Bài tập dây thun cho cơ mông

Một trong những lĩnh vực được tìm kiếm nhiều nhất để cải thiện, làm săn chắc và săn chắc ngày nay thông qua tập thể dục là cơ mông. Cả ở nhà và trong phòng tập thể dục, có nhiều cách để tập cơ mông theo một cách cụ thể để đạt được hiệu quả sự vững chắc hơn trong khu vực. Ngoài ra, điều quan trọng cần lưu ý là các cơ tạo nên chúng liên quan mật thiết đến việc thực hiện tất cả các hoạt động thể thao, vì vậy điều quan trọng là phải giữ cho khu vực này được tăng cường để tránh những chấn thương có thể xảy ra.

Trong số rất nhiều bài tập có thể được lựa chọn để làm săn chắc và cứng cơ mông, một số bài hiệu quả nhất là bài tập được thực hiện với dây đàn hồi, vì nỗ lực của chuyển động phải được cộng thêm vào lực cản do dụng cụ này tạo ra. Trong oneHOWTO, chúng tôi giải thích Các bài tập dây thun hiệu quả nhất cho cơ mông.

Mục lục

Ngồi xổm với dây thun
Ngồi xổm bên hông với dây thun
Cầu dây thun
Đòn đá cơ mông bằng dây thun
Đá mông bằng dây thun

Ngồi xổm với dây thun

Ngồi xổm là một trong những bài tập hoàn chỉnh nhất tồn tại Và nó hoàn hảo để tăng cường và săn chắc cơ mông và cẳng chân. Nếu thêm lực cản do dây thun mang lại thì hiệu quả của bài tập sẽ lớn hơn rất nhiều.

Đầu tiên, băng được đặt ngay trên đầu gối, để bạn phải cố tách hai chân ra.
Khi đã được đặt đúng vị trí và chắc chắn, cơ thể sẽ được đặt ở vị trí ban đầu để thực hiện squat, tức là hai đầu gối rộng bằng vai và hơi cong.
Để thực hiện động tác squat, bạn hạ thấp thân mình và mông xuống, như thể bạn sẽ ngồi xuống, cho đến khi bạn 90 độ so với mặt đất, để tránh làm căng đầu gối.
Sau đó, bạn sẽ từ từ trở lại vị trí ban đầu, luôn tập trung sức lực vào cơ mông, gân kheo và cơ tứ đầu.

Nó được khuyến khích để làm 4 hiệp 10 lần của bài tập này. Bạn cũng có thể quan tâm đến bài viết khác này về Cách thực hiện bài tập cơ mông.

Ngồi xổm bên hông với dây thun

Bài tập này được thực hiện bằng cách ngồi xổm như đã giải thích trước đó, nhưng có một chút biến thể. Ở đây chúng tôi giải thích từng bước cách thực hiện squat bên dây chun:

Nó bắt đầu bằng cách đặt dây thun bên dưới đầu gối, vì một chuyển động sẽ được thực hiện và theo cách này lực cản sẽ lớn hơn.
Động tác squat cũng được thực hiện theo cách tương tự, nhưng khi bạn chuẩn bị xuống lần nữa, một trong hai chân được di chuyển sang một bên, mở ra khoảng cách giữa hai chân nhiều hơn và tăng lực cản.
Giữ lấy khoảng 10 giây và đổi chân.

Nên thực hiện bài tập trong 4 hiệp 10 lần.

Cầu dây thun

Một trong những bài tập giúp tăng cường và săn chắc mông hiệu quả nhất chính là bài cầu, sẽ rất hiệu quả nếu bạn thêm lực cản của dây thun. Trong trường hợp này, băng sẽ được đặt ngay dưới mông; Dưới đây chúng tôi giải thích cách thực hiện:

Vị trí ban đầu của bài tập là nằm trên sàn hướng lên trên, co đầu gối và lòng bàn chân chống hoàn toàn trên sàn.
Nó bao gồm nâng cao thân người và hông hướng lên trần nhà, tập trung lực vào mông.
Nó giữ 10 giây vị trí này và sau đó vị trí ban đầu được phục hồi, để lặp lại một lần nữa.

Nên thực hiện bài tập này 8 lần.

Đòn đá cơ mông bằng dây thun

Một bài tập khác nhắm vào cơ mông rất hiệu quả được gọi là "đá cơ mông". Tiếp theo, chúng tôi giải thích từng bước làm thế nào để thực hiện bài tập này:

Để làm điều này, dây thun được đặt xung quanh mắt cá chân. Vị trí bắt đầu là đặt cẳng tay và đầu gối trên sàn.
Bài tập bao gồm nâng cao một trong hai chân, thực hiện động tác đá lên trên, giữ cho chân còn lại chống đầu gối xuống đất.
Chuyển động phải được kiểm soát để hoạt động tốt các cơ mông.
Bài tập được lặp lại 6 lần với mỗi chân.

Nó được khuyến khích để làm 4 hiệp 6 lần với mỗi chân.

Đá mông bằng dây thun

Biến thể của đòn đá mông này cũng giúp làm săn chắc các cơ tạo nên nó. Dây thun sẽ được đặt ngay dưới đầu gối để tăng sức chịu đựng. Đọc tiếp để tìm hiểu cách thực hiện bài tập này một cách chính xác:

Bắt đầu từ tư thế đứng ban đầu, bạn nên dựa vào một bề mặt như tường hoặc một vật như ghế, với tay đối diện với chân sẽ tập trước.
Từ vị trí đứng, hai đầu gối rộng bằng vai, chân đối diện với tay được hỗ trợ đưa lên ngang và trở lại vị trí ban đầu để thực hiện lại động tác.
Sẽ được lặp lại 6 lần với mỗi chân.

Nó được khuyến khích để làm 4 hiệp 6 lần với mỗi chân. Nếu bạn thích bài viết này về các bài tập với dây thun cho mông, thì bạn có thể quan tâm đến bài viết khác về Bài tập làm tan mỡ mông.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Bài tập dây thun cho cơ mông - hiệu quả nhất, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.