Bài tập cho cánh tay nhão

Các bài tập cho cánh tay nhão Chúng phù hợp ngay cả với những người không thừa cân nhưng cơ chi trên chưa phát triển. Thông thường, tình trạng chảy xệ ở cánh tay xuất hiện khi chúng ta già đi. Tuy nhiên, sự thay đổi cân nặng đột ngột cũng có lợi cho sự xuất hiện của nó ở những người trẻ tuổi. Khi mùa hè đến, khu vực này của cơ thể được tiếp xúc nhiều hơn. Do đó, tại OneHowTo.com, chúng tôi cung cấp cho bạn một loạt các bài tập cho cánh tay nhão.

Các bước thực hiện:

Trước hết tập thể dục cho cánh tay nhão mà chúng tôi đề xuất bạn sẽ không cần trọng lượng hoặc bất kỳ công cụ bổ sung nào khác. Để hoạt động cánh tay, bạn sẽ sử dụng trọng lượng cơ thể của chính mình, thế là đủ. Đứng trước tường, cách một mét và tựa lòng bàn tay vào tường. Sau đó, gập cánh tay, đổ người về phía trước sao cho cánh tay chịu trọng lượng. Giữ trong 5 giây như vậy và sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 15 lần lặp lại.

Cái này cái kia tập thể dục cho cánh tay nhão Nó tương tự như trước đó là bạn cũng sẽ sử dụng sức nặng của cơ thể để tăng cường sức mạnh cho cánh tay. Tuy nhiên, trong trường hợp này, bạn sẽ cần một chiếc ghế đẩu cao để làm điều đó. Điều rất quan trọng là băng ghế không di chuyển để bạn không bị ngã. Do đó, hãy giúp bản thân để ai đó giữ nó hoặc dựa vào tường để nó làm điểm dừng. Thực hiện 15 lần lặp lại và giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây.

Để làm bài tập thứ ba chúng tôi đề xuất rằng bạn sẽ cần một chiếc ghế và bạn cũng phải đặt nó cạnh một bức tường để nó không bị dịch chuyển theo trọng lượng của cơ thể bạn. Đứng cách ghế 5 feet và đặt lòng bàn tay vào mép. Các điểm tiếp xúc duy nhất trên cơ thể bạn là tay chống ghế và chân chống sàn.Để đến vị trí bắt đầu, điều đơn giản nhất là quỳ gối trước rồi duỗi thẳng. Bài tập bao gồm uốn cong và mở rộng cánh tay của bạn như thể bạn đang thực hiện động tác chống đẩy. Thực hiện 15 lần lặp lại, cũng giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây.

Trong phòng này tập thể dục cho cánh tay nhão mà chúng tôi đề xuất bạn sẽ cần một số trọng lượng. Nếu bạn không có chúng, bạn có thể sử dụng chai nước đầy hoặc đầy một nửa, tùy thuộc vào trọng lượng mà bạn nghĩ rằng bạn có thể hỗ trợ. Tốt nhất là không nên bắt đầu với quá nhiều, để tránh quá tải hoặc thậm chí chấn thương. Bạn sẽ làm việc cánh tay phải đầu tiên. Nâng anh ấy đang cầm chai và dùng cánh tay trái của bạn để giúp bạn giữ vị trí. Hoạt động bao gồm uốn cong cánh tay phải và mở rộng nó, với một chuyển động chậm. Thực hiện 15 lần lặp lại với mỗi cánh tay.

Tận dụng cùng trọng lượng hoặc chai nước bạn có thể thực hiện bài tập cuối cùng. Trong trường hợp này, giữ chai bằng cả hai tay và đưa ra sau đầu, sau đó nâng cánh tay lên trên đầu theo chuyển động chậm. Thực hiện 30 lần lặp lại.

Nếu bạn làm loạt bài này về bài tập cho cánh tay nhão mỗi ngày, hoặc cách ngày, bạn sẽ có thể cải thiện tính thẩm mỹ của chi dưới. Đừng quên cung cấp đủ nước cho cơ thể, vì ngay cả khi nó có vẻ không như ý, bạn sẽ phải nỗ lực rất nhiều với những hoạt động này.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Bài tập cho cánh tay nhão, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.