Cách làm crunches bằng dây thun

Cơ bụng hoàn hảo ở vòng 3, vòng 2, vòng 1 ... Nếu bạn muốn khoe thân và khoe bụng săn chắc mịn màng thì bài tập bụng họ là đồng minh tốt nhất của bạn. Có rất nhiều bài tập khác nhau sẽ giúp bạn vận động tất cả các cơ trong vùng và trên thực tế, bạn nên nhất quán với cách tập của chúng và ít nhất, hãy tập thể dục vùng này 5 ngày một tuần với nhiều loại các bài tập giúp bạn xác định toàn bộ vùng thân. Trong bài viết OneHowTo này, chúng tôi sẽ khám phá bạn làm thế nào để làm crunches với dây thun, một kỹ thuật rất sáng tạo mà bạn sẽ có thể làm nổi bật các cơ của bộ phận này và do đó, có thể khoe vùng bụng mịn màng không một chút mỡ thừa.

Các bước thực hiện:

Tại sao lại gập bụng với một sợi dây thun? Nó là sự bổ sung của sự khỏe khoắn hoàn hảo để giúp bạn xác định phần này của cơ thể và tận dụng tối đa việc tập luyện thể thao của bạn. Nó cũng là một vật rất tiết kiệm, nhỏ gọn và dễ dàng cất giữ ở bất cứ đâu trong nhà của bạn và hơn nữa, nó rất tối ưu cho các hoạt động cơ bắp cực độ.

Bằng cách thực hiện sit-up với những ban nhạc này, chúng tôi sẽ đạt được điều đó cơ bắp hoạt động hai lần bởi vì bạn sẽ phải thực hiện bài tập mà chúng tôi buộc bạn phải thực hiện với từng động tác, nhưng ngoài ra, bạn sẽ phải nỗ lực và vượt qua sức cản của ban nhạc. Do đó, chúng ta tăng cường độ làm việc thể chất và vận động các cơ khác cũng tham gia tập luyện.

Tiếp theo, chúng tôi sẽ khám phá bạn 5 cách để thực hiện tư thế ngồi bằng dây thun để bạn biết cách tận dụng tối đa phụ kiện thể thao này.

Chúng tôi bắt đầu với một trong những Bài tập bụng dễ dàng hơn với dây thun. Với chúng, chúng ta sẽ tập luyện cả cơ dưới và cơ mông, do đó, 2 trong 1! Để thực hiện việc này, bạn phải làm theo các bước sau:

1. Nằm ngửa trên thảm, co chân và chỉ đặt gót chân trên sàn
2. Đặt dây thun ngang với xương chậu và giữ nó bằng hai tay đặt ở bên cạnh hông
3. Ở tư thế này, nâng hông lên trên, giữ chặt dây để không di chuyển khỏi mặt đất.
4. Sau đó, từ từ hạ người xuống và không chạm đất, nâng hông lên lần nữa

Đầu tiên, thực hiện 3 hiệp 15 lần, tăng dần theo thời gian để cơ bắp của bạn luôn hoạt động.

Chúng tôi tiếp tục với một bài tập bụng; Lần này chúng ta sẽ vận động các cơ bên, nơi các tay nắm tình yêu có xu hướng tích tụ lại. Để làm được điều này, chúng ta sẽ thực hiện một bài tập với dây thun sẽ giúp chúng ta săn chắc vùng này và giảm mỡ:

1. Nằm nghiêng trên thảm, gập cánh tay để đỡ trọng lượng bằng cẳng tay.
2. Luồn dây thun quanh cổ chân một đoạn ngắn để có thể dùng lực nhiều hơn
3. Chúng tôi bắt đầu với đôi chân của chúng tôi với nhau và sau đó, chúng tôi nâng chân mà chúng tôi có trên đầu lên cao nhất mà chúng tôi có thể
4. Sau đó, chúng tôi từ từ hạ chân xuống và không chạm vào chân kia, chúng tôi nâng chân lên lần nữa

Chúng ta sẽ thực hiện 3 chuỗi 15 lần lặp lại khi bắt đầu, theo thời gian, tăng số lần.

Trong bài viết này chúng ta cùng khám phá các bài tập bụng sau khác để bạn có thể rèn luyện sức khỏe cho vùng này trên cơ thể.

Chúng tôi tiếp tục với một dây thun tập thể dục mà trong trường hợp này, được chỉ định để tăng cường cơ bụng trên. Để làm điều này, chúng tôi sẽ phải làm theo các bước sau:

1. Bạn nên ngồi trên thảm, duỗi thẳng chân và giữ thẳng lưng
2. Đặt dây thun vào lòng bàn chân và dùng một cánh tay giữ hai đầu
3. Nâng chân lên khỏi mặt đất một chút và bắt đầu uốn cong và duỗi chân kéo lưng về phía sau, rất nhẹ
4. Giữ tư thế này cho đến khi bạn thực hiện 15 lần lặp lại động tác cuộn chân.
5. Nghỉ 30 giây và thực hiện lại bài tập cho đến khi bạn hoàn thành 3 hiệp

Trong bài viết OneHowTo khác này, chúng tôi cung cấp cho bạn nhiều ý tưởng hơn về cơ bụng trên.

Để kết thúc với của chúng tôi giòn bằng dây thun Chúng tôi sẽ khám phá cho bạn một bài tập hoàn hảo cho cơ bụng dưới. Bạn sẽ cần phải làm như sau:

1. Nằm ngửa trên thảm và nâng cao chân
2. Đặt một sợi dây thun vào mỗi bàn chân và hỗ trợ nó bằng hai tay của bạn, đặt chúng ở giữa bụng của bạn
3. Duỗi chân hoàn toàn và giữ lưng phẳng trên sàn
4. Bây giờ bạn phải di chuyển hai chân xen kẽ nhau, đưa chúng đến gần và xa bạn hơn mà không thực sự uốn cong chúng.

Thực hiện 3 lần lặp lại 15 chuỗi mỗi lần và bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt.

Bây giờ chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn một loạt lời khuyên để bạn học cách sử dụng dây thun trong bài tập bụng của bạn:

• Chọn dây thun bạn cần: hãy nghĩ rằng có nhiều loại dây đeo và do đó, bạn nên chọn loại dây mà bạn cần tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia để họ có thể giới thiệu nên bắt đầu với loại nào.
• Luôn luôn phải căng thẳng: để bài tập được đầy đủ, bạn phải thắt chặt dây thun càng nhiều càng tốt, bằng cách này, nó cung cấp cho bạn sức đề kháng và bạn thực sự có thể tập luyện cơ
• Chin luôn chỉ lên trời: Tránh tựa cằm vào ngực khi vận động nhiều nhất có thể vì bạn có thể làm quá tải và tăng khả năng chấn thương
• Chuyển động chậm: điều quan trọng là bạn tránh các chuyển động quá đột ngột và nếu không thực hiện được, hãy chọn các động tác khác nhàn nhã hơn cho phép bạn hoạt động cơ tốt nhưng không có nguy cơ gây hại cho bản thân
• Đừng quên bài tập tim mạchNếu mục tiêu của bạn là có cơ bụng săn chắc, điều quan trọng là bạn phải thực hiện các bài tập tim mạch để đốt cháy chất béo và đốt cháy calo. Bạn nên dành ít nhất 30 phút tập luyện cho bài tập tim mạch
• Không đổi: bạn phải tập luyện 4 hoặc 5 ngày một tuần để thực sự nhận thấy kết quả, nếu không bạn sẽ khó nhận thấy sự thay đổi của cơ thể mình

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Cách làm crunches bằng dây thun, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.