Nhịn ăn - nó tốt hay xấu?


Mặc dù sự thật là hầu hết mọi người quyết định bắt đầu nhịn ăn để đốt cháy chất béo và giảm cân, nhưng cũng có những người cho rằng nhịn ăn để cố gắng cải thiện sức khỏe tinh thần của họ. Sở dĩ như vậy vì đây là một hoạt động nhẹ nhàng nhưng rất có lợi cho cả cơ thể và sự bình yên trong nội tâm của chúng ta.

Tuy nhiên, có nhiều ý kiến ​​nghi ngờ rằng liệu bài tập này có thực sự mang lại lợi ích trước khi ăn hay không. Trong bài viết oneHOWTO này, chúng tôi giải thích mọi thứ bạn cần biết về nhịn ăn - nó tốt hay xấu? Ngoài ra, chúng tôi còn thông báo cho bạn cách giảm cân bằng cách đi bộ dễ dàng hơn và bạn nên nhịn ăn như thế nào để đạt được lợi ích.

Mục lục

  1. Giảm cân bằng cách đi bộ - nó có hiệu quả không?
  2. Ăn chay có tốt không?
  3. Các lợi ích khác của việc nhịn ăn

Giảm cân bằng cách đi bộ - nó có hiệu quả không?

Có nhiều người tin rằng chỉ đến phòng tập thể dục và tập luyện hàng giờ đồng hồ mới có thể giảm cân, tuy nhiên, điều đó không phải lúc nào cũng đúng như vậy. Mặc dù đúng là ăn một chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục là hai điểm cơ bản để giảm cân, nhưng những bài tập này hoàn toàn có thể là aerobic.

Vậy nên, giảm cân bằng cách đi bộ nó hoạt động. Tất nhiên, bạn phải lưu ý rằng mỗi người sẽ giảm cân nhiều hơn hoặc ít hơn tùy thuộc vào sự trao đổi chất của chính họ và họ có đáp ứng các điểm sau đây hay không:

  • Đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày 6 ngày một tuần.
  • Ăn một chế độ ăn uống cân bằng với đặc điểm là tiêu thụ nhiều trái cây và rau quả và không có bánh ngọt công nghiệp, thực phẩm và đồ uống có nhiều đường và các món ăn nấu sẵn.
  • Đi bộ với tốc độ nhanh, với tốc độ từ 4,8 km / h đến 6,4 km / h.

Trong bài viết khác của OneHOWTO này, chúng tôi cung cấp cho bạn thêm thông tin về Cách giảm cân bằng cách đi bộ.

Ăn chay có tốt không?

Chúng ta đã thấy rằng nhịn ăn theo kế hoạch có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, một trong số đó là giảm cân tự nhiên dễ dàng hơn, nhưng nhịn ăn là tốt hay xấu? nhịn ăn là tốt miễn là tuân theo một số nguyên tắc.

Cơ thể chúng ta cần đốt cháy năng lượng từ thức ăn để hoạt động bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn nhịn ăn, cơ thể bạn sẽ sử dụng lượng calo và chất béo đã được lưu trữ để sử dụng chúng như một nguồn năng lượng.

Bây giờ, bạn nên xem xét rằng các bài tập khắc nghiệt không được khuyến khích nếu bạn định tập thể dục thể thao vào buổi sáng trước khi ăn sáng. Vì vậy, các lựa chọn đơn giản nhất như thói quen aerobic, đi bộ hoặc chạy bộ là hiệu quả và tốt cho sức khỏe nhất. Thực hiện các bài tập phức tạp hơn có thể khiến bạn chóng mặt, buồn nôn và thậm chí là nôn mửa.

Bạn cũng nên nhớ rằng nhịn ăn chỉ tốt nếu bạn chuẩn bị cơ thể đúng cách. Làm thế nào để bạn có được điều đó? Kết hợp nhịn ăn với một chế độ ăn uống cân bằng với đầy đủ trái cây, rau, ngũ cốc và cả protein thực vật và động vật. Nếu bạn ăn chay, thuần chay hoặc có những hạn chế ăn kiêng khác, chúng tôi khuyên bạn nên đi gặp bác sĩ dinh dưỡng để giúp bạn thiết kế thực đơn hàng tuần tốt nhất cho trường hợp của bạn.

Để biết thêm thông tin, chúng tôi khuyên bạn nên truy cập bài viết khác này về Cách thực hiện nhanh.


Các lợi ích khác của việc nhịn ăn

Dưới đây là những lợi ích khác của việc nhịn ăn. Tất nhiên, hãy nhớ rằng mỗi lợi thế này sẽ phụ thuộc vào tình trạng thể chất, thói quen ăn uống của bạn và một phần là do di truyền của bạn.

  • Giúp loại bỏ chất béo thúc đẩy giảm cân. Điều này là do việc nhịn ăn đòi hỏi cơ thể đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta được nuôi dưỡng bằng lượng calo đã dự trữ, vì chúng ta không ăn thức ăn mới.
  • Giải độc cơ thể: Nhiều chuyên gia khẳng định rằng nhịn ăn giúp đào thải các độc tố mà cơ thể không đào thải được trong khi bạn ngủ. Hãy nhớ rằng khi nhịn ăn, không có loại thức ăn nào đi vào cơ thể, điều này sẽ khuyến khích cơ thể đào thải tất cả các chất thải độc hại tích tụ.
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đườngMặc dù đó là một lợi ích vẫn đang được nghiên cứu, nhưng có nhiều nghiên cứu bảo vệ rằng nhịn ăn có thể giúp ngăn ngừa sự khởi phát của bệnh tiểu đường. Điều này là do thực tế là với việc tập thể dục và kiểm soát tốt hơn chế độ ăn uống, cơ thể có thể điều chỉnh lượng đường tiêu thụ dễ dàng hơn nhiều, điều này sẽ ngăn ngừa vấn đề này.
  • Nó rất thuận lợi cho việc giảm cholesterolKhi chúng ta đi bộ khi bụng đói, chúng ta không chỉ giảm cân một cách tự nhiên mà còn giảm mức độ căng thẳng. Điều này sẽ làm cho việc tập thể dục như vậy có lợi trong việc giảm cholesterol đáng kể.
  • Cải thiện lưu thông: bằng cách tập thể dục chân tay của chúng tôi, lưu thông máu của cơ thể của chúng tôi được cải thiện, do đó làm giảm sự xuất hiện của giãn tĩnh mạch và các vấn đề liên quan đến hoạt động của các cơ quan của chúng tôi. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng đi bộ tối thiểu 30 phút mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Nếu bạn muốn khám phá tất cả những lợi ích của việc đi bộ là gì, trong bài viết khác của OneHOWTO này, chúng tôi cung cấp cho bạn một danh sách chi tiết.

Khi nào không nên đi bộ khi bụng đói?

Như thường lệ với một số bài tập và biện pháp khắc phục, nhịn ăn là chống chỉ định đối với một số người. Vì vậy, nếu bạn thuộc bất kỳ nhóm nào sau đây, chúng tôi khuyên bạn không nên nhịn ăn:

  • Nếu bạn bị chứng biếng ăn hoặc một số chứng rối loạn ăn uống khác.
  • Nếu bạn bị suy thận.
  • Nếu bạn bị suy gan.
  • Nếu bạn đang mang thai hoặc đang cho con bú.
  • Nếu bạn bị suy mòn hoặc biến đổi sâu sắc của sinh vật.
  • Nếu bạn bị suy tim.

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Nhịn ăn - nó tốt hay xấu?, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.