Các bài tập cho thoái hóa khớp lưng
Các viêm xương khớp Đây là một bệnh thấp khớp xảy ra do sự thoái hóa của sụn khớp, trở nên yếu và bị viêm. Nó có thể xảy ra ở các vị trí khác nhau của cơ thể và lưng là một trong những vị trí thường xuyên nhất và có thể cần điều trị y tế để giảm cơn đau do nó tạo ra, cũng như điều chỉnh một số thói quen tư thế và thực hiện các bài tập thể dục vừa phải để tăng cường thư giãn. khả năng vận động của bệnh nhân. Nếu bạn bị tình trạng này và muốn biết những gì bài tập cho thoái hóa khớp lưng có thể có lợi cho bạn, hãy chú ý đến những điều mà chúng tôi trình bày trong bài viết OneHowTo này.
Các bước thực hiện:
Các viêm xương khớpNói chung, nguyên nhân khiến bệnh nhân xuất hiện các triệu chứng như đau, cứng, viêm và biến dạng ở khớp. Khi nó đến viêm xương khớp ở lưng hoặc cột sốngCụ thể, họ thường bị đau ở vùng cổ hoặc đốt sống thắt lưng do hậu quả của sự thoái hóa sụn cho phép di chuyển của các đốt sống và sự cọ sát giữa chúng. Ngoài ra, có thể cơ bị co cứng và cơn đau có thể kéo dài sang vùng hông, làm phát sinh đau thần kinh tọa, đó là những cơn đau từ vùng lưng dưới, mông, mu chân truyền đến gót chân.
Tiến hành một tập thể dục nhẹ và vừa phải Nó rất có lợi cho những bệnh nhân bị viêm xương khớp, vì bằng cách này, các cơ của vùng bị ảnh hưởng sẽ được tăng cường và khả năng vận động nói chung sẽ được cải thiện. Tiếp theo, chúng tôi trình bày chi tiết một loạt các bài tập khu trú cho vùng lưng sẽ giúp bạn giảm các triệu chứng. Tất nhiên, điều rất quan trọng là bạn phải thực hiện các bài tập một cách chậm rãi, không quá sức và tạm ngừng hoạt động trong trường hợp cảm thấy đau dữ dội hoặc chóng mặt. Chỉ cần thực hiện 10 hoặc 15 lần lặp lại mỗi bài tập là đủ.
Bài tập 1
Đối với tăng cường cơ lưng, bài tập sau đây là tuyệt vời. Bạn chỉ cần đứng lên và chống lưng hoàn toàn vào tường, giữ cho lưng hoàn toàn thẳng. Bạn phải giữ nguyên tư thế này trong ít nhất 30 giây và thế là xong.
Một lựa chọn tuyệt vời khác là đứng thẳng, đón nhiều không khí nhất có thể, làm đầy phổi và nín thở trong vài giây.
Bài tập 2
Và một bài tập khác để giảm đau và thúc đẩy khả năng vận động của cơ lưng như sau. Ngồi trên thảm hoặc tấm thảm với tư thế thẳng lưng và hai chân duỗi thẳng, sau đó xoay lưng và vai sang hai bên hết mức có thể và giữ nguyên tư thế đó trong vài giây. Sau đó, trở lại vị trí bắt đầu và thực hiện động tác tương tự với bên đối diện.
Bài tập 3
Để thực hiện bài tập này được chỉ định cho vùng thắt lưng, bạn phải đi bằng bốn chân trên một tấm thảm hoặc tấm lót. Khi đã ở tư thế này, hãy uốn cong lưng lên, hóp bụng như bạn có thể thấy trong hình, đợi 10 giây và trở lại vị trí bắt đầu. Sau đó, đảo ngược nó bằng cách cong lưng xuống và kéo hết ruột ra ngoài.
Bài tập 4
Bài tập này cũng được sử dụng để tập lưng dưới và để thực hiện, bạn phải nằm ngửa trên một tấm thảm hoặc tấm thảm, đầu gối co lại, hỗ trợ lòng bàn chân của bạn trên sàn. Khoanh tay trước ngực và nâng cao cả đầu và lưng lên khỏi sàn, giữ nguyên tư thế trong vòng 5 - 10 giây, trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác.
Bài tập 5
Bài tập của nâng hông Nó tối ưu cho bệnh viêm xương khớp cột sống thắt lưng và ngoài ra, nó sẽ cho phép bạn săn chắc cơ bụng dưới. Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi thẳng gần cơ thể, đồng thời nâng cao cả hông và lưng, đưa hai chân lên trên đầu. Điều quan trọng là bạn phải đạt đến độ cao có thể và đừng quá cố gắng khi thực hiện động tác này.
Bài tập 6
Cuối cùng, chúng tôi đề xuất những điều sau tập thể dục cho thoái hóa khớp lưng lý tưởng để kéo căng tất cả các cơ. Đặt mình trên một tấm thảm như trong hình và ngồi trên gót chân của bạn, vươn người về phía trước, đồng thời giữ cho cánh tay của bạn duỗi ra hết mức có thể. Giữ nguyên tư thế này trong 10 - 20 giây và sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
9
Nếu ngoài các bài tập này, bạn muốn giảm đau nhức xương khớp Qua việc sử dụng các phương pháp điều trị hiệu quả từ thiên nhiên, mời các bạn cùng tham khảo bài viết Các bài thuốc chữa bệnh xương khớp tại nhà và Cây thuốc chữa bệnh xương khớp.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Các bài tập cho thoái hóa khớp lưng, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.