Cách chống đẩy đúng cách

Chống đẩy đúng cách Nó có thể là một thách thức khá lớn đối với những người mới tập thể hình. Đây là một trong những bài tập đòi hỏi nhiều sức lực nhất nhưng đồng thời cũng là một trong những bài tập hiệu quả nhất cho phần thân trên. Vì vậy, thực hiện chúng đúng cách không chỉ mang lại kết quả thể chất tốt hơn mà còn giảm nguy cơ chấn thương.

Nếu bạn đang tìm kiếm thông tin về làm thế nào để chống đẩy một cách chính xác bạn đang đọc bài báo được chỉ định. Trong oneHOWTO, chúng tôi sẽ tiết lộ tất cả các chi tiết về tất cả các thông tin bạn cần biết về nó.

Các bước thực hiện:

Chống đẩy hoặc chống đẩy là lý tưởng để tăng cường cơ bắp của lưng và vai. Mọi người thường cho rằng đây là bài tập giúp bạn có cánh tay to hơn, nhưng mặc dù nó góp phần đạt được mục tiêu này nhưng tác động lớn nhất lại rơi vào các cơ khác, cụ thể là bài tập này sẽ giúp bạn săn chắc và tăng cơ ngực. Tất nhiên, chống đẩy là động tác rất linh hoạt, vì chỉ một thay đổi nhỏ cũng đủ để bắt đầu hoạt động một nhóm cơ khác. Và theo nghĩa này, vị trí của đôi tay rất quan trọng: tùy thuộc vào vị trí của chúng, chuyển động có thể mang lại lợi ích cho một nhóm cơ cụ thể. Như vậy, ngoài ngực, tay, vai và lưng, bạn có thể tập bụng và chân rất tốt.

Không giống như các bài tập khác, chống đẩy chỉ yêu cầu không gian vật lý đủ rộng để thực hiện động tác mà không gây bất tiện. Không cần thiết bị bổ sung nào khác, ngoại trừ quần áo và đủ nước. Theo nghĩa này, đây là một trong những bài tập phổ biến nhất để thực hiện tại nhà, đặc biệt là đối với những người không có điều kiện đầu tư vào máy tập. Đây bạn làm việc với trọng lượng cơ thể của chính bạn và với ý chí để thực hiện đào tạo.

Đối với bắt đầu chống đẩy một cách chính xác Các cơ trước tiên phải được kéo căng thật tốt để đảm bảo phạm vi vận động nhiều hơn và hạn chế khả năng chấn thương. Một trong trải dài Thông thường nhất đối với phần trên cơ thể là đưa hai tay ra sau cơ thể và giữ ở thắt lưng. Sau đó hai tay duỗi thẳng sao cho rời khỏi cơ thể, kéo căng lồng ngực trong khoảng 15 giây để trở về vị trí ban đầu.

Một động tác kéo căng khác bao gồm chui vào dưới khung cửa, với cánh tay của bạn ở hai bên khung, như thể giữ chúng, đảm bảo rằng khuỷu tay ngang với vai. Sau đó, bạn bước một bước bằng chân phải, như thể bạn muốn tiến về phía trước, nhưng với cánh tay vững chắc ở mỗi bên cửa. Kéo dài khoảng 30 giây để kết thúc bằng cách đưa cơ thể về vị trí bắt đầu.

Một cách để bắt đầu thực hiện chống đẩy một cách chính xác là sửa đổi chuyển động, lý tưởng cho những người mới tập và vẫn chưa thể hỗ trợ trọng lượng của bản thân với flex cổ điển. Trong trường hợp này, phần trên cơ thể được hỗ trợ bởi cánh tay, với hai bàn tay thẳng hàng với vai, nhưng phần dưới được hỗ trợ bởi đầu gối, hai đầu gối phải ở cùng nhau. Vị trí này mang lại sự ổn định cao hơn và cho phép kết quả tốt hơn ở những người mới bắt đầu.

Flex cổ điển Thực hiện trên sàn, úp mặt xuống, hỗ trợ hai tay thẳng hàng với vai. Hai bàn chân hơi cách nhau và đặt các đầu ngón tay trên sàn. Sau đó, chúng ta dùng hai cánh tay tách thân khỏi mặt đất, nâng cao rồi hạ xuống cho đến khi ngực chạm đất.

Trong bài chống đẩy, cơ thể không trở lại sàn trong quá trình hạ xuống, nếu bạn thực hiện động tác này thì tốt hơn là nên nghỉ ngơi và bắt đầu lại vì có thể gây rủi ro cho cột sống của bạn khi cố gắng tiếp tục chuyển động từ đó.

Trong suốt quá trình vận động, lưng phải được giữ thẳng, vai ngửa, đầu hướng về phía trước và cổ thẳng để tránh căng thẳng. Co vùng bụng nó giúp duy trì sự ổn định, tuy nhiên điều bình thường là những lần đầu tiên rất khó để co lại trong khi chú ý đến phần còn lại của cơ thể. Điều quan trọng là cố gắng cho đến khi nó ra mắt, và điều này cần có thời gian.

Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy cần phải căng cột sống của mình để giữ cho cơ thể thẳng, tốt nhất là nên nghỉ ngơi, vì bạn có thể gây ra chấn thương khi cố gắng thực hiện động tác này. Một cách thực tế để kiểm tra xem động tác chống đẩy có được thực hiện đúng cách hay không là thực hiện trước gương hoặc nhờ ai đó chụp ảnh nơi bạn có thể nhìn thấy cơ thể mình từ chiều dài. Điều này sẽ xác định xem nội dung có được căn chỉnh hay không.

Sử dụng cổ tay của bạn là điều quan trọng để thực hiện chống đẩy một cách chính xác. Phổ biến là sử dụng lòng bàn tay mở, nhưng điều thích hợp để tránh căng thẳng là sử dụng cạnh của bàn tay. Một cách thiết thực để tự giúp mình là cầm tạ.

Cách chính xác để thực hiện chống đẩy là sử dụng một tấm thảm chống trượt hoặc một tấm thảm yoga và với đôi giày của bạn. Thực hiện bằng chân trần, mang tất hoặc trực tiếp trên mặt đất sẽ khiến việc di chuyển trở nên khó khăn hơn, vì bàn chân của bạn sẽ trượt và bạn sẽ không thể duy trì sự ổn định.

9

Như trong tất cả các khóa đào tạo, điều quan trọng là tập trung vào thực hiện chuyển động một cách chính xác và sạch sẽ nhất có thể, thay vì số lượng bài tập phải thực hiện. Chống đẩy đòi hỏi một mức độ phối hợp cơ thể mà chỉ có thể đạt được với thời gian và kỷ luật. Một khi bài tập được thực hiện đúng cách, số lượng có thể được tăng lên, tùy thuộc vào mục tiêu bạn muốn đạt được.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách chống đẩy đúng cách, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.