Làm thế nào để cải thiện cơ bắp của chúng ta
Trong số vô số luyện tập thể thao được thực hiện ngày nay để chăm sóc cơ thể của chúng ta, chẳng hạn như chạy, thể dục cũng chiếm một vị trí quan trọng. Có thể giữ dáng đẹp cơ thể và hơi thở là cơ bản và nhiều nguyên tắc của sự khỏe khoắn họ có thể giúp chúng tôi về vấn đề này.
Các bài tập làm săn chắc cơ thể rất thuận lợi để tăng sức mạnh cơ bắp và đạt được thân hình săn chắc. Do đó nó được khuyến khích kết hợp các bài tập săn chắc, aerobic hoặc pilates, trong phạm vi thể dục, để luyện tập các cơ của cơ thể một cách tổng quát. Bây giờ chúng ta đang phân tích các cách để tăng cường cơ bắp cho cơ thể:
Mục lục
- Các loại phiên
- Squats
- ABS
- Tạ đòn
- Xoắn thân và eo
Các loại phiên
Bạn nên thực hiện các phiên khác nhau ít nhất 3 lần mỗi tuần và trong việc săn chắc, tốt hơn hết là bạn nên tập trung vào các bài tập khác nhau cho các bộ phận khác nhau của cơ thể, có thể là lưng, mông, cánh tay và chân. Điều quan trọng là phải tiến hành dần dần, tức là bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng hơn và với tần suất thấp, sau đó luyện tập theo cách của bạn.
Squats
Cổ điển, nhưng hiệu quả, vì chúng thường là một loại bài tập hoàn chỉnh. Ngoài ra, chúng còn giúp giữ cho mông của bạn săn chắc và cứng cáp hơn. Các ngồi xổm Chúng cho phép ổn định thân cây và khung xương chậu. Air squats là bài đơn giản nhất vì chúng không cần sự trợ giúp của bất kỳ yếu tố nào, mặc dù thoạt nhìn thì rất dễ nhưng chúng đòi hỏi nỗ lực khi di chuyển chân và tay cùng lúc.
ABS
Chúng được sử dụng cho các chuỗi bài tập khác nhau, và không thể thiếu chúng để tăng cường săn chắc bụng và cánh tay. Với khoảng mười phút tập cơ bụng trong chuỗi bài tập săn chắc cá nhân của chúng tôi là đủ để chúng tôi có thể tăng lên khi ngày tháng trôi qua.
Tạ đòn
Về nguyên tắc, tốt hơn là làm chúng với một thanh, nhưng nếu chúng ta không có tạ đòn chúng ta có thể nâng lên hạ xuống nhiều lần một chai nước lớn hoặc một vật tương tự. Chúng ta sẽ duỗi người nằm xuống trong khi cầm một thanh tạ và hạ tạ xuống cho đến khi nó chạm vào ngực. Nó hoàn hảo để tăng cơ và tăng cường sức mạnh cho ngực và cánh tay.
Xoắn thân và eo
Với bàn tay dang rộng chúng tôi sẽ xoay thân và eo sang ngang trong bộ 3 đại diện. Các vòng xoắn có thể ở bên và cũng có thể ở lưng, có thể chạm vào chân bằng cánh tay. Nó không đòi hỏi quá nhiều nỗ lực và bạn cũng nên tăng số lần lặp lại khi ngày trôi qua, mặc dù với 7 phút mỗi ngày, chúng ta sẽ có đủ.
Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Làm thế nào để cải thiện cơ bắp của chúng ta, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.