trí, thì điều đó cũng rất tiện lợi. duỗi lưng của bạn. Ngoài ra, chúng tôi đề xuất thói quen tập thể dục khác này bao gồm cả cổ, tay hoặc vai.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để kéo dài lưng của bạn, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.