Tập chức năng có giảm cân không? - chúng tôi sẽ nói với bạn

Hiện nay, một trong những vấn đề sức khỏe lớn nhất của xã hội là rối loạn cân nặng, đặc biệt là thừa cân béo phì. Hai thay đổi này có thể tạo ra các loại bệnh lý khác trong trung hạn và dài hạn như bệnh tim mạch hoặc bệnh tiểu đường loại 2. Sự gia tăng tỷ lệ những người có những vấn đề này được tạo ra bởi những thói quen không lành mạnh mà chúng ta phát triển hàng ngày, chẳng hạn như chế độ ăn uống không lành mạnh hoặc lối sống ít vận động, tức là thiếu tập thể dục, làm việc hoặc các hoạt động mà chúng ta thực hiện trong thời gian thời gian rảnh.

Để đạt được trọng lượng phù hợp với đặc điểm của chúng ta, cần phải ăn uống lành mạnh phù hợp với nhu cầu của chúng ta và thực hiện một số loại hoạt động thể chất một cách thường xuyên. Nếu chúng ta kết hợp cả hai thói quen lành mạnh, chúng ta sẽ giảm nguy cơ mắc các bệnh lý có thể phát triển do trọng lượng quá mức không khuyến khích cho cơ thể của chúng ta. Có nhiều loại bài tập thể dục khác nhau để giảm cân, chẳng hạn như luyện tập chức năng. Nhưng nếu bạn nghi ngờ, tại OneHOWTO, chúng tôi trả lời câu hỏi của bạn liệu giảm béo đào tạo chức năng.

Mục lục

Tập luyện chức năng có giảm cân không?
Lợi ích của đào tạo chức năng
Các bài tập và thói quen đào tạo chức năng

Tập luyện chức năng có giảm cân không?

Huấn luyện chức năng là một loại huấn luyện dựa trên một tập hợp các bài tập bắt chước hoặc bao gồm các chuyển động mà chúng ta thực hiện hàng ngày. Điều này có nghĩa rằng là những chuyển động phổ biến hơn mà chúng ta đã quen làm thường xuyên, vì vậy cơ thể chúng ta hoàn toàn biết cách thực hiện cơ chế của chúng và do đó, nó sẽ không quá phức tạp ngay cả khi bạn không tập thể dục thường xuyên trong một thời gian.

Ngoài ra, đào tạo chức năng giúp giảm cân bởi vì bạn làm việc liên tục, trong mỗi bài tập, tất cả các cơ theo một cách tích hợp, nghĩa là bạn không thực hiện các bài tập mà bạn chỉ tập với một cơ hoặc một nhóm cơ nhỏ. Bằng cách này, việc đốt cháy chất béo sẽ lớn hơn, bên cạnh những lợi ích khác mà chúng ta sẽ thấy dưới đây.

Lợi ích của đào tạo chức năng

Trong số những lợi ích chính của loại hình đào tạo này là:

Tăng tính linh hoạt: cần phải lưu ý rằng với một loại bài tập tích hợp, mức độ săn chắc lớn hơn, ngoài việc đạt được sự linh hoạt hơn ở tất cả các cơ liên quan đến chuyển động.
Giảm mỡ nhiều hơn: Như chúng ta đã nói ở phần trước, giảm mỡ còn lớn hơn so với các hình thức tập luyện khác.
Cải thiện tư thế: Một lợi thế khác khi thực hiện loại hình đào tạo này là cải thiện tư thế. Bằng cách thực hiện các bài tập chức năng một cách chính xác, chúng ta học cách thực hiện tốt các chuyển động mà chúng ta thường làm kém trong cuộc sống hàng ngày.
Ngăn ngừa thương tích: Do lý do trên, luyện tập chức năng cũng giúp ngăn ngừa chấn thương tích cực, ngoài việc tạo ra sự cân bằng tốt hơn bằng cách tăng cường cơ bắp dần dần và tăng dần.

Mặt khác, loại hình đào tạo này là hoàn hảo để kết hợp với bất kỳ môn thể thao nào khác mà bạn thực hiện. Bằng cách này, bạn sẽ hoạt động cơ thể một cách toàn diện, tăng cường sức mạnh và sức mạnh, theo cách có lợi cho bạn khi thực hiện bất kỳ loại hoạt động thể chất nào khác, cũng như giảm nguy cơ chấn thương.

Bạn cũng có thể quan tâm đến bài viết khác này về Huấn luyện cường độ cao cho người mới bắt đầu.

Các bài tập và thói quen đào tạo chức năng

Luyện tập chức năng rất giống với luyện tập HIIT (luyện tập cường độ cao), nhưng thay vì thực hiện trên xe đạp hoặc trên máy chạy bộ, chúng ta thực hiện các bài tập bao gồm các động tác mà chúng ta thực hiện thường xuyên. Nó bao gồm một mạch trong đó tập thể dục trong một khoảng thời gian ngắn, xen kẽ với thời gian nghỉ ngơi cũng ngắn. Bằng cách này, chúng ta đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đồng thời tăng quá trình đốt cháy chất béo tiếp tục diễn ra ngay cả sau 24 giờ sau khi tập luyện.

Một ví dụ rất đặc trưng của loại hình đào tạo này là thực hiện một mạch với bốn bài tập sau:

Leo lên ngăn kéo hoặc băng ghế bằng một chân: bao gồm đi lên bằng một chân, sau đó với chân kia vào ngăn kéo hoặc băng ghế và đi xuống (như khi chúng ta leo cầu thang). Đầu tiên, chúng ta bắt đầu bằng cách nâng cao một chân và sau đó là chân kia, xen kẽ.
Squats: chúng ta thực hiện động tác squat cổ điển, đứng với bàn chân hướng về phía trước và theo chiều rộng của hông. Chúng tôi hạ thấp thân cây, như thể chúng tôi sẽ ngồi cho đến khi đầu gối ở góc 90 độ với mặt đất và chúng tôi quay trở lại.
Đầu gối đến ngực: đứng, chúng ta đưa một đầu gối lên ngực rồi đến đầu gối kia, tăng tốc độ của động tác.
Bỏ qua: bài tập nhảy dây cổ điển.

Vòng này được thực hiện bằng cách thực hiện 10 lần nâng hộp (5 lần với mỗi chân), 10 lần ngồi xổm, 20 lần nâng gối lên ngực (10 lần với mỗi chân) và 30 giây nhảy dây. Khi bạn hoàn thành, hãy nghỉ ngơi trong hai phút và bắt đầu lại, làm ba loạt hoàn chỉnh.

Bây giờ bạn đã biết câu trả lời cho việc tập luyện chức năng có giảm cân không ?, Bạn có thể tìm thấy bài viết sau đây của oneHOWTO về Cách tập HIIT tại nhà cho người mới bắt đầu.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Tập chức năng có giảm cân không? - chúng tôi sẽ nói với bạn, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.