Bạn phải đốt cháy bao nhiêu calo một ngày để giảm cân

Ngày qua ngày, mỗi khi chúng ta dùng bất kỳ thức ăn hoặc đồ uống nào, chúng ta đang cung cấp cho cơ thể một lượng calo nhất định. Lượng calo hàng ngày này, ở một mức độ lớn hơn, sẽ xác định cân nặng hiện tại của chúng ta. Và do đó, nếu chúng ta tiêu thụ ít calo hơn mỗi ngày hoặc quản lý để đốt cháy chúng thông qua tập thể dục, chúng ta chắc chắn sẽ có thể giảm cân như mong muốn.

Nếu bạn đang nghĩ đến việc lấy lại vóc dáng hoặc ăn kiêng để giảm vài kg, trong bài viết này của OneHOWTO, chúng tôi sẽ giải thích đốt cháy bao nhiêu calo mỗi ngày để giảm cân. Hãy lưu ý!

Mục lục

Tôi nên đốt bao nhiêu calo một ngày để giảm cân
6 bài tập tốt nhất để đốt cháy calo nhanh chóng
Thực phẩm ít calo
Các cách khác để đốt cháy calo hàng ngày

Tôi nên đốt bao nhiêu calo một ngày để giảm cân

Trước hết, điều quan trọng là phải biết lượng calo hàng ngày mà một người nên tiêu thụ. Đối với điều này, có một công thức, mặc dù nó khá chung chung, có thể chỉ ra một số calo gần đúng. Nó bao gồm việc nhân trọng lượng hiện tại của bạn theo đơn vị kg với 30. Ví dụ: nếu trọng lượng hiện tại của bạn là 68 kg và nhân với 30, kết quả sẽ là 2040 calo mà bạn nên tiêu thụ mỗi ngày.

Bây giờ chúng ta đã có một ý tưởng sơ bộ về lượng calo mà chúng ta phải ăn để duy trì cân nặng của mình, chúng ta có thể có ý tưởng rõ ràng hơn về những gì chúng ta nên đốt cháy sau một ngày.

Mặc dù mỗi người cần đốt cháy một lượng calo nhất định để giảm cân, nhưng nhìn chung, một người có cân nặng vừa phải bình thường, tức là người thừa cân hoặc đặc biệt là người ít vận động, sẽ cần đốt cháy khoảng 3.500 calo để giảm một pound chất béo một cách lành mạnh. Vì vậy, ví dụ, nếu bạn muốn giảm 1 kg chất béo trong một tuần, bạn sẽ cần đốt cháy khoảng 600 calo mỗi ngày.

6 bài tập tốt nhất để đốt cháy calo nhanh chóng

Như chúng tôi đã đề cập trước đây, để giảm cân, bạn nên ăn thực phẩm ít calo, đốt cháy chúng thông qua các môn thể thao hoặc kết hợp cả hai lựa chọn. Nếu bạn đã chọn tùy chọn thứ hai, thì chúng tôi sẽ giải thích chúng là gì các bài tập tốt nhất để đốt cháy nhiều calo hơn một ngày:

Chạy bộ trong một giờ, trên đường phố hoặc trên máy chạy bộ, sẽ khiến bạn mất tới 675 calo.
Nhảy dây trong một giờ sẽ loại bỏ khoảng 750 calo.
Nếu bạn ngồi xổm trong 30 phút, bạn sẽ đốt cháy gần 200 calo.
Đi bộ một giờ mỗi ngày với tốc độ tốt cũng sẽ giúp bạn giảm 200 calo.
Làm quay tròn Hoặc đạp xe 30 phút sẽ giúp bạn giảm hơn 300 calo mỗi ngày.
Cuối cùng, nếu bạn chạy, trên máy chạy bộ hoặc trên đường phố, trong một giờ, bạn sẽ đốt cháy gần 1000 calo.

Thực phẩm ít calo

Ngoài việc luyện tập thể dục thể thao hàng ngày cũng giúp chúng ta tiêu hao thực phẩm có lượng calo thấp nếu chúng ta muốn giảm cân hiệu quả hơn. Tiếp theo, chúng tôi cung cấp cho bạn danh sách các loại thực phẩm mà bạn có thể đưa vào chế độ ăn uống hạ canxi:

Hoa quả và rau: nên dùng nhiều nhất là dưa hấu, bưởi, dứa, atisô, rau bina và cần tây.
Các loại thịt: ít chất béo nhất là gà không da, gà tây, thỏ và một số bộ phận của thịt lợn, chẳng hạn như thăn.
Cá trắng: Chúng có chất béo lành mạnh như omega 3 và omega 6. Trong số đó, chúng tôi tìm thấy cá duy nhất, cá hake, cá tuyết và cá tu hài.
Các sản phẩm từ sữa: Bạn phải chọn uống sữa và các dẫn xuất của nó như sữa chua, pho mát và bơ thực vật 100% tách béo.

Chúng ta cũng có thể đưa vào chế độ ăn uống của mình, thực phẩm calo tiêu cực, tức là, chúng có ít calo hơn cơ thể bạn cần để đồng hóa các chất dinh dưỡng này. Tức là, cơ thể bạn sẽ đốt cháy chất béo bằng cách ăn các loại thực phẩm như:

Quả bí ngô
Súp lơ trắng
Thì là
Măng tây
táo
tỏi
Rau bina
Rau diếp
Cà rốt
Quả dưa chuột
Quả việt quất
Dưa lưới

Các cách khác để đốt cháy calo hàng ngày

Cũng tồn tại những cách khác để đốt cháy calo mà bạn không nhận ra. Đây là một số trong số họ:

Nếu bạn dành mười phút trong ngày để cười, bạn có thể giảm tới 40 calo.
Một cách thú vị khác để đốt cháy calo mà bạn không hề nhận ra đó là nhảy, vì vậy hãy bật bản nhạc yêu thích của bạn và di chuyển trong nhà.
Nếu việc dọn dẹp nhà cửa có vẻ nhàm chán, bạn có thể thay đổi quyết định khi biết rằng mình có thể đốt cháy gần 120 calo bằng cách quét dọn trong một giờ.
Một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất và trên hết là dễ chịu đó là quan hệ tình dục, vì với một giờ mỗi ngày, bạn sẽ giảm được tới 300 calo.
Bạn cũng có thể thử thay đổi một số thói quen giúp giảm cân bằng cách tập thể dục trong khi xem TV hoặc đi thang máy xuống cầu thang bộ.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Bạn phải đốt cháy bao nhiêu calo một ngày để giảm cân, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.