Làm thế nào để cải thiện sức bền thể chất của tôi


Để thực hiện các hoạt động thể chất với hiệu suất tốt nhất và không quá mệt mỏi, điều quan trọng là phải có sức đề kháng tốt, điều này có được khi luyện tập và áp dụng một số chìa khóa nhất định. Cải thiện sức bền thể chất Nó sẽ giúp chúng ta ở trong điều kiện tối ưu để luyện tập bất kỳ môn thể thao nào và thậm chí, chuẩn bị tốt hơn để đối mặt với hoạt động hàng ngày. Do đó, tại OneHowTo.com, chúng tôi trả lời câu hỏi về làm thế nào để cải thiện sức bền thể chất của tôi.

Mục lục

  1. Nó là gì?
  2. Đi bộ
  3. Nhảy
  4. Bơi lội
  5. Quần vợt và gôn

Nó là gì?

Trong thực tế, đối với cải thiện sức bền thể chất Chúng ta phải làm cho nhịp tim của mình tăng lên và duy trì nhịp tim cao hơn này trong ít nhất mười lăm phút. Tại thời điểm này, cần lưu ý rằng hoạt động sẽ thay đổi tùy thuộc vào hình thái thể chất ban đầu và đặc điểm của chúng ta. Nếu bị bệnh tim, chúng ta phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước.

Đi bộ

Đi bộ với tốc độ trung bình / cao là một cách tốt để cải thiện sức bền thể chất của chúng ta. Đi bộ là hoạt động đặc biệt thích hợp với những người không quen tập thể dục. Nó nên là một hoạt động dần dần, bắt đầu với hai mươi phút đi bộ và tăng thêm năm hoặc mười phút mỗi lần đi chơi, cho đến khi bạn có thể đi bộ với tốc độ nhanh trong một giờ.

Nhảy

Khiêu vũ cũng giúp chúng ta cải thiện sức bền thể chất của chúng ta, mặc dù nó đã yêu cầu một hình thức khởi đầu tốt hơn là đi bộ. Nó được khuyến khích cho những người lười vận động hơn khi chơi thể thao, vì thành phần vui tươi của khiêu vũ sẽ khuyến khích chúng ta tiếp tục.

Bơi lội

Bơi lội, trong số nhiều lợi ích của nó, phải giúp chúng ta cải thiện sức bền thể chất của chúng ta. Đối với những người thừa cân thì đó là điều lý tưởng, vì thực tế là tập trong môi trường nước sẽ có nghĩa là chúng ta sẽ không phải chịu tải toàn bộ cơ thể lên lưng và chân, giúp họ không bị ảnh hưởng đến các khớp như đầu gối hoặc mắt cá chân.

Quần vợt và gôn

Quần vợt và gôn là hai môn thể thao cũng giúp chúng ta cải thiện sức bền thể chất của chúng ta, mặc dù cũng đúng rằng để thực hành chúng, chúng ta phải có một kỹ thuật nhất định, giống như chúng buộc chúng ta phải chi ra tài chính. Trong mọi trường hợp, nếu chúng ta có đủ khả năng, chúng là một lựa chọn thay thế tốt.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để cải thiện sức bền thể chất của tôi, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.