Làm thế nào để làm cuộn dây thừng

Thế giới thể dục và thể thao rất rộng lớn, không nghi ngờ gì nữa, với rất nhiều người theo dõi trên khắp thế giới, những người luôn tìm kiếm những thói quen mới, hiệu quả hơn và đầy thử thách. Trong số rất nhiều kỹ thuật dành cho tăng cơ bụngMột phương pháp đã được chứng minh là rất hiệu quả trong mục tiêu này là sử dụng dây thừng. Dựa trên những điều trên, trong bài viết OneHowTo.com này, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn làm thế nào để bẻ dây và do đó có được một sáu gói đáng ghen tị.

Các bước thực hiện:

Nhảy dây Đây là một trong những phương pháp tập thể dục hoàn chỉnh nhất có thể được thực hiện trong quá trình đốt cháy chất béo và săn chắc một số cơ, trong đó nổi bật là tác dụng của nó đối với vùng bụng. Trước khi bắt đầu thói quen tập thể dục dây thừng để tăng cơ bụng, bạn cần lưu ý một số điểm giúp những kỹ thuật này an toàn hơn cho sức khỏe của bạn:

Chất lượng chuỗi: Nên mua một sợi dây chắc chắn và chất lượng tốt, bất kỳ sợi dây nào cũng có thể bị đứt trong quá trình tập luyện và có thể gây hư hỏng.
Giữ đủ nước: Uống nước trước khi bắt đầu tập luyện, trong và sau đó, bằng cách này, bạn sẽ giữ được đủ nước, do đó bù lại lượng nước mà bạn sẽ mất qua mồ hôi.
Ăn thức ăn thích hợp: Nhảy dây là một bài tập tim mạch, thể hiện sự tiêu hao nhiều năng lượng của cơ thể, vì lý do này, điều cần thiết là sau khi thực hiện một bài tập kiểu này, bạn nên tiêu thụ thực phẩm giàu carbohydrate và protein vì chúng làm tăng mức glycogen, cho phép hồi phục.
Quần áo thể thao: Đặc biệt ở phụ nữ, việc mặc quần áo đặc biệt cho thể thao là điều cần thiết. Để thực hiện động tác nhảy dây, nên mặc áo lót thể thao chịu lực cao tốt; Loại áo này giúp giảm thiểu tổn thương do rách vùng ngực.
Sưởi: Nhảy dây là một bài tập cường độ cao, vì vậy việc không khởi động kỹ trước khi tập là điều bắt buộc, bằng cách này bạn sẽ tránh bị rơi nước mắt hoặc chuột rút, trong hoặc sau buổi tập.
Môi trường thích hợp: Nơi bạn quyết định tập cũng rất quan trọng, tránh tập ở những nơi bạn có thể bị hạn chế vận động, chẳng hạn như trong những căn phòng được trang bị quá kỹ. Tránh chọn những nơi trải thảm hoặc bề mặt quá cứng (vì chúng sẽ làm hỏng chân bạn), lý tưởng nhất là chọn những bề mặt có đệm và nhẵn.

Trước khi bắt đầu quy trình, hãy đảm bảo rằng bạn có sợi dây thích hợp, nghĩa là nó có kích thước thích hợp. Làm thế nào để bạn biết nếu dây nhảy là kích thước chính xác? Đơn giản: bước lên dây bằng cả hai chân và kéo căng hai đầu lên cao đến mức độ dài của dây cho phép.

Nếu các đầu dây vượt quá nách của bạn, dây quá dài, vì vậy bạn sẽ cần phải thay đổi nó cho một dây khác không vượt quá mức này, bằng cách này, bạn sẽ có thể biết dây nhảy có thích ứng với cơ thể của bạn hay không.

Dùng một tay nắm lấy sợi dây từ hai đầu và bắt đầu nhẹ nhàng xoắn về phía trước. Đồng thời bắt đầu bằng cách làm bước nhảy ngắn khi sợi dây quay sang một bên của cơ thể bạn. Tiếp đất mỗi cú nhảy chỉ sử dụng quả bóng của bàn chân, không sử dụng toàn bộ bàn chân của bạn.

Giai đoạn đầu tiên của bài tập này được sử dụng để đồng bộ nhịp điệu của bước nhảy với chuyển động quay của dây. Bằng cách này, bạn giảm thiểu lỗi thời gian và các cú đánh có thể xảy ra với chuỗi sau khi bài tập thực sự bắt đầu.

Lấy dây, mỗi tay một đầu. Giữ cả hai khuỷu tay chống lại cơ thể và từ từ bắt đầu vặn dây để đảm bảo di chuyển cổ tay và cẳng tay của bạn (không di chuyển vai).

Các bước nhảy không nên quá cao, nhưng bạn nên đảm bảo rằng chúng vừa đủ để dây đi qua dưới chân. Lúc đầu đánh chân với dây là chuyện bình thường, điều này chủ yếu là do bạn chưa đánh đúng nhịp của động tác.

Hãy nhớ rằng bạn không nên cố gắng đẩy nhanh quá trình tập luyện, điều quan trọng của việc nhảy dây là phải thực hiện một cách tiệm tiến và an toàn. Khi bạn đã làm chủ được nhịp điệu, bạn có thể tăng từ từ, tăng tốc độ và như vậy sẽ đạt được hiệu quả đốt cháy chất béo cao hơn.

Nhảy dây là một bài tập tuyệt vời để hoạt động toàn bộ cơ thể Nhưng nếu điều bạn muốn là đánh dấu cơ bụng bằng dây, điều bạn nên làm là tập trung vào những thói quen tập thể dục lý tưởng để đốt cháy mỡ bụng.

Khi bạn đã thành thạo thói quen nhảy dây cơ bản, bạn có thể tập trung nỗ lực vào các phần cụ thể, ví dụ như công việc cơ bụng khó hơn. Có những bài tập được thiết kế để tập trung đốt cháy chất béo ở khu vực này khi nhảy và bao gồm cố gắng nâng một đầu gối lên cao hơn đầu gối kia một chút khi nhảy và sau đó thay đổi chân.

Làm những điều trên sẽ cho phép cơ xiênTức là với phương pháp này, bạn có thể làm săn chắc các cơ bên của dạ dày. Tại OneHowTo, chúng tôi cung cấp cho bạn nhiều mẹo hơn để bạn biết cách tập cơ bụng dưới và săn chắc vùng này trên cơ thể.

Công việc bạn làm với đầu gối của mình là rất quan trọng vào lúc này làm săn chắc cơ bụng của bạn với sợi dây. Bạn nâng đầu gối lên càng cao, cơ bụng của bạn sẽ càng vất vả hơn.

Để săn chắc cơ hiệu quả hơn, hãy nhớ đầu gối thay thếS. Bạn có thể thực hiện một bước nhảy và xen kẽ, hoặc nhảy bao nhiêu tùy thích trên một chân và sau đó luân phiên, thực hiện số lần nhảy tương tự cho chân đối diện.

Bất kể mục tiêu bạn đã đặt ra cho việc nhảy dây là gì, điều quan trọng là phải nắm vững những gì được gọi là nhảy chéo. Phương pháp này là lý tưởng để nghỉ ngơi giữa các thói quen trong khi tiếp tục nhảy.

Để đạt được bài tập nhảy dây này, bạn cần phải có được tư thế nhảy đôi, trong đó bước nhảy tiếp đất bằng cả hai chân cùng một lúc. Để thực hiện thành công bước nhảy chéo, khi tiếp đất, bạn phải tiếp đất bằng từng chân một, luân phiên tiếp đất giữa chân phải và chân trái.

Hãy nhớ luân phiên các phương pháp tập luyện khác nhau và khi bạn cần nghỉ ngơi, đừng dừng lại mà hãy thực hiện động tác nhảy chéo cho đến khi bạn lấy lại được nhịp thở rồi tiếp tục với các bài tập đòi hỏi nhiều hơn.

Bằng cách làm theo những mẹo nhảy dây này, bạn sẽ có thể sở hữu cơ bụng đáng ghen tị ngay lập tức.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để làm cuộn dây thừng, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.