Cách thực hiện crunches trên
Bạn có muốn tăng cường phần trên của bụng? Khu vực mà "thanh sô cô la" Nó được gọi là cơ bụng trên và nên được luyện tập bằng cách thực hiện một thói quen tập thể dục để làm săn chắc và cứng cơ. Bạn nên thực hiện, ít nhất 3 hoặc 4 lần một tuần, một loạt các động tác gập bụng sẽ làm cho thân của bạn trở nên mịn màng và trông chắc khỏe hơn nhiều. Tuy nhiên, nếu bạn không đồng hành với việc tập thể dục với thói quen ăn uống lành mạnh và ít chất béo, bạn sẽ đạt được rất ít. Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi cho bạn biết làm thế nào để làm crunches trên và chúng tôi cũng cung cấp cho bạn một số mẹo ăn uống sẽ giúp bạn có thân hình như mong muốn.
Các bước thực hiện:
Chúng tôi bắt đầu điều này loạt cơ bụng trên với một trong những bài tập cơ bản nhất hiện có: co quắp với đôi chân teo tóp. Bạn sẽ phải nằm xuống thảm, nâng chân lên một góc 90 độ và đặt hai tay lên sau gáy. Ở tư thế này, bạn nên nâng thân lên để ý cơ bụng hoạt động như thế nào và thực hiện 15 lần lặp lại. Sau đó, bạn có thể nghỉ ngơi và lặp lại bài tập cho đến khi hoàn thành 3 hiệp.
Tấm ảnh. Bài tập về nhà.com
Các V abs Chúng cũng là một bài tập lý tưởng để phần trên của bụng bạn săn chắc và xây dựng cơ bắp. Để thực hiện động tác này, bạn sẽ phải nằm trên thảm, duỗi thẳng tay và chân hoàn toàn và nâng cao, đồng thời thân và chân không bị cong. Bạn sẽ phải làm 15 đại diện cho 3 hiệp để cơ thể hoạt động đúng cách.
Hình dạng cơ thể của bạn phải giống với hình dạng của chữ "V" (do đó có tên) và bạn nên biết rằng đó là bài tập nâng cao vì vậy nếu bạn mới bắt đầu tham gia môn thể thao này, hãy để dành nó cho sau này.
Một bài tập cơ bản và dễ thực hiện là bài tập được biết đến với cái tên "tiếng kêu rắc"Và đây là điều đầu tiên chúng ta nghĩ đến khi chúng tôi nghĩ đến việc ngồi lên. Bạn phải nằm xuống thảm, uốn cong đầu gối và đặt tay sau đầu. Sau đó, bạn sẽ phải nâng thân lên xa. như bạn có thể mà không cần ép cổ, hoặc cổ, bạn sẽ cảm thấy các cơ đang tạo lực như thế nào là vùng bụng. 3 hiệp 15 lần và bạn sẽ thấy kết quả.
Tốt khác bài tập cho cơ bụng trên Đây là cái mà chúng tôi cho bạn thấy bên dưới mặc dù nó được thiết kế cho những người có trình độ cao. Để thực hiện động tác này, bạn sẽ phải đứng trên thảm, duỗi thẳng chân về phía trần nhà, hoàn toàn thẳng và khi đã ở tư thế này, bạn sẽ phải nâng thân người lên và thực hiện bài tập tương tự như trong bài tập gập bụng nhưng không hạ thấp. đôi chân bạn. Để xem kết quả, bạn cũng nên thực hiện khoảng 3 hiệp với 15 lần lặp lại.
Bây giờ chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn một Bài tập Pilates lý tưởng để tập cơ bụng trên. Chúng ta sẽ phải sử dụng fitball (bóng pilates) và đặt nó dưới chân, ngang bắp chân, như bạn có thể thấy trong hình. Bạn sẽ phải nằm xuống đất, nâng cao hai chân đặt trên quả bóng và khi thực hiện theo cách này, bạn sẽ phải nâng thân người lên giữ tay ở gáy. Lặp lại 15 lần trong 3 set và bạn sẽ thấy kết quả.
Chúng tôi tiếp tục với một bài tập Pilates khác nhưng lần này, chúng tôi nâng cao mức độ. Bạn sẽ phải đặt thân mình lên trên quả bóng và co chân ở một góc 90 độ. Khi như vậy, hãy bắt đầu thực hiện bài tập gập bụng nhưng cố gắng giữ thăng bằng. Với bài tập này bạn có thể tăng cường nhiều cơ hơn và hoạt động, không chỉ cơ bụng, mà còn cả cơ mông và chân.
Rất hoàn chỉnh để đạt được một cơ thể cường tráng, kiểu Pilates. Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi cho bạn biết cách giảm béo bụng với Pilates và các bài tập khác sẽ giúp ích cho bạn trong mục đích của bạn.
Nhưng chúng tôi đã nhận xét rằng việc tập luyện cơ bụng của bạn sẽ chẳng có ích gì nếu bạn không đi cùng với việc tập luyện của mình với dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Tại sao? Bởi vì trước tiên, trước khi muốn cơ bụng săn chắc, chúng ta phải loại bỏ mỡ thừa đó là khu vực và chúng ta chỉ có thể đạt được với một bữa ăn lành mạnh giúp chúng ta giảm thêm kg và loại bỏ chất béo.
Nói chung, bạn nên biết rằng một dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe nó dựa trên:
- Có một chế độ ăn uống đầy đủ Hoa quả và rau cung cấp cho chúng ta vitamin và chất dinh dưỡng nhưng hầu như không chứa calo.
- Hạn chế cacbohydrat và uống chúng trong những giờ đầu tiên trong ngày và luôn luôn với bột mì nguyên cám.
- Ăn protein nhưng phải tạo ra nó ít béo chẳng hạn như thịt nạc hoặc cá trắng.
- Nấu một cách nhẹ nhàng và tránh sử dụng quá nhiều dầu (không chiên hoặc rán) cũng như nước sốt hoặc các phụ kiện có dầu mỡ.
- Ăn 5 lần một ngày và chọn bữa tối nhẹ chủ yếu được làm từ rau và protein nấu chín. Không nên ăn hoa quả vào buổi tối vì nó có nhiều đường và vào ban đêm, nó có thể làm cho chúng ta béo.
- Đứa bé 2 lít nước một ngày để giúp giữ cho cơ thể của bạn sạch sẽ ngoài việc loại bỏ sự giữ nước.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách thực hiện crunches trên, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.