Bài tập bơi lội giúp đôi chân thon gọn


Bơi lội là một trong những bài tập tốt nhất để giảm cân, vì nó là một bài tập thể dục nhịp điệu có thể được thực hiện ở mọi lứa tuổi. Ngoài ra, không giống như các bộ môn khác như chạy hoặc đi bộ, nó là một môn thể thao có tác động thấp, có nghĩa là bạn có thể thực hành nó mà không quá mệt mỏi và không có bất kỳ cơ và xương nào của bạn, đặc biệt là ở chân, bị tổn thương do va chạm liên tục với bề mặt.

Do đó, nếu bạn muốn bắt đầu giảm mỡ và săn chắc chân và do đó là các phần còn lại của cơ thể, trong bài viết này của OneHOWTO, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách tập dưới nước. Hãy tiếp tục đọc những dòng này, nơi chúng tôi giải thích tốt nhất bài tập bơi lội để chân thon. Hãy lưu ý!

Mục lục

  1. Kéo trong nước
  2. Chạy bộ không cần di chuyển để chân thon gọn
  3. Di chuyển qua dòng nước chảy
  4. Bài tập nhảy dây giúp săn chắc chân
  5. Quay nước
  6. Các bài tập khác giúp bạn thon gọn đôi chân

Kéo trong nước

Để thực hiện bài tập này một cách chính xác, bạn cần sự trợ giúp của bọt hoặc cao su churro mà chúng ta học bơi.

  1. Khi bạn đã gắn vào loại phao này, hãy áp dụng tư thế của một chiếc kéo, nghĩa là một chân đưa về phía trước và chân kia ra sau.
  2. Khi bạn ở trong tư thế này, di chuyển chân của bạn trở lại phía trước và sau đó sang hai bên.
  3. làm 3 hiệp với 30 đại diện (15 từ sau ra trước và 15 khác sang hai bên).


Chạy bộ không cần di chuyển để chân thon gọn

Trong bài tập này, như đã quảng cáo, nó là về chạy mà không cần di chuyển khỏi trang web.

  1. Để thực hiện tốt, bạn phải thực hiện động tác chạy bộ nhưng cố gắng nâng cao hai chân càng gần và nhanh về phía ngực.
  2. Làm điều đó trong 30 giây.
  3. làm 3 đại diện để 10 giây nghỉ giữa mỗi lần lặp lại.

Di chuyển qua dòng nước chảy

Trái ngược với bài tập trước, trong bài tập này, bạn phải cuộn khắp hồ bơi Giống như bạn đang chạy trên đường phố Tuy nhiên, trong khi bài tập này, khi ở ngoài nước, cần tối thiểu 40 phút để bắt đầu giảm mỡ chân, trong hồ bơi, bạn chỉ nên thực hiện trong thời gian 15 phút để thông báo kết quả.

Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải chạy trong hồ bơi liên tục và không dừng lại trong khoảng thời gian đó.

Bài tập nhảy dây giúp săn chắc chân

Đối với bài tập bơi này, bạn cũng sẽ cần một cuộn bọt điều đó sẽ giúp bạn chạy nó một cách đơn giản hơn. Khi bạn có nó, bạn chỉ cần làm theo các bước sau:

  1. Đặt cuộn xốp phía sau bạn, dùng tay nắm từng đầu cuộn lại như một sợi dây.
  2. Vượt qua cuộn dưới chân của bạn, đồng thời nhảy lên nó, như thể bạn đang nhảy dây.
  3. Nếu bạn muốn tăng cường độ cao hơn một chút, hãy để đầu gối chạm vào ngực của bạn sau mỗi bước nhảy.
  4. làm 3 hiệp 10 lần bài tập tim mạch này sẽ giúp bạn săn chắc đôi chân.


Quay nước

Để thực hiện bài tập này một cách chính xác, bạn cũng cần phải có churro bọt, vì nó sẽ giúp bạn nổi và không bị mất thăng bằng trong khi thực hiện. Khi bạn có phao này, bạn chỉ cần thực hiện các bước đơn giản sau:

  1. Đặt cuộn xốp giữa hai chân mô phỏng yên xe đạp.
  2. Để làm tốt điều đó, bạn cần phải ở trong một khu vực sâu của hồ bơi, nơi bạn không chạm đất và vẫn nổi.
  3. Khi bạn ở đó, hãy bắt đầu đạp bằng chân của bạn như thể bạn đang đạp xe.

Để nhận thấy kết quả với bài tập này, bạn cần thực hiện đều đặn trong 10-15 phút.

Các bài tập khác giúp bạn thon gọn đôi chân

Ngoài việc thực hiện các bài tập được giải thích trong các phần trước, bạn cũng có thể thực hiện bất kỳ thao tác nào sau đây một cách hiệu quả:

  • Nổi trong nước: đi đến mép vực sâu của hồ bơi và cố gắng nổi bằng các chuyển động bằng chân, như thể bạn là một loại bạch tuộc, trong 30 giây. Thực hiện 5 lần.
  • Bơi trong 15 phút: động tác bơi là một bài tập rất hoàn chỉnh mà bạn sẽ làm săn chắc đôi chân của mình. Cố gắng bơi trong thời gian đó với phong cách yêu thích của bạn hoặc đổi chúng (bơi bướm, bơi ngửa, trườn sấp, v.v.).
  • Sử dụng vây: Nếu bạn muốn tăng cường độ cho bài tập của mình thì việc sử dụng vây sẽ giúp cơ chân hoạt động nhiều hơn.

Nếu bạn thích bài viết này về các bài tập bơi lội giúp đôi chân thon gọn, bạn có thể quan tâm đến bài viết khác về Cách cải thiện sức bền khi bơi lội.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Bài tập bơi lội giúp đôi chân thon gọn, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.