Các bài tập cho một tác động thắt lưng

Cản lưng xảy ra thường xuyên hơn bạn có thể nghĩ ban đầu, ngay cả khi bạn không gặp vấn đề về lưng. Vận động không tốt, tư thế không phù hợp, gắng sức hoặc nâng quá nặng là một số trường hợp dẫn đến chấn thương này.

Việc tránh nó rất dễ dàng nếu bạn luôn áp dụng những thói quen đúng đắn, đặc biệt là khi bạn dễ mắc phải nó. Nhưng, ngoài ra, vẫn còn một đồng minh tốt khác: bài tập cho một tác động thắt lưng, cho phép làm việc khu vực này theo một cách cụ thể vừa để ngăn chặn nó vừa để cải thiện một khi nó đã xuất hiện. Từ UNCOMO, chúng tôi đề xuất một chiếc bàn để bạn có thể tạm biệt mãi mãi với chứng đau thắt lưng.

Mục lục

Các bài tập cho tác động thắt lưng: kéo căng thắt lưng
Các bài tập cho tác động thắt lưng: gác chân lên
Các bài tập tác động lên thắt lưng: Toàn bộ lưng

Các bài tập cho tác động thắt lưng: kéo căng thắt lưng

Một trong những bài tập tốt nhất để tránh ảnh hưởng đến thắt lưng tập trung vào kéo căng vùng eo. Việc thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần mặc quần áo thoải mái và một tấm thảm tập thể dục, phải đặt trên sàn nhà. Các bài tập không bao giờ được thực hiện trên bề mặt mềm, ghế sofa hoặc giường, cho dù nó có thể chắc chắn đến đâu, vì chúng sẽ không mang lại hiệu quả như mong đợi và thậm chí có thể làm trầm trọng thêm vấn đề.

Sau khi đặt tấm thảm xuống sàn, hãy nằm ngửa với lưng được hỗ trợ tốt.
Từ đó, co chân ở đầu gối để đưa chân gần ngực hơn, dùng tay tạo áp lực nhẹ để quá trình duỗi diễn ra.
Tư thế này phải được giữ trong khoảng 15 giây.
Sau thời gian đó, và ở cùng một tư thế, bạn phải bắt đầu nâng cổ và lưng trên khỏi thảm để đưa đầu của bạn gần hơn với đầu gối của bạn, đầu gối vẫn đang uốn cong, giữ bạn ở đó trong 15 giây.

Khi thời gian này trôi qua, quá trình được thực hiện ngược lại. Có nghĩa là, đầu và phần trên được hạ xuống để hỗ trợ họ trên thảm và sau đó hai chân quay trở lại thực hiện tất cả các chuyển động một lần nữa. Tối thiểu, nên được thực hiện khoảng năm lần. Với bài tập này, bạn có thể kéo giãn toàn bộ cột sống nhưng tập trung vào vùng thắt lưng.

Các bài tập cho tác động thắt lưng: gác chân lên

Một trong những bài tập khác cho tác động thắt lưng, là một trong những bài hiệu quả nhất, bao gồm kéo dài vùng qua chân. Trong trường hợp này, tấm thảm tập thể dục cũng cần thiết, tấm thảm này sẽ lại được đặt trên sàn nhà.

Nằm ngửa và lưng, cổ và đầu được hỗ trợ tốt, chân phải co ở đầu gối và lòng bàn chân phải được hỗ trợ tốt.
Từ vị trí đó, bạn phải duỗi thẳng một trong hai chân và nâng thẳng lên cho đến khi tạo thành một góc 90 độ với cơ thể. Phần này có thể được thực hiện theo một số cách: một trong số đó là chỉ cần nhấc chân lên và giữ phía sau đùi để giữ cho nó được nâng cao, trong khi một lựa chọn khác là sử dụng băng tập thể dục, có khả năng chống chịu tốt hoặc một chiếc khăn.

Trong trường hợp thứ hai, bài tập này cho tác động thắt lưng được thực hiện đặt băng hoặc khăn Đưa lên giữa lòng bàn chân để giữ hai đầu bằng hai tay và giúp nâng chân lên cho đến khi nó ở góc vuông với cơ thể.

Với một trong hai lựa chọn, chân còn lại không được nhấc lên phải luôn giữ ở đầu gối cong. Sau đó bạn phải đi xuống và đổi chân để thực hiện lại toàn bộ động tác và cứ tiếp tục như vậy.

Bây giờ bạn đã biết những bài tập cho thắt lưng này, bạn cũng có thể quan tâm đến bài viết khác này về Các bài tập để kéo căng thắt lưng.

Các bài tập tác động lên thắt lưng: Toàn bộ lưng

Bảng bài tập thắt lưng được hoàn thành với một động tác khác cũng rất hiệu quả.

Trong trường hợp này, bạn phải nằm úp mặt xuống thảm, duỗi thẳng tay và chân.
Từ vị trí đó, một trong hai chân phải được nâng lên trên trong khi thực hiện động tác tương tự với cánh tay đối diện. Đó là, ví dụ, chân phải được nâng lên với cánh tay trái.
Vị trí này, bạn phải giữ năm giây sau đó đi xuống, nghỉ ngơi và lặp lại bài tập với tay và chân đối diện.
Với mỗi bên, bài tập này nên được thực hiện năm lần. Bạn có thể thấy ngay khu vực đó được kéo căng như thế nào, nhưng đặc biệt là phần lưng dưới.

Đây là một số bài tập thể dục có thể giúp ngăn ngừa và giải quyết vấn đề thắt lưng, mặc dù vậy bạn nên đến gặp bác sĩ để được bác sĩ chỉ định điều trị cụ thể tùy thuộc vào chấn thương và nguyên nhân bắt nguồn, ngoài ra cũng không thể loại trừ trường hợp đó. là những vấn đề khác của trở lại. Từ unCOMO, chúng tôi hy vọng chúng tôi đã giúp bạn ít nhất trong những bước đầu tiên để chống lại vấn đề này. Các bài tập có hữu ích cho bạn không?

Nếu bạn muốn đọc thêm các bài viết tương tự như Các bài tập cho một tác động thắt lưng, chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Thể dục của chúng tôi.