Các bài tập tốt nhất để tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn tại nhà

Một trong những lợi thế lớn nhất của sự khỏe khoắn là chúng ta có thể thực hành nó từ sự riêng tư trong nhà của chúng tôi, mà không cần phải tốn tiền đến phòng tập thể dục hoặc di chuyển chúng để tập thể dục. Nhận một số đôi chân đẹp săn chắc Nó có thể là một nhiệm vụ đơn giản hơn tưởng tượng nếu bạn tạo ra một thói quen tập luyện và bổ sung dinh dưỡng hợp lý.

Và đó là việc tăng cường sức mạnh cho đôi chân tạo điều kiện cho chúng ta ngày một rõ rệt; Nó không chỉ cho phép chúng ta đi bộ, chạy và di chuyển dễ dàng và năng lượng hơn mà còn giúp cải thiện hệ thống thoát bạch huyết. Tự hỏi làm thế nào để tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn nhưng không biết bắt đầu từ đâu? Trong bài viết oneHOWTO này, chúng tôi nói về các bài tập tốt nhất để tăng cường sức mạnh cho đôi chân tại nhà. Hãy lưu ý!

Các bước thực hiện:

Là điều cần thiết thực hiện các bài tập khởi động trước khi bắt đầu bất kỳ hình thức tập luyện nào, cũng như kéo căng các cơ sau khi kết thúc để tránh các chấn thương có thể xảy ra. Trong bài viết khác về Tại sao phải khởi động trước khi tập thể dục, chúng tôi sẽ cho bạn biết mọi thứ bạn cần biết về những nguy hiểm khi bắt đầu tập thể dục lạnh.

Tập squat Đây là một trong những bài tập tốt nhất để tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn tại nhà, cũng như là một bài tập rất đơn giản. Để thực hiện động tác này, bạn phải đứng thẳng, lưng thẳng, đầu thẳng và hai chân rộng bằng vai. Hít vào đồng thời uốn cong đầu gối và hông của bạn xuống cho đến khi cơ mông chạm đến bắp chân.

Điều quan trọng là bạn phải có mông được đẩy về phía sauNếu không, bạn có thể bị thương ở lưng. Bạn có thể duỗi hai tay ra trước hoặc ôm sau tai, tùy theo tư thế nào là thoải mái nhất đối với bạn. Sau đó, nâng hông và đầu gối của bạn lên vị trí bắt đầu.

Các sải bước Đây là một bài tập rất hiệu quả khác để tăng cường sức mạnh cho đôi chân. Để thực hiện chúng một cách chính xác, hãy đứng hai chân lại với nhau, hai tay đặt trên eo và lưng, đầu thẳng. Sau đó, di chuyển một trong các bàn chân của bạn về phía trước và uốn cong cả hai chân từng chút một cho đến khi bạn tạo thành Góc 90 độ.

Cố gắng duy trì tư thế này trong hai hoặc ba giây, trở lại vị trí ban đầu từng chút một và lặp lại quá trình tương tự, bây giờ tiến chân còn lại. Mặc dù ban đầu có thể hơi phức tạp nhưng hãy nhớ rằng trong số các bài tập tăng cường sức mạnh cho đôi chân, thì sải chân là một trong những bài hoàn thiện nhất.