Các bài tập để giảm cân khi ngồi

Thức ăn nhanh, nhiều giờ ở cùng một vị trí, ít di chuyển ... Nếu bạn dành cả cuộc đời để ngồi làm việc trong văn phòng hoặc trong bất kỳ hoàn cảnh nào không cần đứng, có lẽ bạn sẽ nghĩ rằng không thể giảm thêm những cân đó, nhưng bạn đã nhầm. Trong bài viết sau oneHOWTO chúng tôi sẽ chỉ cho bạn những điều tốt nhất bài tập giảm cân ngồi. T

Khi bạn đọc nó, có nhiều kỹ thuật có sẵn cho bất kỳ ai mà bạn có thể làm việc cùng giảm cân của bạn và tránh giữ nước. Hãy chắc chắn đọc bài viết sau và tìm hiểu các bài tập hiệu quả nhất để săn chắc cơ bắp, giảm inch và giảm cân. Đừng để văn phòng ngăn cản bạn!

Các bước thực hiện:

Trước khi giải thích các bài tập mà bạn có thể thực hiện để giảm cân, bạn cần lưu ý rằng bạn không bao giờ có thể giảm cân nếu tiêu thụ nhiều calo hơn mức thực tế. Do đó, điều cần thiết là bạn phải thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và, trong trường hợp của bạn, ít calo để lối sống ít vận động không chiếm lấy bạn và khiến bạn tăng cân ngày này qua ngày khác.

Để chế độ ăn uống của bạn 100% lành mạnh và góp phần giảm cân khi ngồi Bạn nên quên bánh ngọt, đồ chiên rán, đồ ngọt hoặc bánh ngọt. Không nên mổ bất cứ thứ gì mà bạn có thể mổ khi đang ngồi. Bạn có thể thay thế bằng dịch truyền, đồ ăn nhẹ, dịch truyền hoặc bánh gạo. Đối với cà phê không chứa caffein tốt nhất và với sữa tách kem. Và đừng quên cung cấp nước cho cơ thể bằng cách uống nước thường xuyên, từ một lít rưỡi đến hai lít nước sẽ là liều lượng tốt để có thể thoát nước tốt hơn và giảm cân nhanh chóng hơn.

Trong bài viết này, chúng tôi cung cấp cho bạn một số lời khuyên để bạn biết cách ăn uống lành mạnh mỗi ngày.

Bây giờ bạn đã biết chế độ ăn uống mà bạn nên tuân theo trong suốt thời gian dài bạn ngồi, đã đến lúc bạn học bài tập tốt nhất để giảm cân mà không cần phải di chuyển quá. Hãy bắt đầu với những thói quen cho phép bạn tăng cường sức mạnh vùng giữa, tức là chủ yếu là vùng bụng. Để thực hiện động tác này, bạn phải nghiêng xương chậu về phía trước trong khi hóp bụng lại; bạn sẽ phải giữ 10 giây ở tư thế này và sau đó trở lại thư giãn.Lặp lại các bài tập đẳng áp này 10 lần sẽ cho phép bạn tăng cường và săn chắc vùng bụng của bạn.

Cơ mông cũng là một bộ phận quan trọng mà chúng ta có thể tập khi ngồi. Làm sao? Nó đơn giản. Hợp đồng cơ mông của bạn và giữ chặt đùi của bạn và giữ sự co lại trong 10 giây, sau đó thả lỏng chúng trở lại. Thực hiện một hiệp 10 lần. Bài tập này sẽ cho phép bạn hoạt động cơ mông và cơ chân khi ngồi thoải mái.

Một trong những lựa chọn tốt nhất cho đốt cháy calo và giảm mỡ là dùng đến một vị trí được tất cả những người tập Pilates biết đến: chân máy. Đó là việc mở rộng cánh tay của bạn trong khi đưa hai gót chân lại gần nhau và bàn chân hướng ra ngoài. Bạn nên giữ tư thế này trong một phút, hít thở sâu. Một kỹ thuật lý tưởng để săn chắc cơ thể và giảm cân mà không cần phải đứng dậy.

Trong bài viết OneHowTo khác này, chúng tôi sẽ cho bạn biết cách tập Pilates tại nhà để giảm cân.

Kéo dài thân của bạn đến vô cùng. Bài tập này cũng rất thường xuyên trong Pilates. Những gì bạn nên làm là duỗi người càng cao càng tốt, giữ nguyên tư thế ngồi và giúp cánh tay vươn tới đỉnh. Với kỹ thuật này, bạn sẽ có được duỗi lưng của bạn để giảm đau, cải thiện tư thế cơ thể có xu hướng cong sau nhiều giờ ngồi và trừ đi số cm chiều ngang. Nó được khuyến khích để làm điều đó theo thời gian tại nơi làm việc.

Chuyển động liên tục của chân, bàn chân và cánh tay. Vâng, mặc dù nó có vẻ khó tin đối với bạn bất kỳ động thái nào bạn có thể thực hiện trong khi bạn đang ngồi, nó sẽ là một động lực để giảm cân ở tư thế này. Gõ chân xuống sàn trong khi làm việc hoặc xem TV, nâng cao bắp chân hoặc xoạc chân, vận động những người nghiện và bắt cóc.

Nâng cao hoặc uốn cong chân về phía trướcs, xen kẽ mỗi một trong số chúng, bạn sẽ có thể làm săn chắc cơ tứ đầu. Ngược lại, nếu bạn đặt chân xuống đất và nâng chân lên để kiễng chân, bạn sẽ tăng cường sức mạnh cho bắp chân. Với những thủ thuật đơn giản này, bạn sẽ có thể hoạt động chân khi bạn đang ngồi.

Cuối cùng, đừng quên đứng dậy và đi bộ ít nhất 5 phút mỗi giờ. Mọi lý do sẽ tốt, từ việc đi vệ sinh, chuyển một số tài liệu hoặc thực hiện một truyền dịch mới. Đi bộ không chỉ quan trọng để rèn luyện sức khỏe mà còn giúp bạn thư giãn và đồng thời giúp vận động. Kiểm tra nó!

Trong bài viết OneHowTo khác này, chúng tôi cung cấp cho bạn một số thủ thuật tốt nhất để giảm cân mà không cần tập thể dục.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Các bài tập để giảm cân khi ngồi, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.